рідке

Тренувавши години плавання, їзди на велосипеді та бігу, все може розвалитися без калорій та додаткового споживання, оскільки ми спалюємо патрони під час змагань. Отже, четвертою дисципліною для тренування має бути харчування.

Як ми повинні зробити цей внесок?

Будь то спринтерський триатлон або триатлон на великі дистанції, споживання калорій необхідне для того, щоб підтримувати оптимальний рівень енергії та баланс важливих речовин для нормального функціонування нашого організму.

Але який найкращий спосіб це зробити? Беручи тверді речовини? Чи достатньо лише рідини? Поєднання обох? Це тема, яка завжди приводила до багатьох дискусій.

Тверде харчування

Де вміщується тверде харчування в день перегонів? Підготовка до їжі необхідна в дні, що передують перегонам. Заповнення запасів глікогену напередодні (за два-три дні до цього) є ключовим, особливо вранці перегонів. Швидше за все, ви не будете сильно спати напередодні ввечері через попередні нерви, і вам доведеться прокидатися за кілька годин до перегонів, щоб поснідати.

Настав час твердої їжі, щоб добре заспокоїти шлунок. Як правило, сніданок багатьох триатлетів включає продукти, які не містять клітковини, щоб шлунок не працював під час перегонів і який забезпечує гідрати, такі як вівсянка; деякі фрукти, такі як банани, і багато хто також обирає лише каву.

Не рекомендується пити молоко через можливі шлунково-кишкові проблеми, які це може спричинити, хоча ми можемо змішувати вівсяні пластівці з йогуртом, оскільки обидва продукти мають низький глікемічний індекс і не дадуть нам піків інсуліну, але постійне надходження глюкози.

Що відбувається під час перегонів, зокрема на велосипеді? Це питання на мільйон доларів, і все справді буде базуватися на тому, що ми споживали під час тренувань.

Є ті, хто використовує лише гелі, гумі або батончики; Інші поєднують обидві речі, завжди в супроводі напою, який повинен бути гіпотонічним або ізотонічним залежно від кількості солей, що міститься в тому, що ми раніше їли.

Харчування Рідина

Харчуючись у рідкому вигляді, калорії та електроліти надходять в організм, не створюючи надмірного навантаження на шлунково-кишкові органи. До того ж, приймаючи більшу частину свого харчування в рідкому вигляді, вам не доведеться мати справу з жуванням плитки або пастозністю деяких гелів.

Хоча їзда на велосипеді може бути ключовим часом для прийому їжі, деякі речовини важко перетравлювати. Але, приймаючи калорії та макроелементи в рідині, всі ці поживні речовини всмоктуються в кров і надходять безпосередньо до м’язів.

На ринку ми знайдемо продукти, які можуть ідеально задовольнити потреби нашого організму, а отже, уникати їжі у вигляді твердої речовини.

Який я обираю?

Найкраще рішення - експериментувати. Жоден підхід не підійде для всіх. Ви повинні пам’ятати, що харчування відіграє важливу роль до, під час та після змагань, і це не те, що нам слід сприймати легковажно.

Дефіцит на рівні електроліту може змусити наші м’язи не реагувати в останньому секторі, і ми повинні здатися; навпаки, надмірний внесок солей може призвести до серйозних наслідків на рівні нирок.

Тому ви повинні бути обережними при виборі того чи іншого продукту чи стратегії, а в разі сумнівів завжди звертатися до фахівця зі спортивного харчування.