• Whatsapp

прищі

Нижче ми розглянемо теорії про прищі та харчування та відповімо на питання, що ми можемо зробити, щоб запобігти розвитку прищів.

Теорія 1: Глікемічне навантаження

Глікемічний індекс (ГІ) - це число, яке відображає вплив їжі на рівень цукру в крові людини. Продукти з високим ГІ включають сніданок, цукристі пластівці, біле борошно, печиво та солодощі.

Глікемічне навантаження (ГЛ) залежить від величини доз, які ми споживаємо.

Теорія полягає в тому, що продукти з високим вмістом ГЛ швидко засвоюються і засвоюються, що призводить до підвищення рівня цукру в крові. Це активізує роботу підшлункової залози, яка разом з іншими гормонами викликає різке збільшення інсуліну.

ГЛ та протимінна діяльність

Загалом, це наразі суперечлива сфера досліджень із суперечливими доказами.

В одному дослідженні 248 чоловікам і жінкам, які проживають у Нью-Йорку, було запропоновано заповнити анкету, в якій вони повинні були вживати продукти, які часто вживають, а також труднощі з прищами. Результати показали, що раціон харчування людей із середньою та важкою формою вугрів включав вищі глікемічні навантаження та збільшене споживання цукру.

Також проводились рандомізовані контрольовані дослідження (найкраща форма дослідження).

Деякі з цих досліджень показали поліпшення в наступних областях: вугрі, рівень гормонів та вироблення шкірного сала після легшої дієти з ГЛ, інше дослідження не виявило кореляції. Тож необхідні подальші дослідження в цій галузі!

Теорія 2: Молочні продукти

Існує ще одна теорія, згідно з якою молоко може посилити розвиток вугрів. Вони підвищують рівень інсуліну та гормону IGF-1 у крові. Молоко містить вуглеводи, що підвищує рівень цукру в крові та інсуліну, подібно до ефектів продуктів, що містять високий вміст GL.

Цікаво, що глікемічне навантаження молока в три-шість разів перевищує очікуване, а додавання лише невеликої кількості молока до їжі з низьким глікемічним індексом збільшує реакцію інсуліну до рівня, типового для їжі з високим ГІ. Це стосується знежиреного і незбитого молока, але не сиру.

Завдяки відносно високому вмісту гормонів у молоці воно може сприяти розвитку вугрів. При вживанні у великих кількостях було показано, що він підвищує рівень IGF-1 у крові.

Дослідження молока та шахт

Два великих дослідження демонструють зв'язок між розвитком молока та вугрів.

В обох випадках учасників просили описати, що вони їли протягом трьох років. В обох дослідженнях високе споживання молока становило приблизно Це збільшило ризик розвитку вугрів на 20%.

Інше дослідження показало, що прищі пов’язані з частим вживанням молока, але не з незбираним молоком або сиром.

Проблема вищевказаних досліджень полягає в тому, що спостерігався лише взаємозв’язок між молоком та вуграми. Не існує рандомізованих, контрольованих досліджень, що вивчали б такі стосунки.

Це означає, що ми не можемо довести, що молоко викликає прищі, але є дані, що воно збільшує ризик його розвитку.

Оскільки молоко містить понад 60 різних молекул, надзвичайно важко сказати, який із цих інгредієнтів підтримує розвиток прищів, а який ні, - головним чином тому, що існує велика різноманітність молочних продуктів.

Вчені продовжують досліджувати, чи викликані ці зв’язки гормонами, високим глікемічним навантаженням або білками в молоці.

Що робити при шкірі, схильній до прищів?

  • Зверніться до лікаря
    Завітайте до свого лікаря загальної практики, щоб повідомити вас про відповідні медичні процедури на додаток до зміни дієти.
  • Використовуйте косметичний засіб, що містить мало комедогену
    Вибирайте засоби для макіяжу та обличчя, що не містять олії або на водній основі, які не містять комедогенних інгредієнтів (без інгредієнтів, що ущільнюють пори).
  • Ведіть щоденник
    Ведіть щоденник продуктів харчування/симптомів та шукайте асоціації між прийомом їжі та розвитком вугрів.
  • Перевірте свою вагу
    Якщо у вас надмірна вага, спробуйте схуднути. Деякі дослідники вважають, що ожиріння стимулює вироблення андрогенів, підтримуючи ріст клітин шкіри та вироблення олії, що може призвести до вугрів. Мета - стрункіший тип фігури з ІМТ 20-25.
  • Зменшити споживання молока
    Спробуйте на деякий час припинити вживання молока та молочних продуктів. (Тільки переконайтеся, що у вашому організмі достатньо кальцію.)
  • Низьке глікемічне навантаження
    Спробуйте дієту з низьким вмістом GL, тому намагайтеся уникати споживання рафінованих вуглеводів і спостерігайте, як це впливає на вашу шкіру. Приклад щоденної їжі з низьким глікемічним індексом:
    • Сніданок: два варених яйця, скибочка цільнозернового хліба, авокадо та свіжі помідори.
    • Перекус між прийомами їжі: жменька мигдалю
    • Обід: сочевиця зі свіжим шпинатом, тертим фенхелем та козячим сиром.
    • Перекус: дві скибочки хліба з пумперніка зі столовою ложкою хумусу.
    • Вечеря: салат з курки та лободи з гарбузом, чилі та брокколі.
      Існують також спеціальні кулінарні книги, які допоможуть вам готувати страви з низьким глікемічним навантаженням.

Висновок

Поки не існує твердих доказів того, що дієта викликає вугрі, але є багато вказівок на те, що це може погіршити стан, і є дієтичні стратегії, які варто спробувати на додаток до медичних процедур.

Типова західна дієта, заснована на рафінованих вуглеводах з високим вмістом ГЛ та молочних продуктах, може бути навіть відповідальною за розвиток прищів.

Здорова, різноманітна, багата на поживні речовини дієта - фрукти, овочі, бобові та горіхи - може виявитись гарною ідеєю. Спробуйте цю версію дієти, щоб з’ясувати, чи покращуються симптоми вугрів.