Більше продуктів Нейтральні жири Насичені жири тверді при кімнатній температурі і найчастіше тваринного походження. Вони трапляються в червоному м’ясі, молоці, але кокосовий жир також є одним з них.

розподіл

Їх насичення відбувається через втрату їх жирних атомів вуглецю, оточених такою кількістю водню, що вони більше не можуть зв'язуватися. AHA рекомендує вам також споживати обмежену кількість кокосової олії. Однак важливо, що в порівнянні з довголанцюговим жиром кокосова олія складається із середньоланцюгових.

Його споживання може полегшити втрату жиру, і навіть його ланцюгова структура стабільна при високих температурах, тому це здоровий вибір для випічки та приготування їжі. Порівняно з тваринними жирами, безумовно, варто віддати перевагу, і ви навіть можете замінити рослинні жири в кулінарії.

Більше статей на цю тему

Корисні жири Більша частина користі для здоров'я пов’язана з рослинними, насінними, рослинними оліями та рибними жирами. Одиночні та нежирні жирні ненасичені жири відрізняються від своїх насичених аналогів тим, що вони секвеструють менше водню, залишаючи порожні місця.

Через це вони рідкі при кімнатній температурі і мають ряд спеціальних ефектів. До мононенасичених жирів належать оливки, фундук, ріпакова олія та авокадо.

Ось чому вам потрібно їсти жир, щоб схуднути!

Їх позитивний ефект у роки втрати жиру вперше було продемонстровано дослідженням семи країн. Це дослідження збагаченої нафтою дієти середземноморського регіону показало, що це тісно пов’язано з тим, що серцеві захворювання там рідкісні.

Пізніше дослідження стали основою здорового харчування, такого як середземноморська дієта, яка робить великий акцент на споживанні здорової олії. Мононенасичені жири можна використовувати для заміщення насичених і трансжирів на невизначений час, як рекомендує Інститут медицини.

Ефективне та ефективне схуднення від жиру? - [8 підказок] Постійне зниження ваги живота

Прикладами поліненасичених жирів є кукурудза, соняшникова олія, м’ясо риби, але також олійні культури, горіхи, соя та авокадо. Це необхідні жири, оскільки організм не може їх виробляти, але вони потрібні для нормального функціонування.

Ви також можете почути про них як жирні кислоти омега-3 та омега-6, як правило, у зв’язку з низкою їх корисних для здоров’я функцій, оскільки вони знижують рівень шкідливого холестерину та тригліцеридів. Їх корисні властивості підтримує робота Агентства з питань охорони здоров’я та якості щодо підведення підсумків досліджень жиру за кількома пунктами.

Їжте менше вуглеводів або менше жиру, якщо хочете схуднути?

Складаючи дієту, прагніть повністю виключити трансжири. Насичені джерела жиру можуть бути включені в їжу, але продукти тваринного походження повинні бути мінімальними.

Кокосовий жир не є панацеєю для схуднення, але для приготування їжі він краще, ніж тваринні жири, але важливо, щоб він не був єдиним джерелом жиру, що вживається в раціоні без контролю.

Втрата жиру один раз і кілька разів необхідна, тому його слід включати в кожну збалансовану дієту, включаючи дієтичне меню.

Через їх життєво важливу функцію калорії не слід зменшувати, виключаючи джерела жиру, а натомість втрачаючи жир, контролюючи жир, і втрачаючи калорії споживаючи жир.

  1. Обгортання для схуднення
  2. Їжте менше вуглеводів або менше жиру, якщо хочете схуднути?

Супер гарніри для вашого раціону Якщо ви хочете наповнити свій раціон здоровою, смачною їжею, зверніть увагу не тільки на вибір жирів, але і на гарніри. Ми покажемо вам, що ви можете спробувати замість рису!