Ви не наважуєтеся схуднути, бо боїтесь, що не схуднете?

ваше тіло

Дізнайтеся правду про те, як схуднення допомагає схуднути! Міф: Якщо я зважую вагу, я буду схожий на Арнольда Шварценеггера. Правда: З поміркованим жіночим планом тренувань неможливо наростити величезні м’язи.

Бодібілдери цілий день піднімають тяжкості, щоб досягти такого вигляду, і не випадково, що переважна більшість - чоловіки. Ріст м’язової тканини сильно залежить від рівня тестостерону, і жінки, як правило, виробляють його в рази менше, ніж чоловіки, тому природним чином не можна набирати величезні виступаючі м’язи. Міф: Я вважаю за краще спалювати жир, і кардіо для цього краще.

Істина: Хоча кардіо вправи можуть спалити більшу частину жиру, що зберігається у вашому тілі, м’язове тіло працює ефективніше. З кожним додатковим кілограмом м’яза, який ви можете зробити за допомогою силових тренувань, ваше тіло спалює близько 50 зайвих калорій на день. Підняття важкої атлетики також тимчасово збільшує швидкість обміну речовин, при цьому ваше тіло спалює калорії швидше, навіть коли ви відпочиваєте, завдяки збільшенню споживання кисню після тренування.

Великим помилковим уявленням є # я хочу схуднути, тому я займаюся кардіо та животом.

Таким чином, ви можете втратити більше жиру під час тренувань з обтяженнями, ніж лише на аеробіці. Міф: Ваги не використовуються для вашого здоров'я.

Правда: піднімаючи тяжкості або працюючи зі своєю власною вагою, наприклад, протидією присіданням або проривам, вправи покращують гнучкість, витривалість, і регулярними силовими вправами можна запобігти втраті ваги. Збільшення ваги також позитивно впливає на резистентність до інсуліну, оскільки ваше тіло ефективніше перетворює вуглеводи в енергію.

  1. Тренування ваги та схуднення? Що?!
  2. Це означає недоїдання.
  3. Простий спосіб схуднути для людини
  4. Найпростіший спосіб закінчити це одним словом і знизати плечима буде: наполегливість!

Ці фактори, в свою чергу, знижують ризик розвитку діабету, серцевих захворювань та деяких видів раку. Тож однозначно варто спробувати з гантелями ... Міф: Щоб мати м’язи в тонусі, я маю робити багато повторень із легшими вагами.

Правда: Кажуть, вам потрібно тренуватися з більшими вагами, щоб робити менше повторень. І ця проблема збільшує кількість м’язових волокон.

Для найкращих результатів вибирайте гантелі різного розміру з різними повтореннями і пам’ятайте, що всі повторення разом повинні бути принаймні. Якщо ви вперше пробуєте тренування з обтяженнями, відвідайте персонального тренера, який розробить ваш план тренувань і представить вправи.