спина

Деякий біль викликає інший орган тіла, але проявляється проблемами з хребтом.

Труднощі пов'язані з неправильним підніманням вантажу та згинанням, а також з тривалим сидінням або керуванням автомобілем. Це турбує хребет і вас?

Консультує Моніка Кленкова, лікар-реабілітолог

Причиною болю найчастіше є неправильна поза або положення в односторонньому порядку, що навантажує спину. Потім цьому запобігають хворобливі сигнали, спочатку відчуттям тиску, поколювання або різання, пізніше лише зменшенням чутливості та рухливості ніг.

Помірні болі зазвичай проходять за тиждень, у гірших випадках полегшення відбувається через два-три місяці. Але якщо ви не змінюєте свій розпорядок дня, очікуйте, що вони повернуться. "Основна помилка полягає в тому, що ви не регулярно пересуваєтесь. Хребет і весь осьовий апарат живуть від руху. Навіть такий болісний страх, як дегенерація пластинки, поступово прискорюється саме тому, що ви мало рухаєтесь. Рух є основою життя, і я не вважаю, що ця часто почута і прочитана інформація нецікава. Я сподіваюся, що молоде покоління прийме це близько до серця і переосмислить свій розпорядок дня ", - каже лікар.

Хребет - це не тільки фіксована вісь тіла, але і динамічна структура, що дозволяє рухатися. Крім того, він захищає важливі компоненти нервової системи, спинного та нервових корінців.

Можливі причини

Невикористані і вкорочені м’язи тиснуть на нервові корінці і зменшують приплив крові до оточуючих структур, що викликає біль. Це також прояв запалення, деформації хребта або в результаті травми. Іноді буває достатньо раптового, неправильно зробленого руху і непідготовлені м’язи реагують хворобливим скороченням або одночасно хребет хребта болісно «вискакує». Процес старіння також приносить ці труднощі, наприклад, при зносі міжхребцевих суглобів, звуженні хребетного каналу, підвищеному ризику остеопорозу або при зміні ходи при болях у суглобах ніг. Хребет також має надмірну вагу, особливо в поперековому відділі, а також перевантажує м’язи.

Довготривалі проблеми

Тривалий, тобто хронічний біль, також може супроводжуватися хронічними захворюваннями суглобів, хребта або пошкодження нерва або спинного мозку. Результатом є процеси, які ви відчуваєте як біль. Тривалі можуть бути спричинені неправильним лікуванням гострого болю, наприклад після операції або травми. Визначення говорить, що хронічний біль триває довше, ніж це необхідно для лікування хвороби або травми, яка її спричинила. Це теж ваш випадок? Вам може допомогти лікар-фахівець, алгезіолог.

Як ти сидиш?

Неправильна постава збільшує ризик втоми м’язів та болю в спині і є найпоширенішою причиною болю в спині. Правильна постава - розслаблені плечі, якими ви відсуваєте трохи назад, щоб відстрілювати груди. Таз трохи підрізаний, тобто нахилений вперед. Шия пряма і продовжує лінію виступаючого хребта.

Навіть довге сидіння за комп’ютером може бути уважним до вашої спини. Будьте спрямовані прямо на монітор комп’ютера. Тримайте спину витягнутою, регулюйте висоту стільця відповідно до висоти робочого столу. Тримайте ноги на підлозі. Ви можете зручно регулювати нахил спинки, а також висоту підлокітників на лікті. Не складайте ноги одна над одною і не згинайте їх під стільцем, вони повинні знаходитися принаймні на 90 градусів разом з вашим тілом. Сидіти не слід занадто напружено, оскільки це може посилити біль. Навпаки, легке нахилення тазу назад може вам допомогти. Міняйте позиції на роботі, регулярно робіть невеликі перерви, телефонуйте, стоячи, замініть ліфт на підйом по сходах. Важливий також підходящий ергономічний стілець.

Наша порада:

Попрактикуйтесь у правильних ергономічних методах сидіння та підйому, щоб мінімізувати пошкодження м’язів хребта або спини. Вам порадить лікар-реабілітолог, фізіотерапевт або сертифікований інструктор з фізичних вправ.

Ви витратите кілька годин на сон, тому вибір правильного здорового матраца також важливий. Вибираючи новий, не поспішайте випробувати його гнучкість і виберіть твердість, яка вам підходить. Їх в ідеалі називають бутербродами з шаром кокосового волокна. Весняні джерела вважаються непридатними.

Це вам допоможе

  • Якщо це вас «порізало» в попереку або горлі, прийміть таблетку проти болю та запалення. Тоді все, що вам потрібно зробити - це почекати кілька годин або днів, поки біль вщухне. Замовте масаж за кілька днів. Якщо біль зберігається, зверніться до лікаря.
  • На вискоченій пластині видно сильний біль, який не стихає і випромінює в кінцівки. Ви не можете впоратися самостійно, негайно зверніться до лікаря.

За всім є стрес

Біль у спині посилюється, навіть якщо ви перебуваєте під напругою протягом тривалого часу. Гормони стресу утворюються у вашому організмі під час психічного стресу. Їх головне завдання - негайно підготувати тіло до бою або втечі. Наприклад, м’язи в області спини напружені. Однак ні втеча, ні бійка насправді не відбудуться. Тому підвищений рівень гормону слід заспокоїти, а за вправами слід розслабити м’язи, щоб розслабити. Однак мало хто знаходить для цього час. Тому життя в постійній напрузі призводить до того, що скорочення м’язів стає хронічним. Вони не розслабляються, і це викликає біль, який з часом посилюється. Для запобігання болю в спині лікар рекомендує: «Підтримуйте оптимальну вагу, здоровий і життєрадісний розум, задоволеність своїми особистими та робочими рішеннями і, звичайно, гнучке та рухливе тіло завдяки регулярним цілорічним тренуванням».

Нове: вправа MAD

Якщо ви занадто сильно або нерівномірно напружуєте спину на роботі, дуже важливо розпочати вправи та регенерацію напружених м’язів. Підійдуть трохи напружені вправи, такі як пілатес, ходьба з палицями для скандинавської ходьби, йога, ходьба або плавання. Ніжні та цілеспрямовані вправи підтримують природну гнучкість м’язів, ви тренуєтесь і зміцнюєте її. Ви розслабляєтесь і завдяки вивільненню ендорфінів, гормонів щастя, ваш стрес також зменшиться. Пам’ятайте, що фізичні вправи також служать профілактикою від можливих майбутніх травм.

Новиною серед фізичних навантажень у Словаччині є метод активної декомпресії - МАД, вправи для активації системи глибокої стабілізації тулуба. Практикується за допомогою гумки у формі еліпса.

Завжди адаптуйте спорт до свого здоров’я. Перед тренуванням розімніть і нарешті розтягнітьсь з розтяжкою.