1. Ходьба як опора для мозку
Лен 2 години на тиждень прогулянки вони можуть зменшити ризик інсульту або інших проблем, пов’язаних з мозком людини. Американські дослідники виявили, що будь-які фізичні вправи (і особливо ходьба) ведуть мозок до формування нових клітин мозку. Немає нічого кращого, ніж кілька хвилин ходьби, щоб відпочити та розслабити свій мозок. Одне дослідження показало, що вони мають невеликі перерви омолоджуючий ефект на мозок - посилити рівень уваги.
Також читайте:
2. Ходьба для кращої пам’яті
Застосовано ходьбу 40 хвилин тричі на тиждень це може позитивно вплинути на частину мозку, яка займається плануванням та пам’яттю. Як це можливо? Серцево-судинні фізичні вправи ведуть для кращого припливу крові до мозку разом з киснем і поживними речовинами. Одне недавнє дослідження показало, що у людей похилого віку, які ходили по 40 хвилин на день тричі на тиждень, спостерігалося збільшення кількості частини мозку "гіпокамп". Ця частина є важливою частиною людського мозку і відіграє важливу роль у консолідації інформації від короткочасної пам’яті до довготривалої пам’яті та просторової орієнтації.
3. Ходьба може покращити ваш настрій
30-хвилинна прогулянка щодня може допомогти зменшити симптоми депресії більш ніж на 36%. Одне дослідження з Каліфорнійського університету показало, що чим більше кроків робить людина протягом дня, тим кращим може бути її настрій. Чому? Ходьба вивільняє в організм природні знеболюючі ендорфіни, що є однією з емоційних переваг ходьби.
Джерело фото: Shutterstock.com
4. Ходьба на довше життя
45-хвилинна швидка прогулянка раз на тиждень може вам дати додати до 2 років життя. Недавні дослідження Мічиганського університету показали, що ті, хто регулярно практикується у 50–60-ті роки, мають На 35% менше шансів померти протягом наступних восьми років.
5. Ходьба і схуднення
Щоденна годинна прогулянка може зменшити ризик ожиріння до половини, в той час як жвава 30-хвилинна прогулянка може спалити до 200 калорій. З іншого боку, ходьба зміцнює м’язи ніг і м’язи живота.
6. Ходьба як опора для серця
Прогулянка від 30 до 60 хвилин, зроблена якомога більше разів на тиждень, може суттєво зменшити ризик серцевих захворювань. Ходьба ефективно покращує кровообіг, що знижує тиск і зміцнює серце. Одне дослідження з Колорадо показало, що жінки в постменопаузі, які ходили одну-дві милі на день, артеріальний тиск знизився до 11 балів за 24 години. Також жінки, які ходили 30 хвилин на день, мали ризик інсульту до 20%.
7. Ходьба для покращення кісток
4 години ходьби протягом тижня можуть зменшити ризик переломів стегна до 43%. Ходьба зупиняє втрату кісткової маси у тих, у кого проблеми остеопороз.
Також прочитайте цю статтю: