ХРОНІЧНА НЕСПАЛЬНІСТЬ

Безсоння - найпоширеніший розлад сну серед загальної популяції. Це зменшення здатності спати. Існують різні форми презентації, що призводять до різних типів безсоння:

  • БЕЗСІЧНЕ ОБСЛУГОВУВАННЯ: Коли складність полягає у підтримці сну протягом ночі безперервної форми, пацієнти часто прокидаються більше 30 хв. тривалості, або прокинувшись рано, не маючи можливості заснути, маючи дуже низький загальний час сну.
  • ІНСОМНІЯ НА СТАРТІ: Проблеми з початком першого сну менш ніж за 30 хвилин.

безсоння

Залежно від тривалості безсоння, його також можна класифікувати як: ЧАСОВИЙ (дні або тижні) або ХРОНІЧНИЙ (місяці або роки).

Загальна кількість необхідних годин сну сильно варіюється від однієї людини до іншої, хоча загальна середня величина коливається від семи до восьми з половиною годин, ми можемо знайти людей, яким для адекватної роботи потрібні 4 години сну ("Це так звані" маленькі шпали ") людям, яким потрібно 10 годин (" великі шпали "), обидва значення в межах норми.

Існує більша вразливість певних характеристик особистості при вступі в це коло занепокоєння та тривоги при спробі заснути, і це люди з більшою схильністю до занепокоєння, з песимістичною тенденцією, перфекціоністи та вимогливі, з необхідністю підтримувати все під контроль, труднощі з екстерналізацією своїх проблем тощо)

ПРИЧИНИ БЕЗСНАННЯ

Медичні причини:

Їх може бути декілька: метаболічні, серцево-судинні, гормональні зміни (вагітність та менопауза серед інших), неврологічні, травні, ревматологічні, урологічні (пробудження виникають через сечовипускання) та всі ті, що викликають біль (фіброміалгія, переломи, головні болі тощо)

При психічних розладах, таких як шизофренія, тривожність, депресія тощо, а також при інших захворюваннях сну, що сприяють зменшенню або погіршенню сну (синдром неспокійних ніг, синдром апное сну, парасомнії тощо), ми можемо також виявити загальний симптом безсоння.
Зовнішні причини:

Незалежно від причини безсоння, це може бути:

  • Хронічний: Якщо тривалість перевищує або дорівнює шести місяцям, і може тривати роками.
  • Перехідний: тривалістю менше місяця.

Перше, що стосується втручання при безсонні, - це виявити, чи виникає воно з певної причини, та втрутитися в його вирішення. Бувають випадки, що після усунення причини проблеми пацієнт продовжує із зворотною проблемою, входячи в петлю, з якої важко вийти самому.

Це коло викликає більшу тривожність при спробі заснути, оскільки викликає активацію, яка зменшує можливість заснути, страх перед ліжком і збільшення побоювань ...

ВІД СІТУАЦІЙНОЇ АБО ПЕРЕХІДНОЇ НЕССНАННЯ ДО ХРОНІЧНОЇ ІНСОМНІЇ

Хронічне безсоння не з’являється за одну ніч. У більшості випадків йому передує тимчасова безсоння у відповідь на стресові події, але вона не усувається і не покращується, коли причинно-наслідкові події усунені. Еволюція може бути поступовою, так що стурбованість проблемою сну зростає, а разом із нею і денний вплив.

Початкове занепокоєння труднощами, які спричиняє нам сон, є основним у хронічності цього розладу: наприклад, якщо людина, яка погано спить кілька ночей поспіль, продовжує свій розпорядок дня, не турбуючись про це, розвиток хронічного безсоння. У протилежному випадку, якщо людина після кількох ночей порушення сну починає надмірно турбуватися про неможливість спати та негативні наслідки вдень, вона, швидше за все, вступить у порочний цикл безсоння з підвищеною емоційною активністю та когнітивними здібностями., що спричинить більше порушень сну. Часті і надмірні думки про безсоння можуть швидко стати центром наших щоденних турбот.

Зміни у виконанні та настрої будуть пов’язані з порушенням сну. Перед сном тривога і занепокоєння з приводу неможливості заснути посиляться, збільшуючи активацію і зменшуючи ймовірність заснути під цим станом. Після невдалої ночі людина з хронічним безсонням буде турбуватися не тільки про минулу ніч, але і про майбутню ніч. Тим самим ставши єдиним у самореалізуючомуся пророцтві.

ЩО МИ МОЖЕМ РОБИТИ, ЩОБ ВРОБИТИ БЕЗСАНІВ?

Для того, щоб розірвати цикл безсоння, важливо змінити ті фактори, що сприяють збереженню безсоння, невідповідні звички, які спочатку виникають, щоб спробувати полегшити негативні наслідки безсоння в короткостроковій перспективі. Важливо змінити тривожні думки що посилюють занепокоєння та зменшують надмірне емоційне збудження, пов’язане з цим.

Важливо, щоб пацієнт активно виконував свою роль, розраховуючи на наші вказівки та підтримку, і повинен дотримуватися вказівок, які будуть даватися для боротьби з безсонням. Загальні рекомендації, які були розроблені в клініках різних країн і які довели свою ефективність у інших пацієнтів з тим самим розладом. Це лікування з високими витратами зусиль, часу і терпіння з боку пацієнта, а не чудодійний засіб від безсоння, лікування, яке допоможе їм розробити інструменти для самоконтролю думок і відновлення контролю над сном, тому які можуть впоратися з випадковими труднощами зі сном, які також можуть виникнути після завершення програми.

Щоб досягти мети рано лягати спати і скоротити час пробудження в ліжку, важливо дотримуватись усіх зазначених вимог та рекомендацій, а не просто простіше. Переваги стануть більш очевидними із продовженням практики та плином часу. Наскільки ви суворо дотримуєтесь рекомендацій, це буде найважливішим показником для визначення результатів, яких ви досягнете з терапією, будучи в змозі знати про них через кілька днів після закінчення терапії.

Втручання базується на 3 стовпах;

    Регулювання або кондиціонування часу вставання та відходу до ліжка нашого пацієнта, оскільки воно може бути коротшим, ніж це звично. Генерування безперервного «дефіциту сну», що змушує мозкові центри, що регулюють сон, перепрограмувати себе, консолідуючи сон у вигляді безперервного і глибокого відпочинку. Досить часто можна зустріти, що безсоння сплять пізно вранці, щоб компенсувати час, необхідний для засипання, що вони дрімають протягом дня, щоб заповнити втому, або просто збільшують час у ліжку, щоб компенсувати своє дефіцит сну. Тож буде дуже важливо:

Нашою метою буде те, щоб ви добровільно отримали контроль над своєю фізіологічною активацією з можливістю розслабити своє тіло і розум, коли вам це потрібно, але головним чином перед сном, оскільки науково доведено, що така емоційна активація також заважає і заважає спати як наслідки для вашого самопочуття та якості життя.

ПРЕПАРАТИ

Існує тенденція до самолікування від безсоння, якої слід уникати, не слід приймати нічого без рецепта. Кожен випадок повинен оцінюватися індивідуально, оцінюючи як переваги лікування, так і побічні ефекти, а також те, чи це дійсно вказується в кожному випадку. В Інституті сну ми намагаємося не призначати снодійні, крім особливих випадків.

Загалом, час лікування препаратом обмежений, щоб обмежити появу побічних ефектів.