Здоров’я та медицина Відео: Йога для схуднення (лютий 2021)
Замість того, щоб вибирати між підрахунком калорій та потовиділенням у тренажерному залі, подумайте про дієту та фізичні вправи як про динамічний дует, який допоможе вам досягти мети у зниженні ваги.
Що стосується людей, які ненавидять фізичні вправи, воліють намагатися скинути кілограми, обмежуючи кількість або типи їжі, яку вони їдять. Інші воліють частіше потрапляти у спортзал, щоб спалити зайві калорії, не дотримуючись твердої дієти.
Хоча можна досягти певних успіхів у схудненні, вибравши або дієту, або фізичні вправи, найкращий спосіб схуднути - це поєднання обох.
"Щоб схуднути, вам потрібно створити дефіцит калорій", - говорить Джозеф Т. Цикколо, доктор філософії, професор кафедри охорони здоров'я в Медичній школі Брауна та дослідницька робоча група в лікарні Міріам, штат Провіденс, штат Річі. Цього можна досягти, якщо більше робити вправи, менше їсти, а в ідеалі - і те, і інше.
Дієта або фізичні вправи: навіщо потрібно робити фізичні вправи
- це більше, ніж просто усунення калорій. Без фізичних вправ для підтримання та нарощування м’язів частина втрати ваги, яку ви бачите на вазі, може бути спричинена втратою м’язів, а не жиром. "Той, хто орієнтується на вагу тіла, не в курсі", - говорить Чікколо. "Що повинно турбувати людей, це їх склад тіла - відсоток жиру в організмі".
Втрата ваги самої дієти також має низький показник довгострокового успіху. В одному дослідженні понад 90% людей, які страждали ожирінням і втрачали жир через дієту, відновили його протягом двох років.
Навіть якщо ви чули, що фізичні вправи підвищують апетит і заперечують користь, це не обов’язково відповідає дійсності - і не повинно бути жодних причин пропускати тренажерний зал. "Хоча дефіцит енергії може підвищити апетит, ці зміни не завжди можуть відповідати відчуттю голоду", - говорить Цикколо. Якщо у вас трохи збільшується споживання калорій, майте на увазі, що, будуючи м’язи, ваше тіло також щодня спалює ще кілька калорій.
Дієта або фізичні вправи: навіщо потрібна дієта
Вправи лише не є відповіддю. Багато людей, які харчуються, переоцінюють кількість і потрапляють у пастку, думаючи, що оскільки вони займаються спортом, вони можуть їсти більше. Хоча фізичні вправи важливі з багатьох причин здоров’я, використовувані чисті калорії менші, ніж ви думаєте. 150-кілограмовий чоловік, який проходить дві милі за 30 хвилин, спалює лише 150 калорій. Для порівняння, середній бублик із шести дюймів становить 350 калорій.
"Якщо ви тренуєтесь, але їсте більше калорій, ніж зазвичай, ви не створите дефіциту, і ваша вага, швидше за все, залишиться незмінним або навіть збільшиться", - говорить Чікколо.
Зрештою, не дієта чи фізичні вправи - це дієта та фізичні вправи, які мають найбільший сенс при спробі схуднути. І як тільки ви схудли, продовжуйте займатися. "Що стосується підтримання ваги, дослідження чітко визначили, що фізичні вправи мають вирішальне значення для підтримки здорової кількості м'язової маси та низького вмісту жиру в організмі", - додає Ciccolo.
Також зверніть увагу на нові дослідження. Попередні дослідження показали суперечливі результати щодо того, чи дієта чи фізичні вправи краще для схуднення. Деякі останні дані також свідчать про те, що чоловіки та жінки можуть по-різному реагувати на різні стратегії схуднення. Майбутні дослідження можуть запропонувати ще більше розуміння того, чи дієта чи фізичні вправи краще допомагають людям позбутися цих зайвих ваг. До цього часу продовжуйте займатися спортом і рахувати калорії.