Чи знаєте ви, як можна поліпшити настрій вранці? Ці 10 прийомів їжі додадуть вам вітамінів, енергії та посмішки на обличчі.

себе

Про сніданок говорять як про найважливіший прийом їжі протягом дня, який може запустити наш метаболізм і забезпечити достатньо енергії на цілий ранок. Їх відсутність пов’язано з порушенням травлення, втомою або навіть поганим настроєм.

Ми можемо запобігти всім цим побічним ефектам, думаючи про свій сніданок і вибираючи продукти, які мають смак і забезпечують нас необхідним харчуванням.

1. Какао

Так, на сніданок можна їсти шоколад. Але дуже важливо вибрати його найчистішу форму. У ньому повинно бути багато какао і мало цукру. Какао допомагає регулювати споживання енергії та рівень глюкози в крові. Дослідження також припускають, що він може бути корисним для жінок, які страждають від передменструального синдрому та настрою, оскільки він трохи покращує його.

2. Яйця

Спробуйте розпочати свій день з яєць. Ці продукти тваринного походження є не тільки величезним джерелом білка, але також містять ще 13 ключових вітамінів і мінералів. Ті з групи В особливо важливі, оскільки вони сприяють нормальному функціонуванню метаболізму.

3. Лосось

Жирна риба - чудовий вибір сніданку в поєднанні, наприклад, з яйцями або нежирним сиром та хлібом з непросіяного борошна. Як ключове джерело омега-3 жирних кислот, вони допомагають зменшити дію гормонів стресу.

4. Крупи для сніданку

Вибираючи зернові, ми повинні вибирати ті з високим вмістом клітковини та низьким вмістом цукру. Вони знову є джерелом вітамінів групи В і D. Останній відсутній у багатьох дієтах протягом зимових місяців і може збільшити ризик сезонних захворювань.

У Требішові за вихідні вони зафіксували показник позитиву 1,96 відсотка

5. Вівсянка

Пластівці наповнені клітковиною, яка сприяє нормальному травленню, зменшує ризик серцевих захворювань, діабету та високого рівня холестерину. Клітковина також додає обсягу раціону і підтримує стабільний рівень цукру в крові. Тож вони є хорошим вибором, якщо ви хочете запобігти голоду.

6. Бобові культури

Квасоля, горох або нут - величезне джерело клітковини. Вони прискорюють роботу травної системи та покращують спалювання калорій. Зі свіжим хлібом з непросіяного борошна та овочами ваш організм отримує те, що йому потрібно.

7. Сухофрукти

Дефіцит заліза найчастіше зустрічається у жінок, і найбільше страждають дівчата-підлітки. Низький рівень може призвести до втоми, виснаження та депресії. У цій ситуації доречно вживати сухофрукти. Навіть 80 г кураги забезпечують 15 відсотків рекомендованої добової дози цього мінералу.

8. Диня

Навіть зневоднення може вплинути на настрій. Це спричиняє помутніння розуму та нездатність правильно реагувати. Взимку ми як би забуваємо про це, і це більше пов’язує з літніми місяцями. Однак центральне опалення також може нам нашкодити. Вживання таких водянистих фруктів, як дині, сприяє зволоженню організму та збільшенню споживання вітаміну С.

9. Пробіотичний йогурт

Нашому організму потрібні «хороші» бактерії, щоб нормально функціонувати, і те саме стосується кишечника. За допомогою тих, що містяться в пробіотичному йогурті, ми покращимо травлення та зміцнимо імунітет. Деякі дослідження навіть виявили, що кишкові бактерії можуть впливати на настрій і, як повідомляється, депресію.

10. Апельсиновий сік

Склянка соку - чудовий початок нового дня і забезпечує необхідну дозу вітаміну С, який необхідний для підтримки здорової імунної системи. Вітамін С також допомагає засвоювати залізо з рослинної їжі.