У нашій серії ми обираємо з відповідей наших експертів на питання публічних читачів. Аніко Гога, нашого особистого тренера-експерта, запитали про тонування ... Шановний Аніко! Мені 18 років, 174 см, 70 кг. Значення є нормальним на основі ваги/зросту/віку /, але розподіл ваги дуже непропорційний. Я міг би сказати це так, якби хтось бачив лише фотографію моїх ніг і сідниць, я б здогадався 58-60 фунтів, якби моя надпліччя [...]

У нашій серії ми обираємо з відповідей наших експертів на питання публічних читачів. Аніко Гога, нашого особистого тренера-експерта, запитали про тонування ...

зміцнюйте

Шановний Аніко!

Мені 18 років, 174 см, 70 кг. Значення є нормальним на основі ваги/зросту/віку /, але розподіл ваги дуже непропорційний. Я міг би сказати це так, якби хтось побачив лише фотографію моїх ніг і сідниць, вони вгадали б 58-60 фунтів, якщо б побачили мої надпліччя, то терміново відправили б мене до лікарні з анорексією, так як вони такі худі що я ледве можу виглядати 50 кг, якщо ми просто дивимося.

Однак на талії вони мали б вагу 80-90 кг. Через непропорційний розподіл вони часто виглядають як вагітні жінки ...
Як я можу зміцнити руку, утримати ногу і схуднути повільно, але постійно від живота?

Змінено дієтичні зміни…
Однак я знаю, що це нічого не варте без руху. Плюс, мій стан значно покращився б.

4 рази по п’ятдесят хвилин на тиждень і 1x 70 хвилин аеробних вправ підходять для новачків?
Раніше я пересувався, в основному танцював: народний танець, балет, джазовий балет, модні танці ... (народний танець був моїм улюбленим, я робив це на професійному рівні, він був у хорошому стані, але пропорцій це не покращило).
Зараз я “очу” різними аеробними рухами.
Я майже склав для себе графік тренувань у тренажерному залі разом із тренером. Він складається з п’яти разів на тиждень. 4х 50-хвилинні тренування. З них - животик, що складається з глибоких м’язів живота та динамічного підкріплення, двох тренувань, що поєднують елементи програм кік-боксу, боксу та фітнесу, тренування талії/косого живота. Або 70-хвилинне тренування для спалювання жиру на вихідних, яке є фітнес-тренуванням, орієнтованим на проблемні зони. Я думав про йогу, раз на тиждень. Що є що для багатьох, що мало для чого, що ви вважаєте доцільним у цьому, і які практики ви можете порадити для встановлення пропорційності?
Завдяки Єві

Шановна Єво!

Ти справді посередині! Я б запропонував трохи повільніший початок, тому довговічність наполегливості та успіху швидше за все! 5 тренувань на тиждень мені здаються дуже багато, хоча я не знаю ваших здібностей. Абсолютно важливо, щоб аеробний кардіотренувальний характер домінував у вашому тренуванні, тому жирові прокладки, що відкладаються в черевній (нижній частині живота) області, повинні зменшуватись із собакою. Однак, щоб зробити ноги та руки більш підтягнутими, сміливо виконуйте тренування з формування тіла, тому пропорції вашого тіла також покращаться оптично.

Програма тренувань, яку ви описуєте, переважно зміцнює/формує, з чим не виникає великих проблем, вона просто забирає більшу частину вашої енергії, тобто у вас не залишиться ні часу, ні енергії на тренінг для посилення кровообігу, що є більш важливим ти зараз. Я також присвячував би принаймні половину ваших 50-хвилинних тренувань циклічним кардіотренуванням і виконував лише вправи на формування тіла поза цим.

Але якщо ви вже взяли на себе зобов’язання з колегою-тренінгом, починайте працювати разом, будьте впевнені у своєму напрямку, і незабаром ви побачите, як ваше тіло реагує на нові тренувальні стимули.