Звичайно, важливо пояснити, що ми розуміємо під регулярністю. Якщо хтось пробігає відстань від 5 до 8 кілометрів 3 рази на тиждень, це вимагає вже зміненого режиму харчування та харчових звичок. Не слід різко дотримуватися дієти під час бігу, але не потрібно їсти величезну кількість їжі.

Дієта фітнес

Немає потреби в шаленому підрахунку калорій, але потрібно бути обережним, коли, якої якості їжі ми споживаємо, в якій пропорції.

Як правило, більше не рекомендується їсти за дві години до бігу, оскільки це занадто напружує ваш шлунок. Не слід голодувати протягом дня, переконайтеся, що ваше тіло має достатньо енергії протягом дня. Крім того, важливо вносити в організм деякі поживні речовини протягом години бігу, щоб ми могли компенсувати втрачену енергію.

Однак не обов’язково сідати на тарілку пастухової хатини. Зробіть багато 2-3 печива або скибочку цільнозернових грінок, можливо, банан.

Вживання вуглеводів високої якості дуже важливо для регулярних і серйозних бігунів, які складають від 60 до 70 відсотків раціону. Важливо, щоб це були довговічні, такі як хліб з непросіяного борошна або коричневий рис.

дієта Містять від 10 до 15 відсотків якісного жиру, такого як оливкова олія першого віджиму, кокосова олія або кокосовий жир, які є такими сучасними сьогодні. Це те, що потрібно організму як мінімум настільки, наскільки є вітаміни та поживні речовини, які лише засвоюються або розчиняються в жирі. Для дієти бігунів також справедливо, що варто уникати порожніх продуктів, багатих насиченими жирними кислотами, таких як чіпси, смажена їжа, готові страви. Решта 15-20 відсотків отримують з білка. Які також повинні бути якісними. Це важливо, оскільки білки допомагають організму регенерувати, нарощувати м’язи.

Рекомендується вибирати білки з відносно низьким вмістом жиру. Тож хорошим джерелом білка може бути нежирна курка або індичка, іноді нежирне червоне м’ясо, а також риба, нежирне молоко, сир та бобові.

Порада: Якщо ми починаємо тренуватися, ми регулярно вимірюємо свою вагу. Якщо ви хочете схуднути, але кілограми не починають знижуватися через 1-2 тижні, візьміть назад 10 відсотків вуглеводів.