ідеального

27.2. 2015 12:00 Ми танцюємо до розриву тіла на зумбі, потіємо кров на кросфіті, вішаємо на мізинці антигравітаційну йогу ...

Деніза Липовська, успішний тренер і володар тіла мрій, дасть нам добру пораду.

1. Чим більше, тим краще

Їх у серії можна зробити 500. Деякі з них навіть перевищили тисячі. Замість цегли на животі ви щойно пропрацювали хворий хрест? "Завдяки техніці вправ тренування стає ефективним. М'язи повинні бути належним чином і достатньо зайнятими. Якщо ви відчуваєте, що навіть одноразове повторення нічого вам не робить, і у вас болить, наприклад, у колінах, ви щось робите неправильно з присіданнями », - пояснює Дениса. Простіше кажучи, якщо ви правильно тренуєтесь, ваші м’язи повинні горіти і жалити, не доходячи до результату. Однак суглоби не повинні резонувати.

2. Гантелі роблять мене Рамба

Хтось кладе вам штангу в руку, і ви відразу впадаєте в паніку, що ви станете горою м’язів без щіпки жіночності? Непотрібні турботи. Якщо вас лякають фотографії культуристів, знайте, що за їх появою стоять роки напруженої роботи і особливо дози препаратів для бодібілдингу, які примножують збільшення м’язової маси. Якби м’язи зростали так швидко і легко, як думають більшість жінок, я б щодня займався бодібілдингом. Після силових тренувань м’язи можуть набрякати, а тіло може затримувати трохи води під час мускулатури, але об’єм, який залишається після втрати зайвого жиру, через місяці буде значно меншим. Я можу вас усіх заспокоїти. Я не зустрічав нікого, хто за кілька місяців сильно наростив м’язи. І серед жінок взагалі ", - додає Дениса.

3. Коли я хочу схуднути, досить кардіо.

"Калорії, показані на дисплеї кардіотренажером, є лише орієнтовними. Скільки насправді ми спалюємо, залежить від того, що ми їли перед тренуванням, від ваги, а також від частоти пульсу під час вправ. Кілька досліджень навіть показують, що людина сильніше горить під час силових тренувань. Крім того, при кардіотренажері спалюються лише вуглеводи. Отже, ви спалюєте лише трохи надлишку цукру в організмі, але жир на стегнах і животі залишається на місці », І нарешті, лише старе звичне рівняння. Багато м’язів дорівнює великим витратам енергії, багато м’язів мало. Якщо ви харчуєтеся порадою і не хочете набирати вагу, ми вважаємо, що це зрозуміло.

4. Присідання належать тілу. Я пробую новини!

Присідання, колінці, живіт тощо. Вони займаються спортом чимось на зразок маленької чорної сукні в моді. Вони ніколи не вийдуть і завжди виконають своє призначення. "Я додаю мертві штрихи та набір ключів, коли формуємо фігуру. Як і у другому пункті, я тут наголошую, що досконало освоєна техніка вправ дійсно важлива. Коли ми навчимося робити їх правильно, ми можемо збільшити навантаження та повторення. Я формувала своє тіло за допомогою цієї класики, а також допомагала своїм клієнтам ", - додає Дениса. На додаток ми просто цитуємо королеву Бейонсе, яка відповіла на питання, як вона працювала над своєю круглою дупою: «Я треную присідання. З вагами та без них, але особливо багато. Я настільки жахлива, що це важко описати ".

5. Я вже спітніла, мені вистачило!

Нам у EVE подобаються ідеально стилізовані вбрання в тон з макіяжем та чудовими волоссям. Однак найкраще підібране вбрання для тренажерного залу - це поєднання з потом, що стікає червоними щоками, а іноді і з висунутим язиком. Хіба ми не ходимо в тренажерний зал, щоб просто тусуватися?! "Навіть після розігріву наш пульс повинен збільшитися, щоб ми були спітнілими, почервонілими та задихалися. Дівчата, яких я треную, часто так випрямляються після тренувань, що навіть волосся не можуть помити (сміється). Але це тренінг, в який я вірю, і в той же час я бачу ефект. Коли ви наполегливо працюєте, хворобливий вираз під час тренувань швидко перетвориться на щасливу посмішку, і ви отримаєте задоволення від спорту. Початки завжди важкі. Хто не пройшов команду сам, не повірить », - додає Дениса.

6. У мене немає з ким займатися

Якщо ви хочете щось змінити, не чекайте, поки ваш друг переїде. Якщо ви згадаєте перед групою жінок про те, що ви ходили на звичайну зарядку, за мить усі скажуть вам, що вони йдуть з вами. Насправді успіх буде, якщо ти підеш займатися з тобою хоча б один раз, хоча б раз ... Очікування на тренування у відповідної компанії, отже, просто не має сенсу.

"Ви повинні усвідомити, що у вас є своя мета, і ви повинні самі до неї піти. Я розумію, що іноді приємно розмовляти на перервах, але ти не ходиш на практику через це ", - каже Дениса, додаючи зловісно:" Ти все одно не будеш багато говорити про це на належних тренуваннях. "

7. Я не буду їсти після фізичних вправ

Ще одна порада від групи перевірених дієтичних продуктів, які циркулюють серед нас, жінок. Для всіх, хто практикує цю дієтичну заповідь, Дениса має дуже вагоме пояснення: «Одразу після тренування ми можемо їсти достатньо і насолоджуватися корисними вуглеводами, такими як рис. Ваше тіло добре працювало, тому поживні речовини потрібно поповнювати. Ви хочете покращити своє тіло, а не катувати і мучити його ".

8. Я можу витримати два місяці

До літа, до весілля, до балу, до побачення ... Ми будемо працювати як божевільні, а тоді не треба. Постановка мети до тих пір, поки ви хочете досягти бажаного ефекту, є дуже спонукальною. Друга частина речення звучить набагато гірше, ніж ви потім на неї засрали. "Якщо ми хочемо зберегти спортивне тіло, ми повинні назавжди включити вправи у свій спосіб життя. Я не уявляю життя без спорту. І ви також не захочете від цього відмовлятися, коли ви відчуєте задоволення та радість, які доставляють нам фізичні навантаження ", - робить висновок Дениса.