табата

Поділіться

Новий рік також є новим початком для багатьох. Саме в цей період багато хто приймає різні новорічні постанови і часто стосується проблеми схуднення. Поєднання здорового харчування та регулярних фізичних вправ є найкращим, справді ефективним і перевіреним помічником при позбавленні від зайвої ваги. Різні дієти можуть обіцяти і принести швидкі та видимі результати, але ці результати часто не є довготривалими. Ми можемо отримати ті гарантовані і, навпаки, довгострокові результати, головним чином завдяки здоровому способу життя.

У багатьох випадках достатньо трохи скорегувати свій раціон, наприклад, зменшити різні жирні або солодкі страви і, навпаки, збільшити частку свіжих овочів і фруктів, цільнозернових або бобових культур у раціоні. Якщо додати регулярний рух, рука на вазі опуститься один раз. Під поняттям руху ми також можемо уявити собі ходьбу, біг, катання на ковзанах або фізичні вправи в домашньому комфорті. Якщо ви любите спокійніші вправи, для вас хорошим вибором може стати пілатес або йога, завдяки яким ви будете тренувати м’язи всього тіла. Однак якщо ви хочете потрапити в організм і спалити багато жиру, ми рекомендуємо табату. Ви також можете практикувати це вдома у вітальні згідно з наступним відео.

Ви знаєте табата?

Табата - нічого нового. Його витоки сягають 1990-х років, і його підписав японський лікар Ізумі Табата. Табата - відносно вимогливий та інтенсивний метод інтервальних тренувань. Це тренування складається з 20-секундного інтервалу максимальної активності, який чергується з 10-секундним інтервалом для відпочинку. Потім ці етапи вправ та відпочинку повторюються 8 разів, що означає, що одна табата триває чотири хвилини. В одному тренуванні можна повторити кілька раундів вкладок, а також можна додати один або два раунди до інших типів вправ. А що обіцяє табата? Завдяки цим інтенсивним тренуванням можна якомога більше тренувати все тіло і формувати його.

Табата - одна з найкращих методик спалювання жиру. Це підвищує фізичну форму, працездатність та силу, тренує м’язи та підтримує розщеплення жиру в організмі. Це також позитивно впливає на серцево-судинну систему. Табата є прекрасним вибором для схуднення, і в поєднанні з відповідною дієтою дуже допомагає втратити зайву вагу. Однак не можна забувати, що табата - це справді інтенсивне тренування, тому необхідно оцінити свої вміння. Початківці-початківці повинні завжди починати легко, спокійно, лише з одним, двома або трьома раундами табата. Перед тренуванням не забудьте розігрітись, розтягніть м’язи, і ви зможете це зробити!

Інші поради щодо домашнього завдання:

Вам буде цікаво

10-хвилинна серія вправ для тонких ніг: Попрощайтеся з жиром на стегнах!

    80 0
  • 14.12.2020

30-хвилинний пілатес для тренування всього тіла: це можуть робити навіть початківці!

    40 0
  • 12.11.2020

Домашні кругові тренування, складені тренером

    31 0
  • 17.10.2020

15 хвилин і серія вправ для живота: Завдяки їм це також буде вашим ідеальним

    45 0
  • 15.10.2020