Джерело: Емма/Катаріна Бруновська 12 серпня 2011 р., 06:00

журналу

Хітом цього літа є плавання, і ми знаємо, чому: це дозволяє найлегше з усіх видів спорту схуднути! Ви не вірите? Перевірте це свято вже!

Пауза заборонена!

Ви можете плавати кілька разів на день у відпустку, але ваше тіло придбає більш красиві контури після того, як ви почнете проводити активні півгодини у воді «лише» два, три рази на тиждень, навіть під час повсякденного життя. "Майте на увазі, що найголовніше у плаванні - це його плавність. Якщо ви звикнете робити перерви у воді, ви точно не худнете! »Попереджує професіонала. При кожному русі спочатку спалюються цукри, а потім жири. "Якщо якомога менше зупиняти цей процес після кількох хвилин швидкого, інтенсивного плавання, після перерви ви знову починаєте спалювати цукор, який вдалося відновити під час нього. І ви навіть не дійдете до розщеплення жирів ", - зізнається інструктор і кількаразовий словацький майстер. За його словами, плавне плавання набагато ефективніше. "Краще встановіть повільний темп, щоб залишатися у воді принаймні двадцять хвилин, не зупиняючись. Звичайно, сміливо змінюйте стиль ». Не забувайте правильно дихати у воді! "Плавання - єдиний вид спорту, за допомогою якого ви можете значно збільшити життєву ємність своїх легенів і вправити всю дихальну систему. Однак важливо, щоб ви видихали під водою після вдиху. Плавання без занурення голови у воду не настільки ефективно ", - радить Томаш.

До побачення, кілограми та зморшки!

Плавання має багато інших позитивних наслідків (не тільки) для вашого здоров’я: воно покращує поставу, зміцнює тіло, запобігає болю в спині, збільшує кровообіг і пришвидшує вимивання токсинів, таким чином усуваючи, наприклад, целюліт. Однак гідростатичний тиск також дуже позитивно впливає на еластичність шкіри. А як, навпаки, уникнути його висихання? "Лише найкращі плавці, які проводять до п'яти-шести годин на день у хлорній воді, мають проблеми із сухістю шкіри. Але вони також знають, що після тренування досить прийняти хороший душ і нанести якийсь зволожуючий крем ", - каже інструктор. Виберіть подібну процедуру, якщо ви купаєтеся в морі. Справді, чи легше схуднути в соленій або хлорній воді? "Це не має значення. Набагато більше залежить від того, чи справді вам подобається плавати. Особисто я не знаю кращої форми схуднення чи розслаблення ", - говорить Томаш. Погодьтеся, проте це вас теж зламало?

Відкрийте свій стиль

Для красивіших грудей - грудей

"Цей стиль, звичайно, найбільш популярний серед жінок. В основному це зміцнює грудні м’язи, але також стегна, сідниці та ноги. Однак перш за все він формує плечі. У будь-якому випадку, вам не доведеться турбуватися про те, що ваше плавання назад зросте завдяки цьому! Вам доведеться активно плавати з раннього віку ", - запевняє інструктор, наголошуючи, що техніка дуже важлива для грудей. "Спазматичне плавання, тримаючи голову нерухомо над водою, не має сенсу! Це єдиний спосіб без потреби напружувати шийний відділ хребта ", - попереджає професіонал. Будьте обережні і на колінах - якщо вас турбують, не слід плавати грудьми дуже часто. "Завдяки цьому стилю вони перетворюються на неприродне положення, і це може не принести їм жодної користі", - пояснює Томаш.

На вужчому валу: знак і повзання

В обох стилях, зокрема, залучаються обертачі тулуба, що чудово зміцнює все м’язове тіло - і, отже, оптично ви можете виглядати набагато стрункішими. "Але ви також інтенсивно залучаєте стегна, плечі, а також сідниці - так вони можуть красиво сформувати всю фігуру. Дихайте обома сторонами, найефективнішою є процедура - один вдих на три постріли ", - каже інструктор.

А як же метелик?

"Я б рекомендував його лише дуже досвідченим плавцям, оскільки він вимагає чудової техніки, яка є досить вимогливою. І якщо ти не плаваєш належним чином, ти не можеш логічно говорити про якісь позитивні наслідки цього стилю ", - пояснює інструктор.