Переклад:Мезей Ельміра

Джерела:Сем Неш: 9 способів перемогти деменцію

Всім відомо, як зберегти здоров’я свого серця, а як щодо нашого мозку? Давайте їсти овес на сніданок, з’їдати п’ять порцій овочів на день, робити вправи тричі на тиждень, бла-бла-бла.

існує

Інтенсивні та наполегливі медіа-кампанії міцно закріплені в тому, що робити, а чого не робити для здоров’я серцево-судинної системи. Менше турбується здоров’я мозку, але розлади головного мозку є відносно поширеними. Частково це пов’язано з більшою тривалістю життя, але хто хоче більш тривалого життя з розумово встановленим та лікуванням Альцгеймера між ними.

Цей запуск тростини не повинен закінчуватися тим, що ми підписалися на список трансплантатів наприкінці. Мозок - наш найунікальніший орган. Це надає нашому характеру, і здоров'я цього набору чутливих клітин залежить не тільки від фізичних умов, але і від психічної стимуляції.

Підтримувати наш розум - велика справа!

Комп’ютерні ігри та додатки для смартфонів припускають, що, вирішуючи одну-дві головоломки Судоку на день, ви можете запобігти зниженню когнітивних функцій або рекламі на основі демо. На щастя, було представлено більшість додатків для мозку. Яков Стерн, нейропсихолог з Колумбійського університету, сказав: "для цього немає магічної діяльності."Одночасно існують заходи, що стимулюють розумову працездатність, або, як називають це деякі дослідники, когнітивний резерв (резерв).

Когнітивні резерви пов'язані з вищим IQ та вищими професійними та освітніми показниками. За деякими думками, існує кілька видів діяльності, які можуть створити та зміцнити цей ресурс у будь-якому віці.

Ці кроки статистично здатні зменшити ризик деменції, але принаймні полегшити її наслідки на деякий час.

1 - Залишайтеся соціально активними

Регулярні розмови добре впливають на нервові клітини, їх з’єднання та повторне підключення залишаються активними, і вони здатні зберігати нові ідеї та спогади. Це справді так, що ми або використовуємо їх, або втрачаємо. У 2018 році Ендрю Соммерлад з аналізу лондонських психіатричних пар показав, що існує статистично значуща залежність між шлюбом і нижчим ризиком деменції. Це пов’язано з тим, що сторони докладають додаткових зусиль для встановлення хороших шлюбних відносин.

2 - Рух

Це цілком очевидно, але, здається, те, що корисно для серця, корисно і для мозку. Під час руху ми готуємо мозок до вивільнення нейротрофних, тобто нейрональних хімічних речовин, які допомагають новим клітинам мозку рости. Зв'язки між нейронами допомагають формувати і утримувати пам'ять. Рух також збільшує кількість мітохондрій у клітинах. Дотепер ніхто не зміг сказати, як саме ці речі допомагають тренувати когнітивні резервуари, але, мабуть, завдяки кращому кровообігу.

3 - зал

Якщо ми чуємо помилково те, що нам говорять, ми менш зосереджені на включенні цієї інформації. За словами Артура Вінгфілда з Массачусетсу, навіть легка втрата слуху може вплинути на роботу мозку. Як результат, ми повинні робити все можливе, щоб зберегти цілісність слуху, регулярно проводячи медичні огляди та застосовуючи пробки в гучних місцях. Всі ці запобіжні заходи точно допоможуть запобігти когнітивному спаду.

4 - Запалення

Не дивно, що тривале запалення будь-якої частини тіла може бути патологічним. Бей Ву, дослідник Нью-Йоркського університету, протягом 13 років спостерігав за 8000 людьми в Кна: вивчаючи взаємозв'язок між зниженням когнітивних здібностей та кількістю зубів. Результати вражали. Він виявив чітку кореляцію між втратою зубів та когнітивним спуском, навіть беручи до уваги природні наслідки старіння. Незважаючи на те, що цю тему потрібно додатково дослідити для отримання більш достовірних доказів, початкові докази зв’язку між запаленням та здоров’ям мозку є дуже орієнтовними.

Запальна реакція організму на утворення рубців пов’язана з тим, що він спрямовує білі кров’яні клітини в область, щоб знищити мікроби і дозволити струпці зажити. Коли запальна реакція є хронічною, наприклад, спричиненою постійним стресом або споживанням рафінованих вуглеводів, вона, швидше за все, розвивається.

Запалення мозку посилює дію сполуки, яка називається глутамат. Це може зменшити розмір клітин мозку і запобігти утворенню нових клітин. Якщо воно триватиме досить довго, це може призвести до деменції, вважає Брюс Макьюен з університету Рокфеллера в Нью-Йорку. Управління стресом важливо не тільки для загального самопочуття, але і для здоров’я мозку.

5 - Йletcйlok

Той факт, що ми маємо мету в житті, що ми десь належимо і що наша робота задовольняє, може допомогти запобігти зниженню когнітивних здібностей. Можливо, це турбота про онуків, виявлення тривалих сплячих здібностей або користь для інших якимось чином. Це забезпечує мотивацію до досягнення життєвої мети для самовдосконалення, пізнання нових речей та побудови нових шляхів у морфології мозку.

Макьюен стверджує, що досягнення мети змушує нас спілкуватися з більшою кількістю людей і тим самим покращувати наші когнітивні резерви. На що б ви не подивились, уникнення психічних захворювань є ключовим.

6 - Сон

Це ще один очевидний фактор. Ми всі усвідомлюємо, що недосипання може зробити для роботи мозку. Майкен Недергаард, невролог, вивчав вплив сну на мозок. Ми використовуємо багато поживних речовин для виконання завдань, часто вчасно. Кожна клітина мозку оточена підтримуючими гліальними клітинами. Вони рятують відходи від обмінних процесів, які, якщо накопичуються, можуть з часом досягти токсичного рівня і пошкодити нервові клітини.

Під час сну наш мозок змащує ліквор, який виводить токсини і готується до наступного дня. Недостатній цикл сну, особливо відсутність глибокого сну, запобігає інтоксикації мозку. На рівні REM, фази сну "швидкий рух очей", це дуже важливо для закладання та зміцнення нової пам'яті. Всі фази сну необхідні для оптимального здоров'я мозку.

7 - Тенденція

Марта Морріс, дієтолог з Університету Раша в Чикаго, досконало налаштувала середземноморську дієту для здоров’я мозку. Він назвав це КОЖНОЮ тенденцією. Їжа, багата антиоксидантами, відіграє важливу роль. Ці сполуки захищають клітини від шкідливого впливу вільних радикалів і знижують рівень запалення в організмі. Листова зелень, ягоди та цільні зерна знаходяться у списку ВСЕ, тоді як насичені жири та цукор є фактором ризику.

Morris 923 спокійно випробував дієту. Половина з них споживала дієту ALL, а інша половина перебувала на дієті для зниження артеріального тиску, яка називається DASH. Результати були досить переконливими, ВСІ дієти показали кращі результати, а ризик Альцгеймера знизився на 53%.

(У цьому відношенні ВСІ дієти є лише кращими, ніж DASH (редуктор артеріального тиску), тому що у природних людей хвороби Альцгеймера взагалі не існує. "Краща" дієта, ніж ALL, - це не те саме, що ідеальна дієта, якої слід дотримуватися.

8 - Збереження здоров’я гематоенцефалічного бар’єру (BBB)

Мозок має вбудовану мікросудинну систему, яка доставляє необхідні поживні речовини до клітин і запобігає потраплянню в мозок мікробів та деяких шкідливих хімічних речовин. Це перша лінія захисту нейронів. Сам бар’єр - це складна комбінація спеціальних клітин між мембранами судин і рідинами центральної нервової системи.

Корисні молекули води та газу можуть вільно подорожувати нею, тоді як глюкоза та амінокислоти активно транспортуються до місця призначення. Деякі ліки часто призначені для проникнення ВВВ з метою оздоровлення, але більшість рекреаційних препаратів роблять те саме. Простіше кажучи, це критична область функції мозку.

Порушення функції гематоенцефалічного бар’єру може призвести до витоку циркулюючих матеріалів, недостатнього надходження поживних речовин та накопичення токсинів. Це може призвести до запалення спеціальних клітин, що входять до складу ВВВ, окисного стресу та пошкодження нейронів. Цей розлад можна виявити при інсульті, розсіяному склерозі та хворобі Альцгеймера. Люди, які найбільш схильні до тривалого стресу, зазнають найбільшого ризику. Вони можуть думати, що можуть впоратися з тиском і помітити ерозію лише тоді, коли вже пізно. У той же час, не варто згадувати, що гематоенцефалічний бар’єр ще не повністю сформований у новонароджених, тому вони особливо вразливі.

9 - Уникання токсинів - особливо фтору та алюмінію

Жодна частина нашого тіла не потребує цих елементів. Фтор токсичний у будь-якій концентрації і не виводиться організмом (Л. Вальдес-Хіменес та ін., Університет Центро, Лагос, 2010). Він фактично прикріплюється до алюмінію, дозволяючи йому проходити через гематоенцефалічний бар’єр, де він накопичується в центральній нервовій системі. Хронічні дози пов’язані з поведінковими розладами, дегенеративними змінами та порушеннями метаболізму нейронів. (Lubkowska et al, 2004).

Множинні ефекти фтору призводять до змін у структурі мозку та біохімії, що безпосередньо впливає на неврологічний та когнітивний розвиток, такий як навчання та пам’ять. У своїх опублікованих дослідженнях Вальдес-Хіменес робить висновок, що повне уникнення фтору є життєво важливим, особливо у дітей. Сюди входять продукти, в яких накопичився фтор, напр. рибні та м’ясні продукти, фторована вода, продукти харчування, зубні пасти та страви з тефлоновим покриттям.

У дослідженні 2013 року Akinrinade та його колеги виявили, що фтор та алюміній порушують синтез нейромедіаторів, тим самим ще більше погіршуючи роботу мозку.

Що ми можемо зробити з когнітивним спадом?

Звичайні речі, як рух; відмова від куріння, занадто великої кількості алкоголю та рекреаційних наркотиків; хороші харчові звички підтримують здоров’я мозку. Харчування, багате на вітаміни, поживні речовини, білки та клітковину, а також антиоксидантна їжа є ключовим фактором, як і плавний цикл сну.

Менш самоучки можуть включати вивчення нової мови чи інструменту. Дослідження показують, що обидві речі можуть протистояти когнітивному занепаду в будь-якому віці. З цим пов’язана порада: не ідея достроково виходити на пенсію. Неактивний розум, як тіло, негативно впливає на мозок.

Нарешті, є важливе повідомлення про псевдонауку, яка виграє від фтору. Фтор - це нерв, і там, де фтор додається у воду, здоров’я мозку людей погіршується. Це все так просто.

Я сумніваюся в обґрунтованості тверджень, що поверхневе застосування фтору в зубних пастах було б корисним для зубів і нешкідливим для організму. Реальність така, що певні хімічні речовини так само здатні всмоктуватися з рота, як і з кишечника, саме тому існує так багато засобів для полоскання рота, таких як спрей від ангіни або мігрень, які можна приймати без води. Відповідно до класифікації ВООЗ, фтор є проблемою здоров'я, і ​​нещодавно медичний журнал The Lancet рекомендував класифікувати фтор як групу нервів, свинцю, миш'яку, ПХБ та толуолу.

Коментар автора

Я не маю намір це поспішати з певною суперечливою речовиною, але я закликаю вас уважно поглянути на те, що входить у вашу організацію. В ході догматичних досліджень точного складу мого власного джерела води виявилися докази присутності певних металів, особливо нікелю. Для тих, хто страждає алергією на нікель, як я, це може бути дуже цінною інформацією, і рік лікування ІБС міг би бути позбавлений.

Існує відома проблема інсектицидів у сантехніці моїх батьків через прилеглі сільськогосподарські райони. Фінансові органи знають про це, і "вони працюють із власниками земельних ділянок над рішенням."Тим часом люди п'ють воду, забруднену інсектицидами. Швидкий пошук в Інтернеті призведе до десятків таких досліджень, таких як доктор Сара Маккензі-Росс, яка заявляє:

"Аналіз показав, що в більшості добре розроблених досліджень за останні 20 років ми виявили значну зв'язок між експозицією фосфорорганічних речовин на низькому рівні та зниженою когнітивною функцією. "

(Тобто, якщо можливо, використовуйте очищену воду, найкраще очищення води з зворотним осмосом)