Ось п’ять ознак неправильної дієти. Якщо ви звертаєте на них увагу, не соромтеся, змініть їх! 1. Низький рівень енергії, втома У цьому випадку головним винуватцем може бути дієта, що базується на низькому вмісті вуглеводів. Але це також може сприяти тривалій втомі, якщо ви не отримуєте достатньої кількості заліза або води. Якщо ви хочете крутитися на потрібному енергетичному рівні цілий день, важливо купувати достатньо складних вуглеводів [...]

Ось п’ять ознак неправильної дієти. Якщо ви звернете на це увагу, не соромтеся, змінюйтесь!

1. Низька енергія, втома

У таких випадках головним винуватцем може бути дієта з низьким вмістом вуглеводів. Але це також може сприяти тривалій втомі, якщо ви не отримуєте достатньої кількості заліза або води. Якщо ви хочете крутитися з правильним рівнем енергії протягом дня, важливо вживати достатньо складних вуглеводів, а це також важливо для розумової настороженості. Окрім споживання складних вуглеводів, не потрібно турбуватися про зайві кілограми, за допомогою яких втрата ваги все ще гарантована. Подавайте курку та овочі з коричневим рисом, але квасоля і чорна квасоля - це також чудові вуглеводи, і не менш вдалим вибором є цільнозернові пластівці зі свіжими ягодами або цільнозернові макарони з різноманітними азіатськими соусами, а можна трохи пісного червоного м’яса. є.

2. Ви сумуєте, у більш важких випадках ви впадаєте в депресію

характеристик
Ви також можете почуватись сумно і занедбано через недостатній рівень жирних кислот омега-3 у рибі та брак низьких вітамінів групи В, особливо фолієвої кислоти, вітамінів В6 та В12. Щоб усунути це, ваш раціон повинен бути багатий на морепродукти, які ви можете десертувати з макаронних виробів з цільної пшениці, або наповнити лаваш із цільної пшениці копченим лососем, але крім того, журавлина, шпинат та ананас також багато роблять для подолання цієї проблеми, але якщо вам до душі, спробуйте салат з сочевиці, філе форелі на грилі або бутерброд із цільнозернового хліба, який ви обдурюєте арахісовим кремом та нарізаними бананами.

3. Симптоми передменструального синдрому (ПМС)

Вживання занадто мало кальцію і магнію або просто занадто багато цукру може посилити такі симптоми ПМС, як нездужання, нервозність, здуття живота, головний біль та сильна тяга до певних продуктів. Найголовніше - зменшити кількість солодощів. Їжте більше багатих магнієм корисних закусок, таких як цільні зерна, горіхи та сочевиця, і вводьте достатню кількість калорій у свій організм, адже голодування теж не є корисним.

4. Постійний голод

Це, очевидно, тому, що ви пропускаєте сніданок чи інший прийом їжі або піддаєтесь дієтичній моді, де дозволено досить багато калорій, вуглеводів або білків, і, звичайно, їжа з високим вмістом цукру та жиру лише тимчасова. Вони насичуються доти. Розподіліть споживання їжі рівномірно протягом дня і ніколи не пропускайте сніданок. Ви можете насититися меншою кількістю калорій, просто їжте продукти, багаті клітковиною та водою, овочі, фрукти та супи.

5. Споживання великих кількостей та тяги

Надмірні, заборонені дієти та пропуски їжі та повна відсутність солодких чи солоних закусок призводять до цього симптому. Приборкайте свій ласун навіть у природному стані солодкою їжею, наприклад шматочком або двома свіжими фруктами. Не випивайте більше трьох чашок кави або більше однієї склянки алкоголю протягом дня, оскільки це також може спричинити жовч після солодощів.