кілограмів

Івана роками бореться з ожирінням. Коли вона зрозуміла, що вдавати, що у неї щитовидна залоза, значення не має, холодильник перестав їсти, а кілограми почали спалювати крокоміром.

Люди дивились на неї як на чудовисько. «Я боявся сісти, щоб стілець не зламався під мене. Я носив чоловічі штани та великі футболки, бо в жіночих магазинах вони для мене нічого не мали. Мене турбували суглоби, задишка і вічна втома ", - згадує тридцять років.

Виправдання не допоможуть

Кісток і шкіри ніколи не було, але бували випадки, коли вона важила лише п'ятдесят п'ять фунтів. Однак кілька років тому він почав набирати обертів. Бабуся попередила, що у неї можуть бути проблеми зі щитовидною залозою. "Тоді ми це просто помітили. Коли мені було більше двадцяти фунтів, мені поставили діагноз зниження активності. Я почав приймати ліки ". Проте вона набрала вагу. Не лише вовчий голод все ще переслідував її, а й проблеми з партнером та звільнення з роботи. «Все впало на мене. Я ховався за хворобою, поки не досяг сто двадцяти кілограмів. Мені було все одно, як я виглядаю, я подав у відставку ".

Я почав ходити

Тоді ви сказали досить! "Одного сонячного ранку я пішов гуляти. У мене боліло все тіло, незнайоме з рухами, але мені це сподобалось. Я схудла за тиждень чотири кілограми ». Івана вразила цей успіх. Вона вирішила схуднути щонайменше десять фунтів протягом двох місяців після відпустки на море зі своїм першим поверхом. "Щодня я продовжував маршрут і прискорював темп. Я купив крокомір. Це показує, скільки кілометрів я пройду і яка моя середня швидкість ». Рекорд Івани - тринадцять кілометрів і швидкість дев’ять з половиною кілометрів на годину. "Я їду одна. Я не хочу дихати під час розмови, і я можу вибрати власний темп. Я завжди ставлю собі мету, але слухаю своє тіло. Коли я відчуваю суглоби, цього було достатньо, бо завтра день. »Хоча він живе в типовому братиславському бетонному житловому комплексі, йому нікуди діватися. Ліс за іподромом, територія навколо озера, парк або дамба, яка використовується для занять спортом.

На круговій підготовці

Прогулянку, а точніше ходьбу у швидкому темпі, чергують з круговими тренуваннями у жіночому фітнес-центрі. "Спочатку я хвилювався, мені було соромно. Однак інструктори прийняли мене доброзичливо, охоче пояснили мені, як робити вправи, щоб я не нашкодив собі ». З тих пір він ходив до спортзалу через день. Він по черзі зміцнюється більше години на машинах і займається аеробікою. Потім він потіє на спінінговому велосипеді, робить серію «животиків» або вправи з підтягнутим м’ячем. Нарешті він потягнеться. «Якщо зможу, я буду за кермом дві години.» Коли вона не може їхати, вона тренується вдома. Він слідкує за DVD із посилювальною стрічкою на руках.

Я вип'ю голоду

Вона додала модифіковану дієту до своїх звичайних вправ. "Я більше не займаюся розділеними дієтами, низьковуглеводними та іншими дієтами. Я знаю, що їх ефект короткочасний. Їм все, але регулярно кожні дві години, невеликими порціями. Багато овочів. Я не повинен бути голодним до вовків, бо тоді я не можу керувати собою і мені погано. Я уникаю лише жирного м’яса, м’ясного м’яса та солодощів - вони мені ніколи не подобались. З фруктів я віддаю перевагу мандаринам, нектаринам та винограду, але вони мене не задовольняють. Я згладжу яблуко ще більше. Після сьомої вечора я намагаюся не їсти, пию голод мінеральною водою або лимонною водою, але це все одно викликає у мене проблеми. Він швидко мене перетравить ".

Як масло

За перше півріччя вона схудла на тридцять фунтів. "Це було як масло. Друг, сім’я, знайомі - всі були в шоці. Потім настала криза, коли стрілка на шкалі зупинилася. Але потім я раптово скинув ще чотири кілограми за тиждень. Я зрозумів, що програю поетапно ». Сьогодні Іван важить вісімдесят кіло, але вона хотіла б скинути ще десять. Вона коротко постригла довге волосся і суттєво змінила імідж. Кожну втрату ваги він сумлінно записує для подальшої мотивації. Вона наклеїла на холодильник фотографію року тому. Як попередження. «Я ніколи не буду за водою, бо щитовидна залоза не відпустить. Мені буде важко підтримувати свою вагу. До цього часу мені не вистачало витримки та дисципліни, але сьогодні я обережний, щоб не переїсти. У мене підтягнувся живіт, я хочу, щоб так і залишилось. Після того, як я досяг стільки, я не зіпсую цього! "

Гріхи та рішення

Раніше вона переїдала, а ввечері встигла пограбувати весь холодильник. Сьогодні він їсть кожні дві години, невеликими порціями. Він не їсть протягом години після тренування. Після семи вечора він нічого не кладе в рот. Він п’є багато мінеральної води та води з лимоном.
Кругові тренування та швидка ходьба чергуються з інтервалом у два дні. У спортзалі вона змінює набори вправ, щоб вони не втомлювались. Кожного разу він встановлює інший маршрут і пункт прогулянки. Темп і кількість пройдених кілометрів контролюються крокоміром.

Підказка Івана
Стерпіть схуднення, навіть якщо, здається, нічого не відбувається. Рука на вазі точно рухатиметься. Записуйте щомісяця, скільки ви втратили. Це чудове натхнення. Наклейте свою фотографію на холодильник: ось так я виглядав! Варто боротися за його фігуру та здоров’я.

Івана (34)
170 см, 80 кг
–45 кг на рік