Біль у животі, здуття живота, судоми. Вони поїдуть самостійно після канікул, ви в руках лікаря або це можливість розпочати навесні після нового.?
Окрім приємних моментів, проведених з родиною, великодні свята - це також час посиленого відвідування надзвичайних ситуацій через біль у животі, діарею та розлад травлення. Більше жінок, ніж чоловіків, страждають від поєднання деяких із цих симптомів, пов'язаних з діагнозом синдрому подразненого кишечника, інакше званого СРК. У вас він є?
Це дратує ваш кишечник?
Це не повинно бути так. "Якщо ви споживаєте багато їжі одночасно, часто з жадібністю, то ви не можете здивуватися тому, що вас дивують проблеми зі здоров'ям. Єдина профілактика - це здорове меню ", - радить гастроентеролог та обезитолог MUDr. Петро Мінарік. Рекомендується уникати цукру та вуглеводів, прихованих у їжі. Зверніть увагу на нежирне м’ясо, непухлі овочі та напої без цукру. Якщо ви відчуєте смак до нездорового, лише трохи!
Особливо цукри та вуглеводи викликають бродіння в кишечнику, що є наслідком неприємних проблем з травленням. "Термін FODMAP позначає відносно велику групу цукрів - таких як молочний цукор, лактоза або фруктовий цукор, фруктоза, які, якщо вони недосконалі та лише обмежено засвоюються та всмоктуються в тонкому кишечнику, можуть спричинити проблеми з травленням". пояснює лікар. Ці вуглеводи містяться, наприклад, у пшениці, житі, часнику, цибулі та бобових, а також у молоці та молочних продуктах, у різних фруктах та овочах, меді, фруктозному сиропі або підсолоджувачах.
Це надуває вас
Бактерії товстої кишки зброджують ці цукри власними ферментами, ферментуючи, в результаті чого у товстій кишці утворюється велика кількість кишкових газів. Результатом цього стану є неприємне метеоризм, хворобливі спазми в животі, діарея. Протягом двох-шести тижнів виключайте з раціону продукти харчування та напої, багаті FODMAP, а потім, після того, як проблеми зі шлунково-кишковим трактом та животом стихнуть, поступово додайте до раціону окремі типи вуглеводів. "Таким чином ми з'ясовуємо, які конкретно продукти харчування та напої у людей із симптомами СРК викликають або провокують труднощі. Оскільки кишкова мікрофлора часто негативно змінюється при СРК та при непереносимості вуглеводів FODMAP, введення пробіотичних бактеріальних культур є природною частиною дієтичного лікування СРК ”,.
Рухайся
Прихід весни також ідеально підходить для занять на свіжому повітрі та занять спортом. "Не потрібно бігати прямо до спортзалу, бігати марафон або відвідувати тренування для професійних плавців. Для початку буде достатньо звичайної 30-хвилинної прогулянки щодня. У вас буде кращий настрій і почнеться травлення. Тоді починайте думати про те, яка діяльність принесла б вам найбільше радості ", - радить фахівець. Регулярні фізичні вправи не тільки регулюють нашу перистальтику, але також допомагають імунітету, проганяють депресію та стрес. І не забувайте приймати пробіотики. Правильні бактерії допоможуть утримати травлення в рівновазі. Окрім того, що ви не будете страждати запорами або діареєю, ваша шкіра також покращиться.