схуднення

Фото: StudioLaMagica/Shutterstock.com

Вибір їжі на основі окремої групи крові є концепцією книги, що продається натуропатом Пітера Д'Адама. Їжте правильно для свого типу. Спочатку опублікована більше 20 років тому, переглянуті видання книги стають все більш популярними.

Дієти з унікальними харчовими звичками, такі як Аманос, базуються на передумові, що людина переробляє з’їдене по-різному через інші характеристики та генетику предків та групу крові. Кожен тип крові має різні потреби, а також певні продукти, які не слід і не слід вживати. Доктор. Адамо припускає, що вживання їжі може оздоровити людину за групою крові, зменшує ризик захворювання, втрачає вагу і навіть уповільнює процес старіння.

Що ти їси?

Книга Амана пропонує конкретні рекомендації щодо харчування для кожної групи крові

Тип А

  • Перш за все, ми наголошуємо на вегетаріанській дієті з овочами, фруктами, квасолею, насінням
  • Деякі морепродукти, кисломолочні продукти та зерна з мінімальною обробкою
  • Уникайте м’яса, молочних продуктів та яєць
  • Вправляйтеся спокійно і зосередьтеся на Тай Чі,] Підкресліть збалансоване споживання корму для рослин і тварин, включаючи овочі, фрукти, молочні продукти, рибу та м'ясо
  • У ньому може бути трохи квасолі, бобових, зернових, горіхів та насіння
  • інтенсивні вправи та вправи на розслаблення
  • Підкресліть морепродукти, овочі, фрукти, тофу, молочні продукти та яйця.
  • Може містити трохи м’яса, певних зерен та квасолі, а також невелику кількість певних горіхів та насіння.
  • Уникайте курки, копченого та копченого м’яса [19659008] Вправи м’якої інтенсивності та заходи з десятьма випусками

План типу O

  • Виділення нежирного м’яса, птиці, риби, овочів та фруктів.
  • Він може містити яйця та невелику кількість певної квасолі та зерен, що не містять лектину.
  • Уникайте молочного скотарства
  • Потужні або інтенсивні вправи

Негативний аналіз крові

Я спробую описати позитивні сторони плану харчування, але в цьому випадку я вважаю важливим почати з негативних. Моє головне занепокоєння полягає в тому, що мало досліджень, що підтверджують думку про те, що споживання певної групи крові впливає на здоров’я людини. Насправді, всебічний огляд досліджень групи крові в 2013 році, опублікований в American Journal of Clinical Nutrition, показав, що "в даний час немає доказів, що підтверджують передбачувані переваги для здоров'я групи крові". І коли я детальніше вивчав опубліковані статті, більшість з них грунтувалися на думці чи історії, а не на доказах. (Асоційоване: добре виготовлені упаковані продукти, схвалені дієтологами)

Крім того, рекомендації щодо кожної групи крові свідчать про те, що уникати та обмежувати різні продукти, багаті на поживні речовини, такі як молочні продукти, квасоля, деякі горіхи та насіння, птиця та свинина. підхід, який здається обмежувальним і дещо непотрібним, оскільки існує мало доказів того, що людина може поліпшити своє здоров’я, харчуючись відповідно до типу крові. Я не вважаю, що ця дієта може завдати шкоди більшості людей, але необхідне правильне планування дієти, щоб унаслідок обмежень кожного плану споживати достатню кількість поживних речовин, таких як кальцій, вітамін D, залізо та вітамін B12. (Див. Також: Як я змінив дієту?)

Позитивні результати групи крові

Незважаючи на обмежені дослідження, які дозволяють припустити, що такий підхід необхідний, зміна раціону в крові може покращити дієту. Загалом якість означає багато. Це пояснюється тим, що всі чотири плани наголошують на цілісних, мінімально оброблених харчових продуктах та оброблених харчових продуктах з додаванням цукру, знижених поживних речовин та/або додаванням жирів. В недавньому експериментальному дослідженні, в якому дослідники вивчали вплив групи крові на показники серцевих захворювань, таких як тригліцериди, інсулін, холестерин і артеріальний тиск, дослідження показало, що дієти в крові показали деяке позитивне покращення цих факторів ризику. Однак ці висновки були пов’язані з покращеним харчуванням і не передбачалося, що це пов’язано з їжею певної групи крові. (Див. Також: 5 переваг середземноморської дієти для здоров’я, завдяки чому їжа найкраще харчується)

Вирок

Група крові зосереджена на вживанні цільної, менш обробленої їжі - - і це те, що від неї може отримати майже кожен. Інші позитивні аспекти у доктора. Книга Д'Амана стосується включення активності та стресу, а не пошуку калорій, макросів чи інших цифр. Однак, як дієтолог, я не можу знайти жодної користі для їжі типу крові, яка перевищує те, що ви можете отримати з плану харчування з усіма продуктами, багатими на поживні речовини.