Їжа, що змінює настрій
Всі ми чули, що одне яблуко на день - це профілактика перед відвідуванням лікаря. Але американське дослідження показало, що вживання фруктів та овочів насправді може поліпшити психічне здоров’я. Випробовувані повідомляли про посилене почуття щастя після кожної додаткової порції, яку вони з’їли того дня. Тож наступного разу, коли ви відчуєте депресію, потягніться до чогось із цього списку.
Шпинат
Темно-зелені овочі багаті фолієвою кислотою та вітаміном В, який впливає на похмурі нейромедіатори мозку.
Цитрусові
Мандарини, клементини, апельсини, грейпфрути ... всі містять багато фолієвої кислоти та вітаміну В, що відразу піднімає настрій.
Банани
Три причини, чому вони повинні бути головним компонентом вашого смузі: калій (покращує роботу мозку), В6 (підвищує серотонін, який заспокоює організм) і триптофан (щаслива амінокислота, що регулює настрій).
Мангольд
Магній відразу додасть вам енергії, а також зніме депресію. Крім того, це одна з поживних речовин, якої не вистачає в середньому раціоні. Тому смажте одну як звичайну насадку.
Ягоди
Привітайтеся з найкращими вуглеводами. Ягоди підвищують рівень глюкози, що зменшує дратівливість.
Синя картопля
Наступного разу, коли ви підете на ринок, спробуйте шукати цю симпатичну картоплю. Вони повні антиоксидантів, що зменшують запалення (ознаки вбивства настрою) і містять йод, який допомагає регулювати діяльність щитовидної залози (також відповідає за ваш настрій).
Спаржа
Це джерело серотоніну, фолієвої кислоти та ферментів, що розщеплюють алкоголь. Так, це природний засіб від мавп 🙂
Помідори черрі
Причиною є лікопін, жиророзчинна рослинна поживна речовина, яка насправді може зупинити вироблення прозапальних речовин, що призводять до депресії.
Солодка картопля
Складні вуглеводи (наприклад, смачна смажена картопля фрі) підвищують рівень серотоніну, який надає заспокійливу дію на організм.
Авокадо
Поєднання вітамінів групи В і калію підвищує рівень серотоніну та знижує артеріальний тиск.
червоний перець
Продукти, багаті вітаміном С, можуть допомогти зупинити вироблення гормону стресу кортизолу. У жовтому перці найбільше вітаміну С, за ним слідують червоний та зелений. Наріжте цей смачний овоч і упакуйте його в другій половині дня оловранту.