Їжа є найкращим джерелом вітамінів, необхідних для росту волосся, але якщо ви не отримуєте достатньої кількості їжі, добавки можуть допомогти.

вітамінів

Коли вам добре всередині, це видно назовні, у волоссі, шкірі, нігтях і навіть на малюнку.

Зовнішній вигляд для багатьох людей є ознакою здоров’я чи краси волосся, як і будь-яка інша частина тіла, їй потрібні значні різноманітні поживні речовини, щоб виглядати здоровою та рости.

Тоді ми вам говоримо 5 вітамінів і інші 3 поживні речовини які можуть допомогти вам мати здорове волосся.

1. Вітамін А
Усі клітини потребують вітаміну А, щоб рости. Сюди входять волосся, тканина, що найшвидше зростає в людському тілі.

Вітамін А також допомагає залозам шкіри виробляти жирну речовину, що називається шкірним салом. Шкірне сало зволожує шкіру голови і допомагає підтримувати здорове волосся.

У солодкій картоплі, моркві, кабачках, шпинаті та капусті багато бета каротин, який стає вітаміном А.

Вітамін А також можна знайти в продуктах тваринного походження, таких як молоко, яйця та йогурти. Олія з печінки тріски є особливо хорошим джерелом. Слід бути особливо обережними, щоб не передозувати цей вітамін.

2. Вітаміни групи В
Одним з найвідоміших вітамінів для росту волосся є вітамін В, також відомий як біотин.

Дослідження зв'язку дефіциту біотин при випадінні волосся у людини.

Хоча біотин використовується як альтернативне лікування випадіння волосся, люди з дефіцитом отримують найкращі результати.

Вітамін В Ви можете отримати його з багатьох продуктів, включаючи цільні зерна, мигдаль, м’ясо, рибу, молюски та темно-зелені листові овочі.

3. Вітамін С
Пошкодження вільними радикалами може блокувати ріст і зробити волосся старіючими.

вітамін С є потужним антиоксидантом, який допомагає захистити від окислювальний стрес викликані вільними радикалами.

Крім того, ваше тіло потребує вітаміну С для утворення білка, відомого як колаген, важлива частина структури волосся.

вітамін С також допомагає вашому організму засвоювати залізо, мінерал, необхідний для росту волосся.
Полуниця, болгарський перець, гуава та цитрусові - хороші джерела вітаміну С.

4. Вітамін D
Низький рівень вітаміну D пов’язаний з алопецією - технічним терміном випадіння волосся.
Дослідження також показують, що вітамін D може допомогти створити нові фолікули, крихітні пори на шкірі голови, де можуть рости нові волосся.

Вважається, що вітамін D відіграє певну роль у виробництві волосся, але більшість досліджень зосереджені на рецепторах вітаміну D. Фактична роль вітаміну D у зростанні волосся невідома.

Тим не менш, більшість людей не отримують достатньо вітаміну D, і це може бути гарною ідеєю все одно збільшити споживання.

Ваше тіло виробляє вітамін D при безпосередньому контакті з сонячними променями. Хорошими дієтичними джерелами вітаміну D є жирна риба, олія печінки тріски, деякі гриби та збагачені продукти.

5. Вітамін Е
Як і вітамін С, вітамін Е є антиоксидантом, який може запобігти окисному стресу.

В одному дослідженні люди з випаданням волосся спостерігали збільшення росту волосся на 34,5% після прийому вітаміну Е протягом 8 місяців. Група плацебо мала лише 0,1% зростання.

Насіння соняшнику, мигдаль, шпинат та авокадо є добрими багатими джерелами вітаміну Е.

6. Залізо
Залізо допомагає транспортуванню еритроцитів кисню до ваших клітин. Це робить його важливим мінералом для багатьох функцій організму, включаючи ріст волосся.

Дефіцит заліза, який викликає анемію, є однією з основних причин випадіння волосся. Особливо часто це спостерігається у жінок.

Продукти, багаті залізом, включають молюсків, устриці, яйця, червоне м’ясо, шпинат та сочевицю.

7. Цинк
Цинк відіграє важливу роль у зростанні та відновленні тканин волосся. Це також допомагає сальним залозам навколо фолікулів нормально функціонувати.

Випадання волосся є загальним симптомом дефіциту цинку.

Є деякі анекдотичні повідомлення, що доповнення занадто високою дозою може також сприяти втраті волосся.

З цієї причини, можливо, буде краще отримати цинку цільних продуктів. Продукти, багаті цинком, включають устриці, яловичину, шпинат, зародки пшениці, насіння гарбуза та сочевицю.

8. Білок
Волосся майже повністю складаються з білка. Отримання достатньо для росту волосся.

Дослідження на тваринах показують, що дефіцит білка може уповільнити ріст волосся і навіть призвести до його випадіння.

Найкращий спосіб отримати ці поживні речовини - це збалансована дієта на основі справжньої їжі, що включає велику кількість поживних продуктів.
З інформацією від Healthline