Немає більш приємного та розслаблюючого заняття після стомлюючого дня, ніж ніч, проведена у глибокому сні. Більшість людей так думають, багато разів це все-таки не поєднується. Хороша новина полягає в тому, що нещодавні англійські дослідження показали, що продукти харчування (і час, коли ви їх споживаєте) можуть допомогти перевести ваше тіло в “режим відпочинку”.

Навіть безсонної ночі достатньо, щоб порушити цілодобовий біологічний ритм організму, який визначає, коли ти сонний, а коли почуваєшся неспаним. Хоча сонячне світло також відіграє важливу роль у регуляції циклу сну, дослідження показали, що ви також можете сприяти бажаному біоритму за допомогою правильної дієти, допомагаючи тим самим відставати в літаку і спати кілька ночей разом. Питання в тому, як? Спробуйте 3 трюки нижче і насолоджуйтесь спокійним сном!

їжте

1. Припиніть їсти за 12 годин до сніданку

Для оптимального сну необхідно їсти протягом дня, тому було б ідеально, якби ми нічого не вживали після темряви. Слово "сніданок" дуже влучне, оскільки ваше тіло впізнає ранок, коли закінчується найдовша перерва дня, який ви провели натщесерце. Варто продовжити цей термін до 12 годин, тому що якщо ви їсте лише половину дня, іншу можете присвятити ефективному відпочинку та регенерації.

2. Зробіть сніданок найбільш ситним

Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня, і в цьому випадку вам потрібно заправити свої магазини вуглеводами, білками та іншими повноцінними джерелами енергії. Коли ви не спите, вам найбільше потрібна енергія, а не тоді, коли ви готуєтеся лягати спати. Спробуйте зменшити споживання вуглеводів та білків пізно вдень та ввечері - перед тим, як лягти спати, - інакше ви подасте своєму тілу сигнал, що хочете деякий час не спати.

3. Уникайте насичених жирів, особливо ввечері

Дослідження показали, що продукти, що містять насичені жири (свинина, баранина, червоне м’ясо та більшість молочних продуктів), порушують біологічний ритм організму і можуть спричинити безсоння, якщо вживати їх біля сну.