Чи харчуєтесь ви здорово, регулярно займаєтеся спортом, але все одно не можете наростити собі м’язи? Можливо, там буде проблема з їжею: ми представимо найновіші продукти для нарощування м’язів, які гарантовано працюють.!

1. Яйця

Це було нездоровим протягом багатьох років, але правда полягає в тому, що яєчний білок є однією з найвищих продуктів для нарощування м’язів. Один шматочок на день вже забезпечує збалансований рівень холестерину, а також він багатий білками та корисними жирними кислотами Омега-3. Особливо гарною новиною є те, що вона не тільки приносить користь вашим м’язам, але й зміцнює ваш зір, оскільки вона повна лютеїну.

2. Насіння

Це правда, що вони містять багато жиру та енергію (близько 600-650 ккал/100 грам) - але насправді це не погана новина! Ви лише продовжуватимете жити з ними добре і бажати менше їжі. А завдяки ненасиченим жирним кислотам, мінералам (калій, кальцій, магній) та високому вмісту білка та клітковини, ви будете супер енергійними, якщо будете їсти насіння, такі як волоські горіхи, фундук, мигдаль та гарбузове насіння.

3. Сирний сир

Мало хто знає про вплив м’язового сиру на нарощування м’язів, хоча це напрочуд ефективно, якщо ми хочемо підтягнуте тіло! У ньому повно молочного білка (підтипу білка), що забезпечує тривалу, рівномірну функцію рівня цукру в крові набагато більше, ніж інші молочні продукти; а також препарат живої флори, який допомагає правильно використовувати всі корисні поживні речовини у вашому організмі.

4. Пісна яловичина

Причина одного з найпопулярніших продуктів для нарощування м’язів! Яловичина містить комбінації білків (амінокислоти, вітамін В, кератин), яких одночасно немає в жодній іншій їжі. Плюс, австралійський університет каже, що люди, які зовсім не вживають яловичину, набагато більш пригнічені та стресові - тому їсти варто вдвічі більше.!

якщо

5. Куряча грудка на грилі

Окрім лосося, більша частина білка міститься в курячому м’ясі, включаючи ту частину грудей, де м’ясо є найчистішим. Звичайно, це не рекомендується регулярно вживати (як і будь-яку іншу їжу), але воно ідеально підходить для швидкого росту м’язів.

6. Кисломолочні продукти

Також відомі як йогурти та кефір, вони особливо ефективні для зміцнення м’язів, оскільки швидко всмоктуються, підтримують здоров’я кишкової флори та містять багато корисних бактерій, тобто пробіотиків. Пробіотики корисні тим, що вони поглинають якомога більше калорій і мінералів, тому нам буде потрібно менше їжі.

7. Чіа маг

Останніми роками стало надзвичайно модним споживати насіння чіа з Південної Америки: або як гарнір, змішаний з йогуртами та супами, або посипаний тістом для випічки. Однак хороша новина полягає не тільки в тому, що його можна вживати найрізноманітнішими способами, але й у тому, що в насінні міститься багато жирних кислот, антиоксидантів та калію Омега3 та Омега6, що є необхідним для фізичних вправ.!

8. Мигдальне масло

Спочатку люди божеволіли від арахісового масла, і сьогодні це не щось модніше, ніж мигдальне масло - яке набагато смачніше версії з фундуком, плюс у ньому набагато більше білка. Високий вміст у мигдалі вітамінів В2 та Е відповідає за стабільність імунної системи та розвиток витривалості, що також корисно для нарощування м’язів.