НАШУ ТІЛУ ПОТРІБНА РІЗНА ДІЄТА ЦІЛИЙ ДЕНЬ. ВАЖЛИВО ЗНАТИ, ЯКІ РЕЧОВИНИ ОРГАНІЗМ МОЖЕ НАЙКРАЩЕ ОТРИМАТИ Вчасно. Хто дотримується цих принципів, не матиме проблеми з додатковими таблетками. ВИ МОЖЕТЕ СПОЖИВАТИ РІЗНОГО І СКУПНОГО ВСЕГО, ВЕЧІР ШОКОЛАДНИЙ БАР, АЛЕ НЕ ВРАНКУ.
До 10 години
Підходить: мюслі та фрукти з нежирним молоком, кефіром або йогуртом. Зміною може бути хліб з цільного борошна або хліб з невеликою кількістю гірчиці та нежирного сиру (макс. 30 відсотків жиру в сухій речовині) та овочі. В цей час організм спалює "хороші" вуглеводи (ті, що йому потрібні як добова доза енергії) і нежирні білки, а крім того, може розщеплювати запаси жиру.
Непридатне: підсолоджені кукурудзяні пластівці або тісто з білого борошна з варенням - ці страви швидко підвищать рівень цукру, який потім дуже швидко впаде, і ми дуже зголодніємо.
Між 10 та 12 годиною
Підходить: Свіжі фрукти та невеликий нежирний йогурт - чудовий вибір для запобігання голоду, а також найкращий захист від ранкового падіння енергії.
Непридатне: плитки шоколаду та інші солодкі страви містять занадто багато цукру та жиру. Це також руйнує рівень цукру в крові.
Між 12 та 15 годиною.
Підходить: тілу тепер потрібні білки на додаток до складних вуглеводів. Це запобіжить денному падінню рівня цукру в крові і допоможе спалити жир. Наприклад: квасолевий або томатний суп з яловичиною або картоплею з трав’яним сиром та овочами. Крім того, ви можете пригостити себе 1 шоколадною плиткою після їжі. Після обіду коливання рівня цукру в крові не такі значні.
Непридатне: макарони з томатним соусом - це не шкідливо для здоров’я, але вам також потрібно додати білок на обід, щоб швидко не голодувати.
Між 15:00 та 17:00
Доречно: Пора дати своєму тілу енергію - бажано порцію овочів, які вам подобаються. Подрібніть моркву, огірки, селеру, перець та інші овочі і повільно дзьобом.
Непридатне: торти та кава - я не можу довго годувати. Незабаром після цього ви отримаєте ще більший смак до солодощів.
Після 17:00
Підходить: На вечерю включайте багато овочів, салатів та тваринних білків. Навіть невеликі порції білка можуть прекрасно наситити. Не вживаючи вуглеводів, ви спалите набагато більше жиру за ніч. Приклад вечері: нежирна руляда зі свинини з грибами або овочами, або риба з овочами.
Непридатний: Вуглеводи, що містяться в макаронах, наприклад, у цей час важко перетворити в енергію. Натомість вони зберігаються у вигляді жирових прокладок. Навіть жирна свинина з соусом тепер перетвориться на округлі сторони.
Між прийомами їжі повинна бути перерва у дві-три години.