Вечеря ворогу
Дайте вечерю ворогу - це цілеспрямоване зниження калорій є науково перевіреним способом продовжити своє життя. Це вам нічого не буде коштувати, вам не доведеться турбуватися про побічні ефекти, і позитивний ефект з’явиться вже після першого тижня - просто подивіться в дзеркало.
Доведено, що низькокалорійна дієта продовжує життя, в деяких випадках значно. Однак цей сприятливий результат буде досягнутий лише при рівномірному забезпеченні всіма необхідними поживними та життєво важливими речовинами. Не виключено навіть, що обмеження споживання калорій захищає від злоякісних пухлин.
За обмеженого харчування, кажуть, здорові клітини розвиваються повільніше, ракові клітини гинуть. Можна сказати, що контрольоване споживання калорій є потенційною стратегією продовження життя людини. Ці дослідження ще не повністю підтверджені, і ми точно не повинні починати з низькокалорійної дієти до 20 років. Зростання може зупинитися.
Перехід до більш економного способу харчування повинен бути повільним, плавним і не їсти занадто багато. Вага не повинен зменшуватися більш ніж на 10-20%. У той же час необхідно забезпечити добову дозу калорій на основі надходження цільнозернових продуктів, фруктів, овочів та необхідних поживних та життєво важливих речовин. Крім того, у жінок різка дієта може знизити стійкість до різних стресових факторів та фертильність.
Рух
Скільки руху потрібно людині? Спорт у менших дозах, практично без побічних ефектів та з мінімальними витратами, допомагає запобігти захворюванням та полегшити симптоми багатьох з них. Все, що вам потрібно зробити, - це проводити півгодини 3-4 рази на тиждень для швидкої прогулянки або бігу, і ризик розвитку серцево-судинних захворювань зменшиться вдвічі. Спорт додатково знижує ризик розвитку раку товстої кишки, передміхурової залози та молочної залози. У випадку інсультів зменшення навіть у 3-6 разів перевищує середнє значення.
До 75% пацієнтів, які страждають на легку гіпертензію, мають можливість досягти регулювання артеріального тиску до нормальних значень, якщо вони починають з легких тренувань. Фізична активність знижує рівень цукру в крові та покращує рівень жиру в крові на користь так званих хороший рівень холестерину ЛПВЩ. Регулярні фізичні вправи та тренування на витривалість знижують чутливість до болю, стимулюють гарний настрій та допомагають подолати депресію та тривогу.
Не кожен, хто займається силовими тренуваннями, прагне досягти чудового і спортивного тіла. Багато вправ підходять для профілактики та лікування захворювань хребта, які спричинені ослабленням спини, черевної та сідничної мускулатури. Крім того, регулярні тренування призводять до збільшення окостеніння, затримують початок остеопорозу і тим самим знижують ризик небезпечних переломів. Регулярна гімнастика покращує відчуття рівноваги та координації рухів, що також допомагає запобігти падінню.
Чи потрібні нам щоденні тренування? Ні!
Нездорові збиті дії та механічно скручені навчальні підрозділи призводять до перетренованості. Цей синдром, який характеризується надзвичайно амбіційними любителями та професіоналами, в кінцевому підсумку призводить до застою в роботі, болю в м’язах, розладів сну і навіть підвищеної сприйнятливості до інфекцій. Регулярність набагато важливіша за інтенсивність фізичних навантажень.
Для забезпечення згаданих позитивних ефектів достатньо порівняно невеликих зусиль. Не доходити до дна фізичної сили та тренуватися до зупинки, але відновлення фізичної форми без примусу та зайвих зусиль - найкращий рецепт щасливої старості. Основними стовпами здоров’я людей понад століття є не лише здорове харчування, а й достатня кількість фізичних вправ. У цьому контексті знання про те, що для досягнення позитивного ефекту достатньо менш вимогливих спортивних занять, є підбадьорливим та спонукальним.