"Однак рух - це ключ!"

зараз

їжа є ключовим фактором, чим менше ви їсте, тим швидше ви худнете,

Люди їдять не сміття, а овочі, м’ясо, олійні, гриби, фрукти.

На жаль, крупи та цукор, якими б дешевими вони не були, не повинні входити в їжу.

Це ключ, поляризований.

Їжа - це головне. Рух є доповненням.

Калорійність і вуглеводне зниження дієти. Якщо вам подобається змінювати спосіб життя. Ваш раціон повинен бути заснований на овочах і м’ясі. Це можна доповнити і пофарбувати цільнозерновим хлібом, трохи сиру, можливо кефіру для салату, яєць, деяких фруктів = небагато/будьте обережні з цим, жирне насіння, вуглеводні макарони = максимум раз на тиждень. Крамплі 1x. Цукерки без цукру в помірних кількостях, якщо вам дуже не вистачає солодощів. У вашому раціоні все повинно бути одностайним, а не спати. Тому що навіть після схуднення вам доводиться робити це все життя, якщо ви не хочете набирати вагу.

Виміряйте вагу кожної страви і звикайте до великих порцій.

Отже, вам доведеться практично нічого не відмовлятися, ви просто обміняєте це на відносно здоровіший. Якщо у вас є, скажімо, ваша улюблена зі старої їжі: наприклад, сирна плитка для мене: ви можете їсти її 1 порцію кожні 2 тижні. Але враховуйте це у щоденних калоріях та вуглеводах.

Принаймні я роблю це вже майже 2 тижні. На сьогодні втрачено 2,5 фунта. (Мені не потрібно лякатися, я знаю, що 1 кг на тиждень - це здорово, і я не голодую. З тих пір, як я це роблю, я не був голодним. Я просто швидше худну, тому що м надмірна вага)

У будь-якому випадку, мої порції складають, наприклад, 300 г овочів/100 г м’яса. Якщо я не покладу туди м’яса, вона може доходити до порції 400 грам. (є такі: D), і це також залежить від того, що я їжу.

Чоловік у калорії.

Я можу їсти від 1400-1600 калорій на день, тому що я високий (175 см) і 160 грамів вуглеводів, тому що у мене вже є проблеми з цукром. Я почуваюся дуже добре. У мене набагато більше енергії. Раніше я спав 10 годин. Зараз достатньо 6:) Я не втомився.

Не потрібно бути фанатиком. Наприклад, я їжу і ковбаси, і м’ясні нарізки. Це також молочний продукт, хоча є й ті, хто не вважає його корисним. Але це просто нездатність виключити всі нездорові речі, не роблячи все це нудним.

Оскільки ви схильні до набору ваги, як і я, на жаль, ви повинні це робити, щоб схуднути та розважитися на шкірі:) Іншого шляху не йде. ніяких казок, на жаль.

Поцілуй і будь сильним:)

Планую почати переїзд з 5 тижня. З домашніми тренажерами, гімнастикою, ходьбою. Поки що я хочу трохи звикнути до нової дієти.

Розрахуйте свої потреби в калоріях для вашого зросту тощо, споживання калорій в режимі очікування та інше. Якщо не заради волосся, але це добре знати:)