Я хочу цеглу на животі! Як розпочати?
У кожного є цегла на животі, але якщо ви погано харчуєтесь, ви не бачите їх, скільки б м’язів живота не тренували.
Поступова зміна харчових звичок призведе до помітних змін протягом декількох тижнів. Що стосується центрування тіла, дієта досягає 70 відсотків успіху. 30 відсотків розподіляється між аеробними тренуваннями та прогресивними тренуваннями для визначення м’язів та витривалості.
Їжа
Важливо дотримуватися основних простих правил:
Уникайте простих вуглеводів
Їсти простий цукор дуже нездорово. Доведено, що прості цукри (глюкоза, фруктоза) мають явно шкідливий вплив на здоров'я метаболізму. Цукор насправді є сахарозою, яка складається з глюкози та фруктози. Дуже великим недоліком фруктози є те, що вона може метаболізуватися лише в печінці, і якщо цього не станеться, все перетвориться на жир.
Візьміть більше білка
Білок дуже важливий, оскільки він знижує апетит і збільшує обмін речовин. Таким чином, збільшення споживання білка є найкращим варіантом для втрати жиру. Спробуйте збільшити споживання яєць, риби, морепродуктів, нежирного м’яса, молочних продуктів та бобових.
Пийте багато води
Достатнє споживання води допомагає змити сміття, яке осідає в тілі, а отже, і в животі. Крім того, це допомагає зменшити стрес, а також діє проти голоду. Це правда, що якщо ви не отримуєте достатньо води, тіло почне зберігати її в запасі для безпеки, що знову призведе до збільшення талії.
Аеробні тренування
Аеробні тренування - це чудовий спосіб спалити зайві калорії і змусити запаси жиру перетворитися на енергію. Я рекомендую 3-4 аеробні тренування на тиждень. Інтервальне навчання - дуже хороший вибір. Це вигідніше з точки зору спалювання калорій та жиру. Наприклад, замість 20-30-хвилинного кроку на біговій доріжці буде достатньо 10-15 хвилин, але з 10-секундним спринтом на початку кожної хвилини.
Приклад тренування живота
Виконуйте кожне тренування раз на тиждень у два дні, що не є послідовними (наприклад, тренування А в понеділок, тренування В в четвер). Вправляйте дві сироватки від кожної вправи, відпочивайте приблизно хвилину між сироватками.
НАВЧАННЯ А
- їзда на велосипеді з напруженими ногами на спині протягом 40-60 секунд послідовно
- шорти на Фітлоп 15 повторень (додайте 5-10 кг ваги до грудей)
- ізометричні укорочувачі 45 секунд
- обертання медичним кулькою на похилій лаві 15-20 повторень
НАВЧАННЯ Б
- перевернуті укорочувачі 15–25 повторень
- укорочувачі на похилій лаві з медичним кулькою 15 повторень
- перевернуті шорти на похилій лаві 12 повторень
- обертання медичним кулькою на похилій лаві 15-20 повторень
Сподіваюсь, ви вивчили найнеобхідніше і можете почати будувати цеглу. Я вірю, що ви досягнете успіху і що ви будете задоволені результатом своїх зусиль.
Джерело фото: flickr.com
Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:
3 ефективні вправи, які зміцнять весь організм
Табата - це економія часу, але дуже ефективний вид вправ для м’язів.
5 найкращих вправ для зміцнення центру тіла бігуна
Ядро - це будівельний матеріал нашого тіла.
Як схуднути з живота?
Жир на животі - це не просто естетична проблема. Дуже багато підшкірного жиру на животі пов’язано з підвищеним ризиком розвитку різних видів раку.
Автор статті
Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. класу
Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.