Мій лікар рекомендував це, оскільки я не міг схуднути жодною дієтою за рік, рівень цукру в крові постійно коливається, і у мене також є початковий ІЧ.
У мене перевищення 40 кг, якого, на жаль, мені поки що не вдалося скинути.
За його словами, спробуйте кетогенну дієту за кордоном, це рекомендовано лікарями і досить ефективно, якщо робити добре.
(Я приймаю, якщо хтось вважає цю дієту нездоровою, але я думаю, що 40 кг зайвої ваги набагато нездоровіший).
1. Я намагаюся багато пити і поповнювати електроліти в перший день, наскільки жахливим буде старт? Як саме я можу замінити електроліти? Сіль і шпинат.
2. Чи зможу я витримати роботу наступного тижня? (Я асистент радіотерапії, я багато на ногах)
3. Чи може це бути серйозним ускладненням чи наслідком цього, скажімо на початку переходу? Це те, що робить мене найкращим.
4. Молочні продукти складають бл. скільки я можу з'їсти Щодня? На кожен прийом їжі?
5. Чи справді у мене буде мінімальний апетит після переходу?: ВОНА
6. Скільки ви з цим втратили?
Велике спасибі за вашу допомогу!
Я не дуже розумію кетогенну дієту, просто те, що я про неї читав. Однак ми з дружиною робимо подібну "дієту" приблизно з. та ж основа. Я процитував дієту, тому що хотів би сказати, що це спосіб життя, тобто ми плануємо її не лише періодично, але і на все життя. Цукор ми майже не їмо, але при кожному прийомі їжі вносимо жир. Ми також не використовуємо олію (будь-якого виду) або молочно-молочні продукти. Ми дотримуємось цієї дієти близько 4 років, ніяких труднощів у ній немає, через деякий час вона стає абсолютно природною. Моя дружина втратила з собою 22 кілограми за перші 4-5 місяців.
Все, що я б про це написав, це те, що якщо вам дуже цікаво, спробуйте, max не зайде. Я свідомо не вибрав кетогенну дієту, вона мені здається занадто суворою, плюс я взагалі не хотіла відмовлятися від хліба, картоплі чи макаронних виробів. З цієї дієти я розробив різноманітний, стійкий спосіб життя.
Замість кетогену я дотримуюсь більш пухкої, легкої для дотримання дієти LCHF, яка має ті самі основи, що і кетогенна дієта, лише менш жорстке зниження вуглеводів і відповідно менше споживання жиру та більшої кількості білка. При кетогенній дієті споживання вуглеводів становить 5-10% і максимум 50 грам. Я тримаю вуглеводи приблизно на 15-20% порівняно з цим.
Здається, це працює для мене, я відчуваю себе на кілометри краще, я менш мокрий, мої нігті тануть в дюймах, один з штанів відвалюється від мене без ременя, я схуд за 8 місяців (поки), у мене багато надлишку, але він не з’явився за кілька місяців?, тому я не поспішаю, сподіваюся, що зможу повністю схуднути за 2,5-3 роки.
Я зберігаю вуглеводи від 60 до 95 грамів, в середньому 80-85 грамів. Білок - 110 грам, іноді він трохи витрачається, жир - 115-120 грам, іноді він трохи перевищує день. Що я ніколи не виходжу за рамки вуглеводів.
Я маю лише позитивний досвід з цією дієтою. Я харчуюся смачно, я практично ніколи не голодую 3-разовим прийомом їжі, бо до того моменту, коли я починаю відчувати себе схожим, настане наступна порція їжі. Підвищений жир насичує, дає енергію, і їжа від цього теж смачна:) Можливо, ви захочете спробувати. У будь-якому випадку, у мене також є гормональні порушення - ІЧ, СПКЯ, ПМА, я не приймаю жодних ліків (довга історія, чому, але у мене є причина), і все ж я можу схуднути за допомогою цієї дієти.
Якщо ви вже пробували ІЧ-дієту (160 г ch), і вона не дала результату, я думаю, вам слід почати поступово зменшувати споживання вуглеводів. Якщо ви не зменшите його різко, у вас не буде стільки неприємних симптомів. Я погоджуюсь з попереднім, вам не потрібно негайно кетогенізувати або зменшувати свій вміст до 30 грамів, можливо, 100 або 60 г - це потрібна кількість, щоб ваше тіло могло впоратися і схуднути. Можливо, ви захочете поєднати дієту з низьким вмістом вуглеводів та періодичне голодування.
Якщо ви все-таки вирішили використовувати кетоген, починайте, коли у вас буде тиждень вдома, оскільки спочатку очікуються запаморочення, слабкість, головні болі та нездужання. До цього часу читайте після напр. кетогенні форуми та запитайте тих, хто там, про їх досвід. Ось приклад:
Я натискаю власний комбінований кето + протягом 1 місяця, тому я далеко не фахівець, але я можу роздумувати над вашими питаннями з досвіду з перших вуст:)
Якби не було зрозуміло, що це таке, це ровідітез «один прийом на день», що означає, що я не тільки вибираю, що їсти відповідно до кетогенної дієти, але й приймаю їжу раз на день. Зараз я збираюся доповнити це довшими озерними пензликами, практично я розпочав це вчора ввечері у свої перші 72 години. Схвильований, але це вдалося:)
1) Не турбуйтеся про стільки. Я кажу, я вже 3 дні нічого не їм, а на другий, третій день збираюся ще трохи облизати. Якщо ви їсте різноманітну їжу та сіль за потребою, у вас не буде дефіциту електроліту через самого кето. Їжте багато зелені, шпинату, капусти, руколи, яка добре падає. Оскільки ви не можете їсти багато фруктів, їжте багато перцю з вітаміном с. До того ж, ви можете сміливо готувати шампанське, це точно:) Спробуйте їсти збалансовано все одно, багато людей виймають кетчуп з кишечника, тому що вони думають, що ми будемо їсти бекон і масло цілий день. шість з них, мабуть, навіть не мали б хорошого кінця в довгостроковій перспективі: P
2) Сіман, моя проблема полягає в тому, щоб робити нашу роботу, і багато разів було б краще, якби вони могли їхати і їхати, у мене так багато додаткової енергії. Якщо вас дуже турбує рівень енергії, киньте якісь рецепти жирних бомб (melutube: рецепти кето жирних бомб) або випийте куленепробивної кави. Просто порахуйте ці калорії. Зрештою, ви не схуднете лише за допомогою кетоту, якщо будете їсти набагато більше з урахуванням своїх щоденних потреб. Отже, крім кето, він рекомендував принаймні багато калорій для невеликого дефіциту. Наш допомагає мені в цьому (теж), тому що в ульто місці, заснованому на кето-дієті, мені було б важко придумати себе.
3) У мене нічого не було. Фактично це виправдовує заміну протягом дня. Життя без вуглеводів - це добре і добре:) О так, сухість у горлі, неприємний запах з рота, постійна спрага. Минуло близько 2 тижнів, але я думаю, що це керовані, терпимі речі. У гіршому випадку - кето-грип, який не грубіший від легкого застуди, але у мене нічого подібного не було.
4) Якщо ви в будь-якому випадку можете поводитися з молочними продуктами, то більше. Але незалежно від того, що це за молочні продукти, зверніть увагу на вміст вуглеводів. Масло, сири можуть піти батраном, останнім важливим джерелом кальцію може бути, якщо хочете, я з'їдаю весь сир щодня.
5) Шість цієї приманки. Більшість людей повідомляють, що так, їх їжа зникає, і навіть через 30+ днів я багато разів відчуваю голод. Але це може бути через пензлик. У будь-якому випадку замість вівсяних пластівців алландо набагато краще витримати трохи настрою, піднесеного відчуття. Я дам вам підказку: з іншого боку, якщо ви чесні, зосередьтесь на тому, щоб на деякий час посилити свою силу, але потім встановіть її на рівень і залишайтеся таким, сила не погіршується (наприклад, скажімо, впертість). Подумайте про те, що пошкодження мозку - це природна реакція вашого мозку, оскільки протягом багатьох років ви, як правило, їсте те, що і коли хочете. Про вуглеводи, відп. кинути Алландо - це приблизно як відкласти сигарету. Проблема не в самій фізичній залежності, а в тому, що розігрується в голові. Свідомий, рішучий повинен принести.
6. Трохи більше 14 кілограмів за місяць. Звичайно, все це вода, але суть у тому, що я точно знаю, що вона не повернеться, оскільки я не планую чайник 1-2 місяці, а на все життя. З пензликом все. Гаразд, це пізніше, що я скинув свою вагу більше, ніж впевнений, що трохи розслаблюся на цьому (google: ледачий кето), але я впевнений, що не хочу повертатися до вуглеводів. Не лише через кілограми, а й через ненаситний космос людини. Пальці Сімана можуть народитися у віці 20, 30, 40 років.
Бажаю тобі наполегливості та удачі у схудненні.