Короткий зміст:
Перший тиждень - як зазвичай, так і зараз - найважчий. Це коли ви найбільше хочете швидкого харчування або торта, якого слід уникати. Однак це найважливіша частина програми, яка допомагає нашому організму «почати з чистого аркуша». Цього тижня я схудла на 2,5 кг завдяки регулярному вживанню чаю, лікуванню капустяним супом, а головне - тому, що я не вживала м’яса та молочних продуктів. Через брак часу я двічі на тиждень пропускав рух, а що не було на 100% (але чого чекати з дітьми?: D), незалежно від того, я все одно худну і почуваюся краще.
Ви можете знайти мої враження та поради більш докладно нижче. Прокрути вниз!
21-денна програма прибирання
Зміст: 1 очищувальна вітальня для чаю, 1 ніч для очищення чаю, 1 прокинувся, як ця кружка, 1 тиждень, 1 буклет Програми очищення
Як описано на перших сторінках брошури програми, дуже важливо на початку Програми встановити мету, яку Ви хочете досягти. І давайте формувати наші щоденні та тижневі процедури відповідно.
Моя мета:
Передумови: Через 5 місяців після пологів я не зовсім у формі, м’яко кажучи 😀. На початку зайві кілограми швидко знизилися і почали бігати назад, завдяки нічним чіпсам, морозиву та постійній назалізації протягом дня. Мій рух дорівнює нулю. Що потрібно зробити: прибирання, приготування їжі, робота (що я роблю з дому), діти (мій маленький хлопчик щойно почав займатися)… тощо ... Насправді пару тижнів тому я відчуваю, що перейшов у режим виживання та дні сходяться, і я все одно хотів це змінити.
Мета: Я хочу створити більш збалансований спосіб життя і скинути втрачені кілограми. (Я починаю з 57,2 фунта, я хочу схуднути щонайменше 3-4 фунта за 3 тижні.) Пропозиція в буклеті програми мати тему на 3 тижні та включати програми, засновані на цьому, я вибрав жіночу мотивацію для само- вдосконалення. Тож я сформував тижневе замовлення відповідно.
Список покупок:
- 21-денна програма прибирання -> можна придбати тут
- Інгредієнти капустяного супу -> відображається в меню Дієта
- Різноманітні фрукти та овочі, які ви можете щодня змінювати
- Фініки Medjool, якщо ви хочете підсолодити чай -> можна купити тут
Зразок дня:
Рисунки 1-7. Я цілий день робила лікування капустяним супом. Повний опис наведено нижче. Для мене це найкраща перевірена на сьогоднішній день детоксикаційна дієта, яка, крім очищення організму, також допомагає позбутися зайвих кілограмів.
/ Лікування супу з капусти не забороняє споживання м’яса, яєць та молочних продуктів. Ви можете споживати його кілька днів. Однак якщо ви витримаєте, можливо, ви захочете дотримуватися лише ОВОЧНОЇ дієти протягом цілого тижня для досягнення бажаного ефекту, я це зробив. /
Я хотів би зазначити, що це насправді дуже індивідуально для кожного, і тому я закликаю кожного формувати свої щоденні рухи відповідно до власних можливостей, цілей та часу. Ось так у мене це вийшло.
- День 1: 30-хвилинна гімнастика (з дітьми)
- День 2: 30 хвилин ZUMBA (це дуже доведено для розминки на YouTube: ЗНАЙТИ ТУТ)
- День 3: Пропущений
- День 4: 60 хвилин інтенсивної ходьби із зайвою вагою 7 фунтів (з моєю 5-місячною дівчинкою 🙂)
- День 5: 10 хвилин розминки ЗУМБА + 30 хвилин живота + зміцнення сідниць
- День 6: 60 хвилин інтенсивної ходьби із зайвою вагою 7 фунтів
- День 7: Пропущений
Цього тижня я включив усі форми духовного підзарядження. Тепер я цілеспрямовано звернув увагу на те, що, крім усього іншого, я знаходжу час і для себе. Іноді я встигав спати мою дівчинку вдень, ніби було лише близько 9-10 вечора, коли вони вже спали. Але на щастя, я стискав кожен день трохи часу. Оскільки я вибрав темою 21-денної програми Я, МОТИВАЦІЯ ЖІНОК, я також адаптував програми для духовного підзарядження.
- День 1: Медитація: Виконання жіночності (ТУТ)
- День 2: Прослуховування альбому Імані
- День 3: Утилізація одягу, мішки
- День 4: Netflix: Таким я став, Мішель Обама/Думка: Мені дуже сподобався документальний фільм. Особливо ті частини, де вона говорить про те, що їй важче прийняти роль у своєму житті - материнство, перша леді - ніж вона думала, і все ж виявляє найкраще у всьому.)
- День 5: 60 хвилин Масаж
- День 6: Знімальна програма для дівчат
- День 7: читання, ринок