можу

Вправи у своїй гідромасажній ванні

Можливо, вам цікаво, як ви можете займатися в обмеженому просторі, який пропонує гідромасажна ванна, але є способи, якими ви можете. Ось три способи вправ у своїй гідромасажній ванні.

Йога в гідромасажній ванні

Однією з найпопулярніших вправ у гарячій ванні є йога. За допомогою йоги з гарячою ванною вам не потрібно ні тонни місця, щоб спалити калорії. Як і інші види йоги, йога з гарячою ванною може допомогти вам набрати сили, поліпшити рівновагу та підвищити гнучкість. Йога з гарячою ванною може допомогти людям схуднути трьома основними способами: спалюванням калорій, зняттям стресу та поліпшенням травлення.

Хоча багато людей не усвідомлюють, наскільки фізично виснажливою може бути йога на тілі, вона спалює багато калорій. Поєднання складних поз та техніки дихання споживатиме калорій і допоможе схуднути.

Глибоке дихання, яке входить до вправ йоги у гідромасажній ванні, допомагає вашому розуму та тілу розслабитися. Це розслаблення може призвести до кращого сну, що допомагає запобігти набору ваги.

Йога корисна для розуму і тіла, а крім фізичних вправ корисна і для травлення. У поєднанні з теплом у гідромасажній ванні йога може покращити ваше травлення та допомогти вам також схуднути.

Оскільки плавучість води полегшує вправи на суглоби, йога в гідромасажній ванні ідеально підходить для людей, які в іншому випадку можуть не мати великих фізичних вправ.

Одними з найкращих поз йоги з гарячою ванною є:

  • Поза хвилі
  • Половина човна поза
  • Поза хвилерізу
  • Поза пелікана
  • Поза припливу
  • Крабова поза

Як і всі схеми фізичних вправ, йога в гідромасажній ванні не для всіх. Вагітним жінкам не слід займатися йогою в гарячій ванні. Якщо у вас починає нудити, паморочиться голова чи запаморочення, негайно припиніть займатися. Через спеку, пов’язану з йогою в гарячій ванні, обов’язково пийте багато води.

Водна аеробіка

Ви можете займатися водною аеробікою у своїй гідромасажній ванні так само, як у басейні. Аеробіка зосереджена на кардіотренуванні, яке підніме пульс і спалить калорії. Деякі загальні водні аеробіки, які ви можете робити у своїй гідромасажній ванні:

  • Велосипедні ноги
  • Ножі
  • Бічні розгинання ніг
  • Стегнові преси
  • Обертання тулуба
  • Кола для рук
  • Відштовхування пальця ноги
  • Підштовхування каблуком

Розширення

Якщо ви намагаєтеся збільшити гнучкість або вам потрібно розслабити м’язи, до або після тренування, ви можете робити розтяжку в гарячій ванні. Тепла вода допоможе розслабити м’язи та розслабитися. Розслабивши м’язи в гідромасажній ванні, ви можете глибше розтягнутися і збільшити свою гнучкість. Тільки будьте обережні, щоб не відштовхувати своє тіло занадто далеко, оскільки воно все одно може спричинити травму під час розтягування гарячої ванни.

Інші переваги гарячих ванн для схуднення

Коли ви витрачаєте багато часу на вправи, м’язи болять. Занурення у гарячу ванну після тренування може допомогти полегшити біль у м’язах та дискомфорт у суглобах. Це не тільки допомагає відчувати менший біль, але й допомагає м’язам відновитись після важких тренувань. З часом ваші м’язи можуть стати більш гнучкими від ванн з гарячою ванною.

Численні стани здоров'я можуть ускладнити фізичні вправи. Діабет, артрит та розсіяний склероз можуть зробити вправи болючими, але виконання водних вправ може допомогти запобігти та зняти біль у людей із цими станами. Гарне замочування після регулярних тренувань також може зробити вправи більш стерпними для деяких.

Як безпечно робити вправи у своїй гідромасажній ванні

На додаток до основних заходів безпеки в гідромасажній ванні, є кілька правил, яких ви повинні дотримуватися, якщо ви збираєтеся робити вправи у гідромасажній ванні. Спочатку переконайтеся, що температура встановлена ​​правильно. Під час тренувань у вашій гідромасажній ванні не повинно бути спекотніше 102 ° F. Якщо ви відчуваєте, що занадто жарко, ви можете знижувати температуру, поки не почуватиметесь комфортно.

Нехай ваші вправи в гарячій ванні будуть короткими. Не слід затримуватися в гарячій ванні протягом години, виконуючи фізичні вправи, оскільки це може підвищити температуру в центрі до небезпечного рівня. Короткі вправи в гарячій ванні все одно можуть допомогти вам схуднути, не ризикуючи для свого здоров’я.

Тримайте воду близько. Якщо у вашій гарячій ванні є підставки для чашок, обов’язково тримайте холодну воду в тій, яка знаходиться в межах досяжності. Під час тренування у вас може почати з’являтися шорсткість або перегрівання, і вам потрібно негайно випити холодної води. Якщо у вас починається запаморочення або запаморочення, спробуйте вибратися з гідромасажної ванни. Можливо, ви захочете дати собі хвилину посидіти в цистерні з гідромасажною ванною (якомога більше виходити з води), перш ніж намагатися вийти з ванни, щоб уникнути падінь та травм.

Займайтеся лише в чистих гарячих ваннах. Якщо ваша гаряча ванна потребує водних процедур, дезінфікуючих засобів або балансирів рН, обов’язково усуньте проблему перед тим, як використовувати спа-центр для фізичних вправ.

Тепер, коли ви знаєте, як робити вправи у своїй гідромасажній ванні та як це робити безпечно, ви готові почати працювати над досягненням своїх фітнес-цілей.