Живіт ніхто не любить, особливо, коли ви його носите. Мало того, що вісцеральний жировий прошарок не є естетичним, він також не є здоровим - вам краще звільнити його якомога швидше.

Чому вісцеральні жири небезпечні?


1. Зменшіть дози

В одному дослідженні порівнювалося кілька методів, які є найбільш ефективними у зменшенні жирових прокладки на животі. Порівняння дієти з високим вмістом молочних продуктів, вправ для живота та дієти зі зниженою калорійністю показало, що низькокалорійна дієта найкраща, якщо метою є зменшення витягування живота і навіть добре впливає на загальний відсоток жиру в організмі.

Порада: Сплануйте їжу заздалегідь, навіть за тиждень, щоб вам не довелося приймати випадкові рішення. Їжте більшу кількість високоякісного білка, клітковини, повільно всмоктуючих вуглеводів, багато овочів та фруктів.


2. Вибирайте цільнозернові продукти

Окрім зменшення кількості калорій, які ви їсте під час їжі, також прагніть їсти цільнозернові страви. Їжа, виготовлена ​​з таких інгредієнтів, допомагає підтримувати здоровий рівень цукру в крові, засвоюється повільніше, надає енергію протягом тривалого періоду часу та допомагає запобігти вовчому голоду.

Порада: За допомогою різноманітних гарнірів ви можете забезпечити свій організм потрібною кількістю і якісними вуглеводами: овес, цільна пшениця, жито, булгур та коричневий рис.!

3. Зосередьтеся на кардіо

Гарною новиною для бігунів є інформація, що аеробні вправи допомагають зменшити кількість жиру в нутрощах та навколо печінки ефективніше, ніж тренування з опором. Незважаючи на це, не забувайте про свої зміцнювальні та силові тренування, оскільки вони не мають прямого впливу на вісцеральний жир, але збільшення м’язової тканини допомагає ефективніше використовувати калорії, завдяки чому ви можете втратити зайву вагу з живота.

перебігую


4. Клітковина

Щоб ваше травлення добре працювало, вам потрібна клітковина. Розчинні волокна перетворюються на гелеподібну речовину в кишечнику, утворюючи захисний шар і запобігаючи всмоктуванню та відкладенню надлишкових жирів.

Порада. Поступово збільшуйте споживання клітковини, їжте багаті клітковиною крупи, такі як овес та жито, і фрукти та квасоля допоможуть.


5. Їжте здорові жири

Хоча ви хочете позбутися жирових прокладок, вам все одно потрібні жири для здорового функціонування вашого тіла. Прийом мононенасичених жирів допомагає відкласти менше жирових прокладків на стовбурі, а також сприяє зменшенню розвитку інсулінорезистентності.
Навпаки, трансжири негативно впливають на вас, тож остерігайтеся їх.

Порада: уникайте оброблених продуктів, смаження на олії, гризунів та закусок. Їжте помірні олійні, авокадо, горіхи.


6. Виспіться

Якщо ви мало спите 5 годин на добу, це, безумовно, піде на ваш шлунок - безсоння, на жаль, жирне і нездорове. Вам краще намагатися спати не менше 6 годин на день, а швидше 8.