Дізнайтеся про 3 найефективніші дієти!

На жаль, у світі стає все більше людей із надмірною вагою та ожирінням. І що ще сумніше, не лише зростає їх кількість, але і вік пацієнтів, які вже страждають цим, зменшується. Скільки учнів початкових класів пухкі і не можуть добре працювати навіть на уроках фізкультури. Чому для них важливо змінити спосіб життя? Як це впливає на їхнє самопочуття? Ефективна дієта - це перший крок до одужання. Познайомтесь з 3 найкращими!

найефективніші

Основні причини ожиріння

Основна причина - не переїдання ... Не кожен може протистояти солодощам, багатим калоріями продуктам о 10 вечора. Можливо, ви відчуваєте, що ще не ситі, але ваше тіло може не хотіти більше об’єму. Інша велика проблема полягає в тому, що багато батьків не знають, скільки їжі потрібно їхній дитині. Він не звертає уваги, і буває, або в якійсь сім’ї регулярно, він купує всі солодощі для малечі, лише щоб не плакати. І тут починається набір ваги. Звичайно, крім їжі, дуже важливі також регулярні фізичні вправи, але тепер підійдемо до теми з точки зору харчування.

Ожиріння може бути проблемою. Найголовніше, що це дуже погано впливає на здорових. Але це також впливає на стан душі та самопочуття. Засоби масової інформації рясніють худими, підтягнутими чоловіками та жінками. Також виникла ідеальна картина. Той, хто не має такої форми, може мати серйозний комплекс меншості. Важко відкритись людям, ви будете осторонь. Достатньо причин, щоб змінити свій спосіб життя, ні?

Дієта Аткінса

Якщо ви хочете швидко вразити себе, обов’язково виберіть цю породу. Його перевага полягає в тому, що марні дієти - це не те саме, що голодування. Однак слід уникати вуглеводів, скільки б ви не їли, це не диктує. Коли ми опускаємо ці речовини, організм починає спалювати накопичений жир. Важливо вживати потрібну кількість білка, але слід уникати хліба, макаронних виробів, рису, фруктів. Вітаміни повинні отримуватися з інших речовин. Ваш раціон включає низькокалорійну їжу.

Ви можете споживати:

  • • птиця та червоне м’ясо (птиця, індичка, качка, яловичина, свинина, телятина тощо)
  • • всі види риби (тунець, лосось, хек тощо)
  • • морські гребінці (мідії, креветки тощо)
  • • яйця
  • • сир
  • • овочі (брокколі, кабачки, помідори, спаржа, зелена квасоля тощо)

Ви можете ароматизувати їжу всілякими спеціями, лише переконайтесь, що вона не містить цукру. Найкращими садовими травами є: базилік, розмарин, імбир, материнка, шавлія. Ви можете використовувати такі підсолоджувачі, як сахарин, сукралоза, цикламат. Під час дієти ви також можете збільшити щоденне споживання вуглеводів з часом, оскільки ваше тіло потребує мінімальної кількості. Не забувайте вживати 2-3 літри рідини на день. Це може бути газована та негазована мінеральна вода, лимонна вода (вичавлена ​​лише із справжніх фруктів), трав’яний чай або кава без кофеїну.

90-денна дієта

Як випливає з назви, це 90-денний тип дієти. Медично доведено, що кожен, у кого є проблеми з артеріальним тиском, може вилікувати проблему за допомогою цієї дієти. Справа в тому, щоб щодня їсти інший вид їжі. Щоденна зміна поживних речовин прискорює ваш метаболізм, полегшуючи ваше тіло їх переробку. Як побудована ця дієта? Він запланований на 4 дні. Білковий день, крохмальний день, вуглеводний день та фруктовий день чергуються. Однак їсти фрукти слід лише на сніданок.

Ви можете споживати:

  • • білки: варене або смажене м’ясо, риба, яйця, сир, йогурт, кефір, сир, сирий салат)
  • • крохмальний день: овочі (квасоля, горох, кукурудза, сочевиця, картопля, морква, сирий салат)
  • • День вуглеводів: варене тісто або піца, солоний пиріг, торт, пиріг, морозиво
  • • День фруктів: будь-які фрукти в будь-якій кількості

У ці дні ви можете пити будь-яку кількість кави та чаю без цукру. Однак раз на місяць після фруктового дня слід проводити водний день. Того дня слід вживати лише звичайну воду в будь-якій кількості, але рекомендується мінімум 2 літри. Після цього дієта може знову починатися з білкового дня. Для цієї дієти потрібно багато завзяття, але зміна буде легко помітна. Чим вище ваша зайва вага, тим швидше ви втратите більше жиру.

Зонна дієта

За допомогою цієї дієти ми можемо поступово, рівномірно досягти втрати ваги. Помічено, що діабетики з проблемами кровообігу є прекрасним методом схуднення, оскільки ми контролюємо рівень інсуліну в організмі. Про що ця дієта? Основа цього методу полягає в тому, що частка споживаних поживних речовин однакова: 30% жиру, 30% білка, 40% вуглеводів. Слід їсти п’ять разів на день невеликими кількостями з інтервалом менше 5 годин у встановлений час Важливо снідати через 1 годину після пробудження.

Ви можете споживати:

  • • вуглеводи: овочі, фрукти, ячмінь, овес
  • • Пісні джерела білка: курка та індичка без шкіри, червоне м’ясо, риба, яйця, соєві продукти
  • • жири та олії: оливкова, кукурудзяна олія, мигдаль, авокадо, фундук, кешью

Візьміть 2-3 деци води в наше тіло 8 разів на день. Цю дієту також багато хто любить, бо не виключена більшість продуктів. Інші методи схуднення спрямовані на усунення вуглеводів та жирів з акцентом на помірність.

Незалежно від того, який метод дієти ви вибрали, суть у тому, щоб робити це для свого здоров’я, своєї форми. І якщо ви вже досягли результатів, шануйте себе, звертаючи увагу на свідоме харчування навіть після цього. Інакше, який сенс було розпочинати дієту? Пам’ятайте, що втрачені кілограми дуже легко повернути назад. Удачі вам у новому житті!