• Варіанти
    • Попередити про зловмисний пост
    • Зняти з позначки шкідливий допис
    • Сховати публікацію
    • Опублікувати
    • Приймайте звіти та приховуйте
    • Скасувати звіти
    • Редагувати тему обговорення
    • Редагувати публікацію

Бажаю вам гарного дня. Моя дієта, мабуть, не могла бути дієтичнішою, я їв фрукти, овочі, пластівці різних видів, йогурти тільки білі, кисломолочні продукти (також без аромату), нежирні сири та сир білі, випічка макс, 1 шматок на день, лише грем або одна тонка скибочка цього білкового хліба на день, різні насіння в розумній кількості, оскільки він також жирний, хоча і здоровий, висівки. ні солодощів, ні смажених, ні борошняних страв, я п'ю лише воду, несолодкий чай або каву з невеликою кількістю молока без цукру. (Це може здатися досить суворим, але я звик до цього вже 20 років, раніше мав анорексію, але зі мною все добре). За останні два місяці я набрав близько 4-5 фунтів, і навіть не знаю, чому (можливо, це вік, мені 37 років, минулого тижня я був в ендокринології, у мене щитовидна залоза в повному порядку:-) ) і тому я прийшов до висновку, що я дійсно мало рухаюся (у мене сидяча робота), я хотів би від вас поради, як почати, які вправи (я б хотів включити біг та весняне катання), скільки хвилин/години на день, як робити вправи та все про вправи. Я не хочу сил, я хочу займатися або вдома, або на природі (я живу в селі, у нас за будинком є ​​дитячий майданчик). велике спасибі за всі поради

Варіанти Попередити

  • Варіанти
    • Попередити про зловмисний пост
    • Зняти з позначки шкідливий допис
    • Сховати публікацію
    • Опублікувати
    • Приймайте звіти та приховуйте
    • Скасувати звіти
    • Редагувати тему обговорення
    • Редагувати публікацію
  • Варіанти
    • Попередити про зловмисний пост
    • Зняти з позначки шкідливий допис
    • Сховати публікацію
    • Опублікувати
    • Приймайте звіти та приховуйте
    • Скасувати звіти
    • Редагувати тему обговорення
    • Редагувати публікацію

* Напівжир корисний для підтримки ваги. В іншому випадку необхідно збільшити споживання калію до 4,7 г на добу, оскільки це позбавляє організм від надлишку води і запобігає перетворенню глікогелену в жир.
m.youtube.com Я додаю відео до калію.

  • Варіанти
    • Попередити про зловмисний пост
    • Зняти з позначки шкідливий допис
    • Сховати публікацію
    • Опублікувати
    • Приймайте звіти та приховуйте
    • Скасувати звіти
    • Редагувати тему обговорення
    • Редагувати публікацію

newstart це було для бідних - вона писала, що їсть повний жир, тому отримує від цього виграш. Повний жир корисний для підтримки ваги, а низький - для схуднення, але при вазі 48 кг мені більше не потрібно худнути.

  • Варіанти
    • Попередити про зловмисний пост
    • Зняти з позначки шкідливий допис
    • Сховати публікацію
    • Опублікувати
    • Приймайте звіти та приховуйте
    • Скасувати звіти
    • Редагувати тему обговорення
    • Редагувати публікацію

dobruz: але я НЕ їжу КРЕМОВІ йогурти і не п’ю незбиране молоко, п’ю напівжирне молоко. і крім того, я так поводжуся 20 років і ніколи від цього не набирав вагу, іноді я худнув від цього, лише зараз плюс 4-5 кіло, і я не знаю чому, я не маю т нічого не змінило. зараз у мене 160 см і 48 кг. якщо я вживаю нежирні молочні продукти, то у мене повільно немає енергії, але ПЕРШЕ ПРОЧИТАЙ ЯК Я ЇЖУ.

  • Варіанти
    • Попередити про зловмисний пост
    • Зняти з позначки шкідливий допис
    • Сховати публікацію
    • Опублікувати
    • Приймайте звіти та приховуйте
    • Скасувати звіти
    • Редагувати тему обговорення
    • Редагувати публікацію

ну, тому я спробую перейти на напівжирний. Я просто боюся, що буду як вода.