Моє запитання полягало б у тому, скільки часу вам знадобилося, щоб скинути ці 18 кг і з яким темпом ви бігли?

після

Вітаю, приємний результат!

А коли насправді почалося схуднення? Я бігав 1 місяць (3-4 рази на тиждень, 6-9 миль, і віддаю перевагу бігу) і нічого, дюйми. Хоча кажуть, що я трохи перетворився, але з тих пір, як про них сказали востаннє, ваги показують більше.:(

Я не птах, я навіть не уявляю, скільки надлишку в мене було. bmi-m увійшов у норму в -12, коли я, нарешті, пішов у спідницю 38. це був просто гарний день. з тих пір язик ваг не рухався сильно вниз, але рулетка, безумовно, була б сприятливою, якби я нею користувався. Я тримаю -15 і розгадую це як той певний горбатий малюк під пресою.

до речі, я бігаю по 30-40 хвилин 3-4 рази на тиждень, що наразі означає шість кіл на місцевому трав'яно-шлаковому ярмарку. щоб вижити і зробити це.

Вітаємо, приємний виступ у всіх сферах. Я можу запитати вас, скільки надлишку ви мали на собі?

Я радий, що я не просто бігаю, щоб схуднути, бо тоді я б сьогодні кинув.:(

А скільки ти зазвичай бігаєш (відстань, час)?

Вибачте, ви, мабуть, уже писали і читали форум до кінця, але їх було одразу багато, я не зазначив, яке ім’я, кому воно належить. Але я спробую, обіцяю.:)

Мені 35, і я ніколи не бігав, бо завжди болять коліна і ноги, і я мав усі примхи. тільки моя витривалість - це не. але цієї весни я укомплектував себе і почав приділяти велику увагу їжі, потім легким фізичним вправам, а потім бігу. тому що вперше після половини кола світ почорнів переді мною, і я подумав, що помру. і негайно. Я справжня шайба з печивом. Однак тим часом я натиснув, щоб бігти, і я маю йти чотири рази на тиждень, я хочу свою душу, своє тіло. не кажучи вже про те, що після бігу я худоба сильна і пишаюся собою, але я навіть можу відмовитись від щоденного стресу.

я ніколи не думав, що коли-небудь скажу це, але я люблю бігати, бо це падає добре

Зараз я просто зважився на дюйм. Нічого.:(

Я зріст 177 см і маю 77 фунтів. приблизно Я хочу взяти 8. Якби втрата ваги не була метою, я все одно бігав би, лише тоді б приділяв більше уваги часу, тож волію бігати повільніше, хоча у мене немає пульсометра. Але в такому темпі я міг говорити, і я вважаю, що це добре.

У ньому є щось, що Панька писав, тільки не в такому вигляді. Біг ідеально підходить тим, хто хоче схуднути. Потрібно лише стежити за пульсом, щоб залишатися в діапазоні спалювання жиру.

Швидкий, енергійний біг більш мускулистий, ніж біг підтюпцем.

А якщо подивитися, є бігуни з більшими тілами, навіть серед марафонців. Зокрема, я це теж знаю. Зараз він бігає на великі відстані, але багато їсть. Він навіть не закінчився. Звичайно, це дуже залежить від компонентів.

Тим, хто страждає від надмірної ваги, дійсно потрібно приділяти більше уваги, оскільки вони можуть швидко поранитися (м’язи, суглоби). Зовсім не важливо, скільки жиру несе м’яз.

Як би там не було, я бігав місяць, 3-4 рази на тиждень (близько 18 км/тиждень), маю надмірну вагу 8 кг, і ще нічого не втратив. Їсти бл. Я спостерігаю вже 1 тиждень. Можливо, найбільше залежить від їжі. Якщо я втрачаю 8 кілограмів, я знаю, що під час бігу можу їсти майже все, але лише до того моменту, поки не захочу схуднути.

Я був худий у дитинстві.

У будь-якому випадку, мій великий палець теж досягає великого пальця, але я все одно кажу, що я мезоморфний.

Ну, я щойно знайшов це, відповідно до цього вам потрібен великий і середній палець- "Ми можемо легко визначити, до якого типу статури ми належимо, наступним методом: ми хапаємо великий палець великим і середнім пальцем однієї руки. пальці торкаються, але не згинаються один до одного, тоді наша статура є мезоморфною. Якщо наші пальці взагалі не торкаються, ми, мабуть, перебуваємо в ендоморфній категорії ".

Якщо я роблю це середнім пальцем, я тягнуся великим пальцем на другу хвилину середнього пальця. Але в будь-якому випадку, я не худенької статури. Я маю на увазі, що в дитинстві я завжди вважав за краще бути в категорії сильнішої статури, а потім, коли я почав фемінізуватися, я почав займати свою фігуру. Я повинен бути обережним, щоб не загубитися, але це правда, що я можу здатися відносно скоро.

Якщо ви перетинаєте його вільно, ви в принципі більше не будете мезоморфними.

У мене також ширше плече, звичайно, не дуже широке, але якщо я дивлюся на готові до носіння розміри, мені знадобиться більший стегно для талії, хоча у мене немає тонкої талії і великих грудей.

У мене залишається місце, якщо я обіймуся, але я набираю вагу!:-(

Правда, я помітив, що коли я справді починаю рухатися, я скоро стаю м’язистим, швидко формуюся, але, на жаль, жир не так просто.

Ого, ти знаєш! Ну, я не думав, що какао-равлик настільки "шкідливий" для організму. Ну, моя вага, яку я знаю, становить 65 кг, але відсоток жиру в організмі я не знаю, у мене вдома рівний баланс морди. Ккал. На жаль Я вже не міг бігати, бо зараз болять щиколотки, не знаю чому.

Щиро дякую за вашу допомогу, це дуже мало значення!

Ще одне: це "Я не дуже думаю" підходить досить широко. Я технічна людина, я звик, що потрібно все вимірювати або обчислювати. Якщо ви серйозно, спробуйте «відокремити» себе від сімейної їжі. Як випробування протягом 1-2 місяців. Виміряйте все, зафіксуйте. Слід підрахувати, скільки калорій потрібно для підтримки щоденного рівня. Для цього слід знати свою вагу та відсоток жиру в організмі. Кращий вид ваг digi важить, мій навіть розраховує калорії. Через пару тижнів ви подивитесь на їжу, вже в голові будете знати, з чого вона складається, скільки калорій вона містить.

Какао-равлик не є сніданком. Ваша підшлункова залоза зробить вам ін’єкцію інсуліну, оскільки цукристе тісто раптом починає підвищувати рівень інсуліну. Це відразу намалює вуглеводи. Якщо в м’язах і печінці немає місця для утворення глікогену, ви йдете до бекону. Вранці чутливість організму до інсуліну вже є низькою.

Таким чином, СН захищає, інсулін циркулює в крові годинами, підштовхуючи рівень цукру вниз, роблячи вас голодними. Якщо ви точно хочете равлика-какашка, з’їжте його більше після тренування. Потім регенерація глікогену відбувається протягом декількох годин з інтенсивністю 6%. Найвища за перші 1/4 години. Через кілька годин він сповільнюється до 2%. 1 какао-равлик 250 ккал (сакпер-кабель). Я ніколи не бігав на біговій доріжці, але, мабуть, ви можете забезпечити на ньому лише настільки ж слабкіші показники, ніж кімнатний велосипед порівняно з дротяним ослом. Раніше я спалював близько 900 ккал за 1 годину, розрахований за допомогою sportracker (GPS-вимірювання швидкості). 20 хвилин при приблизно 300 ккал. Проте я схильний навантажуватись із частотою серцевих скорочень близько 160. Тож я наважуся припустити, що 20-хвилинна бігова доріжка трохи менше нагадує равлика з какао. (Я можу зробити половину продуктивності кімнатного кільця справжньою)

Здається, ви розумієте, що я мав на увазі під цим.

У дуже формулювальному формулюванні: (виходячи з кістки, розмір зап’ястя - це розмір щиколотки), якщо ви обхопите піднебіння другої руки однією рукою, ваші пальці не будуть схрещуватися, або просто з силою, просто перетинати або простягати один одного. Якщо ви ледве дозріли, ви ендоморфні. Легко набрати вагу, легко отримати мускулатуру, якщо ви худнете, то не дуже добре почуваєтесь у своїй шкірі.

Ви можете досягти успіху в бодібілдингу в важкій атлетиці. Якщо вони просто зійдуться, вони мезоморфні. Це атлетичне тіло. Легко схуднути, легко накласти м’язи, але якщо ви залишите себе, ви станете негарними. (як я) Ті, хто торкається його зап’ястя, щоб ще було місце, - це ектоморфні утворення. Зазвичай вони можуть з’їсти вола, підсмаживши, якщо він їм вміщується. Вони не товстіють. (у черевній порожнині можуть бути вісцеральні жирові відкладення, тому діабет може їх наздогнати)

Вони можуть лише болісно навантажувати м’язи, вони справжні «виборці».

Звичайно, є поєднання цих форм. Це все в двох словах.