1. Замініть висококалорійну їжу овочами, щоб зменшити калорії. Вживання овочів сприяє зниженню ваги лише в тому випадку, якщо ви використовуєте його як замінник інших продуктів. Якщо ви нічого не ріжете і починаєте їсти більше овочів, ви насправді додаєте калорії, і точно не хочете! За допомогою цих пропозицій ви можете додати до свого раціону овочі та видалити висококалорійні продукти, щоб зменшити загальну калорійність і схуднути.

схуднення

  • Прийом меншої порції м’яса, але додавання салату на вечерю - приклад хорошої заміни.

2. Їжте водні овочі, щоб відчувати себе ситішими. Якщо ви сидите на дієті, об’єм води з овочами допоможе вам почуватися ситим, не вживаючи стільки калорій. Водні овочі, які допоможуть вам насититися, включають селеру, брокколі, зелену квасолю, кабачки та спаржу.

3. Отримуйте всі свої щоденні поживні речовини зеленими листовими овочами. Якщо ви сидите на дієті, важливо подбати про те, щоб ви отримували достатню кількість вітамінів і мінералів щодня. На щастя, це листовий овоч, повний, тому ви можете отримувати більшу частину щоденних поживних речовин, включаючи його у свій звичайний раціон. Цей овоч також особливо низькокалорійний, що робить його ідеальним для кращого схуднення. Вживайте багато шпинату, салату, брокколі, брюссельської капусти, капусти та капусти, щоб ви могли насолоджуватися цими перевагами.

  • Хоча технічно не листяно-зелена, кольорова капуста також дуже здорова і має подібні переваги.
  • Листові овочі також покращують здоров’я серцево-судинної системи, що, безумовно, добре!

4. Завантажте багаті клітковиною овочі для насичення. Як і у випадку з водою, клітковина важлива для того, щоб ви почувались ситими. Він також повільно засвоюється, тому ви довше залишаєтеся ситими і у вас менше апетиту після їжі. Хороші варіанти клітковини включають квасолю, брокколі, листові овочі, очищену картоплю та цвітну капусту.

  • Клітковина також допомагає підтримувати ваше травлення та серцево-судинне здоров’я. Більше клітковини принесе користь загальному здоров’ю, а не лише вазі.
  • Як правило, жінкам рекомендується приймати 20-25 г клітковини щодня, а чоловікам 30-38 г.

5. Зменшіть кількість вживаних вами крохмальних овочів. Крохмаль - вуглевод, і крохмальні овочі, як правило, мають більше калорій, ніж некрохмальні види. Якщо ви намагаєтеся схуднути, у вас недостатньо крохмалистих овочів, щоб зменшити загальне споживання калорій. Деякі види овочів з високим крохмалем включають картоплю, гарбуз, горох та кукурудзу.

  • Крохмальні овочі все ще завантажені поживними речовинами, і вам, звичайно, не потрібно уникати їх повністю. Просто не майте їх щодня.