Ось калькулятор. Звичайно, це не Писання, лише авторитетні. Обчисліть це і спостерігайте, як ваше тіло реагує, якщо дотримуватися цього.
Дієта стосується добової потреби в калоріях - 10-15%
Той, хто це знає, знає, як/скільки модифікувати вуглеводи, білки та жири.
Це неможливо розрахувати. Вам навіть потрібно відчувати калорії, які вам потрібні, і особливо правильне для вас співвідношення макроелементів. Навіть волокнисті дієти описують, що різні типи людей потребують різної кількості вуглеводів.
Є мінімуми, може бути максимум для білка, плюс ви вкладаєте макроелементи там, де їм підходить, що найкраще. І звичайно, вам не потрібно відсотків, ви повинні грамів.
Білок може бути поза.
Спочатку ви вимірюєте відсоток жиру в організмі і помножуєте свою вагу без жиру на 2, тобто ви вводите 2 г/кг білка на день.
Співвідношення вуглеводних жирів, навпаки, можна визначити лише шляхом самостійного експерименту, з яким із вас взагалі краще працювати.
Середній вміст жиру з низьким вмістом жиру або середній вміст жиру з низьким вмістом жиру.
Але все одно вам все одно потрібно вчитися, оскільки ваш раціон зазвичай потрібно коригувати кожні 2 - 2 тижні, коли ви знижуєте вуглеводи.
Якщо ви зовсім не уявляєте себе або починаєте з 2 г/кг білка, 1,5 г/кг ch і 20 г жиру.