Дихання і психіка тісно пов’язані
Рекомендовані статті за темою:
Дихання - цілісна подія. Застосовуваний в терапевтичних цілях, він може допомогти зменшити стрес, стабілізувати емоції, виправити дефекти постури, полегшити порушення травлення або усунути порушення сну. Якщо ми створимо належні умови і зможемо дихати глибоко і розслаблено - все це можна зробити за допомогою простих вправ - нам не доведеться довго чекати поліпшення.
Коли ви розкрили руки і глибоко, з хорошим почуттям, вдихнули повітря? Він пропустив свіже повітря аж вниз, аж до живота. Зараз, коли ви читаєте ці рядки, як ви дихаєте? Чи повітря повільно протікає по вашому тілу, як хвиля? Або це більш штрихово і поверхнево? Чи часто ви відчуваєте, що вам не вистачає повітря? Переважна більшість людей дихає надто поверхнево, тобто вони вдихають повітря лише до верхньої частини грудної клітини, що негативно впливає на надходження кисню в організм. Таким чином, дихання стає швидшим і неспокійнішим, а тіло переходить у стан постійного стресу. Це негативно позначається на концентрації уваги, а також на роботі серця і кровообігу. Можуть виникати й інші скарги, такі як втома або м’язові болі.
Ми всі знаємо ситуацію: коли чогось боїмося, затамуємо подих. Поверхневе дихання насправді є давньою захисною реакцією, яка народилася у нас - тонус м’язів підвищується, і наше тіло краще витримує біль. В надзвичайних ситуаціях такий тип дихання може навіть врятувати життя, тому він життєво важливий, але в довгостроковій перспективі створює навантаження на організм. У цьому випадку по суті все наше тіло постійно перебуває у "тривожному" стані.
Зазвичай діафрагма становить приблизно Він поширюється на 8 см під час масажу органів черевної порожнини. Однак, згідно з вимірами, у багатьох людей це відхилення становить лише 2-3 см, тому не дивно, що в результаті поверхневого дихання, наприклад, функція кишечника стає м’якою.
Постійно надто швидке і швидке дихання також напружує наш мозок. Якщо ми повністю не використаємо свої можливості легенів, наш мозок не отримає достатньої кількості кисню. Наше тіло також детоксикується за допомогою дихання. Лише три відсотки відходів виводяться через кишковий тракт, сімдесят відсотків - через дихання, а решта через шкіру та нирки. Ритм дихання в ідеалі трифазний: вдих, видих і коротка дихальна пауза. Відсутність перерви може свідчити про те, що ви не робите перерви для відпочинку протягом робочого дня.
Дихання - цілісне явище
Свідоме дихання - розслаблене дихання, в цьому секрет життєвих сил, здоров’я та самопочуття. Коли ми почнемо свідомо дихати, ми зможемо зітхнути глибоко, від серця кілька разів. Ми вчимося розслаблятися на видиху.
На наше самопочуття впливає глибоке дихання - це свідомо використовується в респіраторній терапії. Процесом дихання керує наш мозок, залежно від нашої волі. Тим не менше, якщо ми хочемо, ми можемо пришвидшити, уповільнити, поглибити. Дихання насправді є єдиною життєво важливою функцією нашого організму, на яку ми можемо добровільно впливати!
Якщо ми дихаємо свідомо розслаблено, це вплине на все наше тіло - адже дихання і психіка тісно пов’язані. Спокійне дихання розблоковує закупорки, викликані сильними емоціями або напруженим станом нервів. Таким чином, ми можемо буквально «здути» проблеми з правильним диханням. Дихання - це подарунок, яким може дарувати кожен. Ми можемо відкритися потоку життя і бути відкритими для включення? Чи насолоджуємось ми чудесами життя? Або ми звужене, боїться і дихає поверхнево? немає жодної причини: глибокому, приємному диханню можна навчитися.
Якщо ми дихаємо рівно, поверхнево і поспішаємо, ми знаємо, що нам потрібно більше гармонії, рівноваги та спокою. Коли наше дихання протікає по нашому тілу, і ми можемо сприймати це як брижачий рух по всьому тілу, ми відчуваємо легкість і розслабленість. Звертаючи увагу на наше дихання знову і знову і вносячи зміни за допомогою певних вправ, ми сприяємо самопочуттю.
Багато сучасних шкіл дихання зосереджуються не на симптомах, а на "зростанні". Клієнт повинен навчитися відчувати власні ресурси, а не просто звертати увагу на свою хворобу. Це допомагає активізувати механізми самовідновлення нашого організму, що одночасно зміцнює організм Багато людей вже не відчувають своїх ніг і ніг. Але як тоді вони могли міцно стояти на ногах у цьому світі? Якщо ми знову відчуваємо наше дихання і все наше тіло, ми маємо його повну силу. Завдяки диханню ми краще пізнаємо себе!
Вищевказані техніки дихання можна проілюструвати аналогією з деревом:
У «нижньому дихальному просторі», тобто в «корені» (стопа, ноги та таз), відчувається життєва сила, первісна впевненість і сила. «Середній дихальний простір», або «тулуб» (область між пупком і грудиною), являє собою силу, безпеку, впевненість і самосвідомість. Через «верхній дихальний простір», тобто «навіс» (грудна клітка, руки, руки та голова), ми можемо відчути свою творчість, емоції та стосунки зі світом та навколишнім середовищем.
Респіраторна терапія також може усунути вперті запори
Одна дама поскаржилася, що не може дихати досить глибоко. Його робота була сильно виснажена, пояснивши, що він постійно задихався. Все це супроводжувалося впертим запором. Перший тактильний огляд підтвердив скарги: грудна клітка пацієнта під час дихання майже не рухалася, проте м’язи живота були напруженими. Спина була тверда, як дошка. Метою перших процедур була мобілізація грудей жінки, а потім м’язів живота знову за допомогою м’якого, м’якого масажу та дихальних вправ.
Далі слідував масаж точок задньої адгезії м’язів спини та діафрагм, що змушувало його відчувати своє дихання все більш усвідомлено. Після декількох процедур її постава значно покращилася, і тоді вона також почала відчувати, що може глибоко дихати до низу грудей. До кінця курсу її впертий запор раптово припинився.
Давайте навчимося знову відчувати себе
Суть терапії полягає не в опосередкуванні нової техніки дихання, а також у добровільній, примусовій регуляції дихання. Основне питання: як я дихаю? Який мій власний ритм? Самодихання може бути величезним джерелом сили, і в цьому допомагає дихальна терапія. Симптоми хвороб можуть зникнути або полегшити, якщо ми дозволимо нашому диханню працювати відповідно до його власного ритму, текти.
Звичайна практика та практика на робочому місці
Вправи для зменшення стресу, які посилюють внутрішню агрегацію
Сядьте і постукайте правою стегною з усіх боків. Потім кінчиками пальців обережно продовжуйте стукати по колінах, а потім рухайтесь вниз до ноги. Підтримуйте праву ногу на лівому стегні і ретельно масажуйте праву ногу. Візьміться за щиколотку однією рукою, а другою зробіть кругові рухи, схопивши стопу. Потім розслабтеся на кілька секунд, стискаючи ноги руками і злегка нахиляючись вперед верхньою частиною тіла. Чи змінилося ваше дихання? Залиште достатньо часу, щоб відчути це! Як ви зараз відчуваєте праву ногу порівняно з лівою? Повторіть вправу лівою ногою.
Свідоме сприйняття дихальних рухів - видих болю
Ви також можете робити цю вправу стоячи або сидячи. Найкраще це робити із закритими очима. Покладіть руку на живіт, під пупок. Відчуйте подих, що надходить сюди, не усвідомлюючи направлення свого дихання туди. Тепер покладіть одну руку під ключицю на грудях. Зосередьте свою увагу на цій точці свого тіла. Ви можете відчути свій дихальний рух, не довільно спрямовуючи своє дихання сюди?
Потім доторкніться до центру спини однією рукою, тильною стороною долоні. Відчуйте, як ваша рука піднімається і опускається з диханням, не свідомо контролюючи своє дихання. Незабаром ви відчуєте полегшення болю.
Нарешті, покладіть руку на верхню частину живота і зауважте, що щось змінилося. Також особливо вигідно покласти руку на болючу частину тіла. Просто відчуйте, чи прибуває туди дихальний рух і чи тече в цьому місці приємне тепло.
Розслаблення плечей - зміцнення впевненості в собі
Сядьте в пряму позу або станьте в ношах на ширину стегон. Руки вільно звисають біля верхньої частини тіла, закриваючи очі. Тепер починайте витягувати правий лікоть і праву сторону тіла назовні, прямо в космос. Тим часом будьте обережні, щоб не підняти лікті або плечі. Помістіть центр ваги тіла на праве стегно (якщо ви стоїте, на праву ногу).
Тепер поверніться у вихідне положення. Повторіть цей процес кілька разів. Відчуйте різницю між двома половинками тіла. Потім виконайте вправу кілька разів з іншого боку і, нарешті, по черзі з двох сторін, кілька разів.
Як реагує ваше дихання? Дозвольте собі достатньо часу, щоб потренуватися в русі. Відчуйте, як ваше дихання реагує на рухи. При ритмічних вправах вдих відбувається, коли ви рухаєте лікоть і бік тіла назовні. Видих - спробуйте мовчазну «рибку» - відбувається через рот, коли ви повертаєтесь у вихідне положення. Тоді може статися невелика пауза в диханні, перш ніж процес повториться. Завжди перевіряйте, чи не змінилося щось після вправи.
Чи відчуваєте ви такі зміни чи більше?
Тіло: Нижні частини тіла з боків, руки оживають. В середині багажника відчувається відчуття простору та простору. Проникність і «вітерець» тулуба також поширюється на плечі, що розслаблює руки Дух і душа: Відчуття внутрішньої рівноваги та впевненості в собі.
- Томмі -
XVII. клас 2