Більше 5 років я регулярно приймаю ліки, що - як побічний ефект - спричинює збільшення ваги. Лікуючий лікар "передбачив" додаткові 30 кг при призначенні лікування без ободів - і так сталося. Я набрав 30 кг.
Більше 5 років я регулярно приймаю ліки, що - як побічний ефект - спричинює збільшення ваги. Лікуючий лікар "передбачив" додаткові 30 кг при призначенні лікування без ободів - і так сталося. Я набрав 30 кг.
Довгий час я намагався позбутися цього різними способами: дієтами, які не тривали довше тижня тощо. Поволі я почав звикати до свого персонажа, миритися з нею. Вправи також не допомогли, бо мої харчові звички були справді катастрофічними. Найгіршим з усіх були нічні нальоти на холодильник після вечірнього прийому ліків.
Однак на початку 2014 року щось змінилося. Я почав думати (насправді просто спочатку думати) про правила здорового харчування. Кілька днів я "спотикався" і стикався з різними суперечливими думками, поки моя сестра не порадила мені веб-сайт, ім'я якого я б не згадував, але ви можете легко знайти його, ввівши в "Google" фразу "таблиці калорій" . Столи без пом'якшувача на "l", оскільки це чеський веб-сайт.
Це сторінка, яка обчислює ваш базальний метаболізм після введення введених значень (зріст, вага), що коротше означає кількість енергії в кілоджоулях або калорій, які ви спалюєте, навіть якщо ви взагалі нічого не робите, ви просто вегетуєте. Можна зафіксувати щоденне споживання їжі (на сайті зареєстровано понад 40 000 видів їжі, які зазвичай доступні в продовольчих магазинах Чехії та Словаччини), а також кількість виділеної енергії тощо. Звичайно, щоденне енергопостачання не повинно перевищувати добових витрат. Справа лише в цифрах. І цифри не відпускають. З часом, за кілька днів, я зрозумів, що шляху назад немає. Я б не наважився давати гамбургер "точно як" із соусом тартар на шляху від роботів, бо я знаю, що енергетична цінність такого гамбургера є. це просто калорійна бомба. І я навіть мав до цього смак.
На цьому веб-сайті також дивно, що він також обчислює рекомендовану добову норму поживних речовин, тобто вуглеводів, білків, жирів і клітковини, а коли ви додаєте продукти зі списку на сайті, ці значення автоматично додаються до вашого меню. Тож якщо ви чесно дотримуєтеся цього, вам не доведеться турбуватися про недоїдання. Однак недоїдання означає брак поживних речовин в організмі, а не масу тіла 45 кг. Це також пов’язано із згаданими нічними нападами на холодильник. Оскільки я "добре нагодований", у мене не було такого вовчого голоду (навіть після вечірнього прийому ліків). І в цьому собака похована.
Протягом перших 3 тижнів я повністю змінив свої харчові звички. Справа не в якійсь «чудодійній» дієті. До речі, я заглянув у латино-словацький словник і прочитав, що слово diaeta, або дієта, означає - я цитую: "правильний, регулярний спосіб життя, харчування". Так. І я щиро погоджуюся з такою інтерпретацією. Для того, щоб по-справжньому схуднути і зберегти цю вагу, необхідна повна зміна способу життя. Але я, звісно, нічого нового не сказав.
З часом смаки для мене стали менш важливими - хоча ви можете харчуватися здорово і смачно одночасно. Я зрозумів, що вже не жив, щоб їсти, а навпаки, більше не жив, щоб жити.
І, звичайно, я займався (і практикую досі). Це витрата енергії. Щодня чесно півгодини на степпер. І коли у мене довгий день на роботі, і я знаю, що більше не хочу тренуватися, коли повернусь додому, принаймні я пішки піду від Старого міста до Головного вокзалу.
Моя сестра сказала мені одну мудрість - я можу з цим погодитись, - а це те, що щоденні витрати енергії повинні бути якомога більшими, щоб ми могли робити багато справ і таким чином отримувати всі необхідні поживні речовини (і в тій мірі, в якій необхідно).
І я намагався слідувати цьому. Я не багато їв, у мене був режим зменшення, але я переконався, що споживання поживних речовин було 100% (не 200, але не 50%). Я отримав бл. 7000 кДж, спалено 9000, включаючи базальний рівень метаболізму, що призводить до -2000 кДж. Однак я їв в середньому 7, іноді 8 разів на день, але дуже маленькими порціями. Я намагався не досягти межі голоду, оскільки голод небезпечний при схудненні.
Зараз теж не буду говорити жодних новин, але задля повноти висловлюся, що я назавжди виключив зі свого меню деякі продукти (а їх було досить) і додав до них знову. Наприклад. серед викинутих були: вже згаданий гамбургер, форнетті, соус тартар, картопля фрі, циганське смаження, шинка салямі. і купу інших речей. Якщо м’ясний продукт - це кондитерські вироби, то тушкована шинка з максимально можливим вмістом м’яса, хліб з непросіяного борошна, зварені круто яйця (без печеня), звичайно овочі, більше риби, м’ясо у власному соку або у вигляді натурального стейка (не смаженого ), рис, картопля, макарони. горіхи, але лише для жменьки - несолоні, несмажені; У мене також буде шоколад, але лише 2-3 кубики раз на тиждень, я взагалі не їм печива. Ви можете знайти мільйон цих статей про "заборонені" та, навпаки, - рекомендовані страви в Інтернеті.
Я також купив нову кухонну вагу, яка важить з точністю до грама, і чесно зважую все, що збираюся з’їсти. Тільки так я бачу, скільки енергії я насправді отримав у їжі.
Однією з фундаментальних змін, що відбулися в моєму харчуванні, є те, що я навчився їсти повільно і пережовувати їжу. З одного боку, мені це більше подобається, а з іншого боку, я також думаю, що з поживної їжі в організм буде виділятися більше поживних речовин. Крім того, почуття ситості з’явиться через певний час від початку обіду, і від вас залежить, скільки часу вам доведеться споживати.
А - питний режим (!). Всюди в Інтернеті ви знайдете формулу для розрахунку спеціального щоденного рекомендованого споживання рідини, тобто саме для вас - відповідно до ваших потреб. Для мене це спочатку було близько 3,3 літра. Ще до вступу в такий режим я був противником усіх тих солодких напоїв, таких як кокакола, нестея тощо. Якщо зелений чай, то, чесно кажучи, домашній і без цукру, або чиста вода. Я не відмовився від кави (я сильна кавоварка), але кава має дуже низьку енергетичну цінність, тому це фігня. Я не підсолоджую, вже деякий час не додаю в нього молока, п'ю його таким чистим, низькоенергетичним способом.
Додаю, що я справжній неспеціаліст у галузі здорового харчування. Я просто ділюсь своїм особистим досвідом. Однак я дізнався одне, для чого достатньо навіть базової освіти. А саме, читати упаковки харчових продуктів. І порахувати. Поки я не знаю харчової та енергетичної цінності їжі, я просто її не вживаю. І я не покладаюся на свої оцінки, бо такий бар мюслі зовсім не такий низькокалорійний. І згаданий веб-сайт є для мене чудовою підтримкою у цьому процесі.
Я твердо сподіваюся, що цією статтею я допоможу і мотивую особливо тих, хто вже відмовився від боротьби із зайвою вагою за вживання ліків. Я думав, що це не працює, але це працювало - і це не боліло. Я стискаю пальці!