Ці дієти часто обіцяють чудеса, яких ніколи не буває, і чому

фруктові

З приходом гарної погоди та наближенням літа з’являється багато людей, які вирішують приєднатися до спортзалу або розпочати дієту, щоб скинути кілька зайвих кілограмів до початку пляжного сезону. Однак багато з них не знають, це більшість 'диво-дієти' вони марні.

У чому проблема цих дієт? Для більшості дієтологів кожен пацієнт різний, і саме тому вони розробляють конкретний план для кожної людини, беручи до уваги склад обличчя та фізичну форму, обмін речовин або тип роботи, яку вони мають, або життя, яке вони ведуть. Однією з невдач цих дієт є те, що їх може спробувати кожен, але ніхто не гарантує, що вони працюють для схуднення або що вони серйозно не загрожують здоров’ю. Щоб визначити ці типи дієт, кілька порад щодо здорове харчування.

Ефект відскоку

Одним з головних ризиків розпочати дієту без планування є страх ефект відскоку. Це відбувається, коли пацієнт припиняє дієту, оскільки він уже схуд, що хотів, і раптом кілограми повертаються без зайвих слів. Реальність така, що жодна диво-дієта насправді не працює. Внаслідок позбавлення їжі людина втрачає лише рідину протягом перших тижнів, але потім вона знову швидко відновлюється.

Рішення полягає в тому, щоб завжди дотримуватися збалансованої дієти. Для цього не потрібно далеко ходити або наймати дієтолога. Досить спланувати серію трапез, щоб кожен день з’їдалася кількість свіжих продуктів, наприклад фрукти, овочі та бобові, зменшення споживання обробленої їжі, цукру та насичених жирів. За допомогою цих простих порад ви зможете помітити значний прогрес у здоров’ї травної системи.

Як схуднути за допомогою дієти?

Диво-дієти для схуднення, як правило, фокусуються на постійному споживанні однієї їжі (або виключенні групи продуктів, таких як білок або жир). Це не зовсім правильно, оскільки кожна група продуктів необхідна (так, здорові жири теж). Ось чому перед початком дієти для схуднення найкраще проконсультуватися з дієтологом, оскільки це може статися спланувати здорове та збалансоване харчування що, крім того, дозволяє схуднути.

У цьому сенсі втрата ваги заснована на дуже простому принципі: їжте менше калорій, ніж використовує організм на день. У спокої споживання енергії середньостатистичною дорослою людиною (хоча воно змінюється залежно від ваги, віку, кольору обличчя та обміну речовин) становить, як правило, близько 2000 кілокалорій для чоловіків і трохи менше для жінок. Однак все залежить від фізична активність має бути зроблено. Сидяча людина, яка їсть 2000 або більше калорій на день, швидше за все набирає вагу, оскільки вона не робить фізичних вправ. Однак елітний спортсмен може легко спожити цю кількість або вдвічі більше, оскільки тренування, які вони проходять, спалюють таку додаткову кількість поживних речовин.

Чудо-дієти або ідеальні дієти?

Підводячи підсумок, будь-яка дієта для схуднення або набору ваги повинна бути під наглядом a спеціаліст. Є кілька основних порад щодо харчування, яким кожен може керуватися, щоб вести здоровіший спосіб життя. З іншого боку, варто пам’ятати про це Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендує принаймні три години фізичних навантажень на тиждень підтримувати здоровий спосіб життя.