Ви боїтеся, що не зможете схуднути. Ви боїтесь, що не здолаєте апетит і голод. Помилка! Подивіться, як обдурити голод і схуднути.
Багато людей із зайвою вагою навіть не починають худнути, бо бояться, що не зможуть схуднути, респ. що вони не можуть схуднути. Одне з занепокоєнь полягає в тому, що вони не можуть подолати свої апетити, відповідно. обдурити голод - бо вони люблять їжу. І багато їжі та схуднення зрештою не є друзями.
Але цей страх безпідставний. Тому що кожен, незалежно від того, чи має він зайву вагу, повинен їсти 5 разів на день. І якщо ви їсте правильну їжу, ви навіть не відчуєте почуття голоду або не доведеться обдурювати його. Зрештою, схуднення не означає голодування. З іншого боку, значне зменшення їжі ніколи не допоможе вам назавжди схуднути.
То як я харчуюся, щоб не бути голодним, коли худну?
Найважливішими компонентами вашого раціону, які запобігають голод, є клітковина і білки. Якщо ви вживаєте (крім усього іншого) достатню кількість білка та клітковини, ви будете ситішими протягом тривалого часу після кожного прийому їжі. І ви будете голодувати лише тоді, коли настане час іншої трапези. І навіть якщо ви приймете клітковину та білок, ви знову зможете довго бути ситими ... тощо.
Харчові волокна - якщо ви хочете схуднути, відп. Щоб успішно почати худнути, їжте щонайменше 20 грамів клітковини на день. Де знайти клітковину - Найкращим джерелом клітковини для схуднення є овочі. Один шматочок овоча містить близько 3 - 5 грамів клітковини, а також овочі мають низьку калорійність і багато вітамінів, що також допоможе знизити вагу. Крім усього іншого, багато клітковини містить напр. вівсяна каша, непросіяний рис, хліб з непросіяного борошна (остерігайтеся калорій), фрукти,….
Білки - Вони найкраще підходять для рослини організму, але ви також можете їсти тварин. Ви повинні з’їдати 1 грам білка на кілограм вашої щоденної ваги. Рослинні білки можна знайти, наприклад у бобових (соя, сочевиця з гороху, квасоля), у соєвих продуктах - тофу, скибочки сої,… у рису та крупах. Тваринні білки - м’ясо (їжте нежирне м’ясо, коли худнете), яйця, молоко та молочні продукти (якщо ви хочете схуднути, то вони найкраще нежирні),….
Практична порада - як обдурити голод, якщо я хочу схуднути?
- Завжди вживати на сніданок хоча б один шматочок овоча
- Якщо ви їсте йогурт, покладіть ложку вівсяних пластівців
- На обід завжди майте овочевий салат або подвійний овочевий гарнір з основною м’ясною стравою
- Якщо ви їсте кондитерський хліб, пропустіть його і майте, наприклад, 100 грам шинки та овочів
- Навчіться їсти напівлущений рис - це смачно
- Їжте щонайменше один шматочок фрукта на день - найкраще вранці при схудненні
Ще одним важливим фактором, якщо ви хочете схуднути і обдурити голод, є регулярність дієти. Їжте приблизно кожні 3-4 години. Якщо ви не їсте цілий день, зрозуміло, що ввечері не витримаєте - можливо, ніхто не витримає. Тож успішне схуднення означає регулярність дієти .
Якщо ви застосуєте цю пораду на практиці, вам не доведеться обдурювати голод, бо у вас його не буде, відп. якщо вас поглинає жаль, то в перші дні вам знадобиться трохи волі, але тоді це буде добре, і ви точно зможете не тільки почати свою втрату ваги, але і схуднути назавжди.