Зміст статті

  • Чи допомагає басейн схуднути?
  • Користування басейном для схуднення
  • Як навчитися плавати в басейні
  • Як плавати в басейні, щоб схуднути
  • Скільки плавати в басейні, щоб схуднути
  • Стилі плавання в басейні
  • Плавання жаб
  • занос
  • Програма тренувань у басейні
  • Вправи в басейні
  • Як плавати, щоб очистити шлунок
  • Результати плавання для схуднення

Плавання - ефективне рішення для зменшення зайвої ваги. Різні стилі тренувань напружують м’язи тіла. Однак спортсмени можуть розповісти, як плавати в басейні, щоб схуднути, оскільки тут важливі технології. Хоча лише занурення у воду допомагає спалити калорії - організм отримує безпечне навантаження, пришвидшує обмін речовин, зміцнює серцево-судинну систему та бореться з целюлітом. Плавання може загартувати людину, підвищити імунітет.

Чи допомагає басейн схуднути?

Спортсмени та дієтологи кажуть, що басейн допомагає схуднути під час дотримання техніки. Завдяки мінімальному навантаженню суглобів та залученню під час руху різних м’язових груп, тіло стає гнучким та рельєфним, таким чином втрачаючи більше кілограмів. Речі, сумісні з плаванням та втратою ваги - процес знімає напругу з хребта, зміцнює поставу, ноги завдяки активному руху ніг.

Переваги плавання очевидні для організму:

  • профілактика плоскостопості;
  • стимуляція функції легенів;
  • підтримує форму вагітних;
  • Вода має масажну дію.

Потрібно робити правильне плавання, щоб схуднути - втомитися. Під час плавання перевіряйте пульс (120-150 ударів на хвилину), кожен наступний урок збільшує пройдену відстань. Вправи виконуються правильно у воді 24-28 градусів, у нижній частині тіла жир під шкірою не відпускається (комплекти для теплоізоляції). Щоб схуднути в холодній воді, потрібно рухатися інтенсивніше.

Протипоказання до відвідування басейну:

  • епілепсія, туберкульоз;
  • ішемія;
  • хронічний нефрит;
  • інфекційні захворювання шкіри, що передаються статевим шляхом;
  • тиреотоксикоз;
  • лишайник, іхтіоз;
  • кон’юнктивіт, глаукома;
  • високий кров'яний тиск, атеросклероз;
  • аритмія, серцева недостатність.

типи

Користування басейном для схуднення

Користуватися басейном для схуднення чудово, особливо для дівчат. Регулярні щотижневі вправи допомагають підтягнути фігуру, надаючи тілу рельєф і гнучкість. Басейн дозволяє спалити чверть калорій від бігу через його водонепроникність. Ви можете споживати до 600 калорій на годину, купаючись у теплій воді, за умови безперервних рухів. Крім того, інтенсивність спалювання жиру безпосередньо залежить від стилю плавання, початкової ваги (загальна втрата ваги відбувається швидше): ковзання спалює до 500 ккал, спина - 560, грудна клітка - 520, а метелик - 570.

Плавати в басейні для схуднення корисно лише, скористайтеся наступними порадами:

  • правильно змінювати стиль і швидкість для відпрацювання всього тіла;
  • розпочніть заняття з розминки - прогрійтеся на суші 10 хвилин і у воді п’ять годин;
  • прискорити до початку і кінця тренування - уповільнити спокій і відновити дихальну активність;
  • Проводити перший урок протягом півгодини, поступово збільшуючи годину до однієї години;
  • правильно плавати в басейні 3-4 рази на тиждень;
  • використовуйте поплавкову дошку або надувний м’яч для боротьби з целюлітом;
  • збільшити навантаження за допомогою вправ з водної аеробіки;
  • після басейну правильно не їсти півтори години, щоб швидше схуднути.

Як навчитися плавати в басейні

Тим, хто хоче зберегти струнку фігуру, потрібно навчитися плавати в басейні, щоб схуднути. Навчання утримуванню води вимагає лише бажання - навички можна придбати в будь-якому віці. Басейн, необхідний для плавання, ідеально підходить для плавання - виберіть неглибоке дно, щоб ноги відчували себе на твердій поверхні. Вчіться краще під наглядом тренера.

Втрата ваги в басейні вимагає практики плавання, яка складається з таких принципів:

  1. Для правильного дихання - глибоко вдихніть ротом, вдихніть у воду. Не потрібно повністю заповнювати легені - це заважає руху. Для тренування спробуйте стати на підлогу, глибоко вдихнути, повністю зануритися під воду і видихнути ротом. Плавайте над водою і вдихайте ротом - краплі з пальця носа можуть потрапити в легені, викликаючи задуху. Дихання слід контролювати гвинтами для кінцівок.
  2. Затримка води - практика зірок допомагає. Вдихніть повітря, опустившись у воду, і видаліть кінцівки у формі зірки. Залишайтеся без видиху якомога довше. Ця ж методика допомагає подолати водний страх.
  3. Ми вчимося рухам рук і ніг - тримайте шкарпетки довгими, постукуйте їх водою. Швидкість руху залежить від швидкості ударів. Використовуйте опору (сторона басейну, плаваючий предмет) для підтримки ніг.

Як плавати в басейні, щоб схуднути

Для тих, хто планує схуднути без потреби, є корисна інформація про плавання в басейні для схуднення. З того моменту, як ви дізнаєтеся про затримку води та найпростіші способи пересування по поверхні, переходьте до стилів навчання, які активно сприяють спалюванню жиру. Ви можете навчитися всьому одразу, змінювати стилі через рівні проміжки часу. Щоб схуднути, вам доведеться плавати грудьми, скласти карту живота, все тіло повинно бути на спині.

Басейн і втрата ваги рекомендує такі рекомендації:

  • займатися натщесерце (не менше 2,5 годин після їжі);
  • належне тренування між 16:00 та 19:00;
  • теплий душ перед зануренням, зробіть коротку розминку;
  • відвідуйте басейн три рази на тиждень, щоб звикнути до стресів, зберегти набуті навички, досягти схуднення.

Скільки плавати в басейні, щоб схуднути

Початківці, які тільки почали активно брати участь у воді, цікавляться, скільки їм потрібно плавати в басейні, щоб схуднути. Втрата зайвого буде швидкою, за умови дотримання правильної техніки: спочатку підготуйтеся, витягніть ноги, виконайте активну зарядку і, нарешті, трохи поплавайте на спині, щоб розслабитися. Інтенсивні заняття по 40-60 хвилин дають результати за півтора місяці і допомагають скинути 2-5 кг.

Стилі плавання в басейні

Щоб зробити це правильно, вам потрібно визнати стилі плавання вашого басейну. В ідеалі, попросіть свого інструктора навчити вас плавати для підвищення ефективності в класі. Основними фізичними стилями є:

  1. Грудний вітер - на грудну клітку, з паралельними рухами кінцівок. Повільний тип, працює на ногах, сідницях, плечах, грудях, спині.
  2. Спина - руки рухаються у вертикальному положенні на воді. Метод працює на плечах, грудях, спині, литкових м’язах. Не можна напружувати хребет.
  3. Метелик (дельфін) - найскладніший стиль, вимагає певного ступеня тренувань, що робиться в шлунку. Відхилення від грудей - це робота рук - вони рухаються симетрично. Кінцівки енергійно смикаються, піднімаючи тіло над водою, а таз і ноги виконують хвилеподібні рухи. Навантаження припадає на плечі, грудну клітку, спину, живіт, стегна, дельту і литкові м’язи.

Плавання жаб

Найефективніший стиль - плавання жаб. Це не допомагає схуднути, крім того створює небезпеку для вашої шиї та плечей у вигляді навантаження - ваша голова завжди знаходиться над водою. Через це м’язи можуть боліти і боліти, що можна виправити лише спеціальним лікувальним масажем. Стиль жаби не здатний наповнити тіло рівномірно, ніхто не може досягти схуднення.

занос

Картографування - це найпростіший і найкращий спосіб засвоїти стиль плавання. Лягайте на воду, крок за кроком, піднімаючи і опускаючи. Паралельно робіть рухи руками - виведіть його вперед, опустіть у воду, складіть долонями відро і вишикуйтеся до стегон. Повторіть техніку іншою рукою. Дихання здійснюється підняттям голови з води кожного другого удару, повертаючи обличчя до руки під водою. Дихайте якомога глибше. Крол використовує широкі м’язи в області грудей, спини, плечей і стегон.

Програма тренувань у басейні

Починаючи з 45 хвилин, програма тренувань у басейні працює правильно, повторюючи поступове збільшення навантаження тричі на тиждень. Для початківців підходить така схема: тричі плавайте грудьми, відпочивайте півхвилини, тричі піднімайтеся на спину, розслабляйтесь, тричі вказуйте на груди. Інструктори повинні порадити всім, як плавати, щоб схуднути. Щоб збільшити навантаження, робіть вправи під водою з альтернативними стилями. Якщо ви дуже втомилися, розслабтесь далі, але не стояйте у воді, а плавайте повільно. Визначте результат і дотримуйтесь графіка його досягнення.

Вправи в басейні

Для подальшого підвищення ефективності та ефективності схуднення можна плавати в басейні акваеробіки:

  1. Біг - заходьте глибоко в талію до басейну, бігайте на місці, тримаючись збоку і високо піднімаючи коліна. Кількість повторень - до 15 разів.
  2. Хміль - стрибайте, по черзі рухаючись на протилежному боці. Ви можете стрибнути на місце, піднісши коліна до грудей, поки живіт напружений.
  3. Стрибок - стрибайте по одній нозі, не вистрибуючи з води.
  4. Перейти до внутрішньої частини стегна - у двох відношеннях: ноги разом, розведені, якомога вище.
  5. Махі - перейдіть через груди, повільно підніміть ноги і торкніться рук.
  6. Для живота - сідайте внизу на неглибоке місце, упріться руками ззаду, виконуйте «ножиці».
  7. Трицепс - встаньте спиною до спини, зігнувши руки і лікті, повільно опускаючи і піднімаючи корпус. Підйом повинен бути різким, а спуск - повільним.
  8. Велосипед - ляжте на воду, крутіть ногами уявні педалі, притискайте лікті до тіла.
  9. На талії - встаньте на бік, підніміть прямі ноги збоку і назад. Ускладніть, піднявши руки над головою і нахилившись убік.
  10. З гантелями - витягніть руки над головою, зігніть. Спробуйте короткі, весняні кругові рухи.

Як плавати, щоб очистити шлунок

Більшість жінок, які відвідують басейн, цікавляться, як плавати, щоб очистити шлунок. Ідеальний стиль для стрункої талії і плоского живота для формування ковзання. Він впливає на косі м’язи верхнього сиру, змушуючи їх працювати і спалювати жир. Спеціальні водні аеробні вправи, описані вище, допомагають посилити ефект. Вам потрібно взяти урок посередині, щоб уникнути виснаження.

Для того, щоб тіло було ідеальним за рахунок басейну, правильною є наступна система тренувань, розроблена підготовленими інструкторами. За його словами, протягом трьох місяців живіт здається плоским, а талія вирізана. Відпочинок між запливами слід сприймати як виснаження.