Питання
Я занадто бідний, і це мене турбує. Чи можете ви порадити мені, як набрати вагу? Мені доводиться їсти переважно нездорові речі, які ви забороняєте, коли худнете?
Відповідь
Рецепт набору ваги - це якісна їжа і регулярні фізичні вправи. Нездорове харчування призводить до небажаного збільшення жиру і загрожує здоров’ю.
Якщо ви хочете набрати вагу, принцип полягає в тому, щоб їсти регулярно, п’ять-шість разів на день і збільшувати щоденне споживання енергії. Слід вживати якісну їжу з високою харчовою цінністю. Меню повинно включати птицю та яловичину, рибу, яйця, молоко та молочні продукти, сир та сир. До вуглеводних продуктів належать хліб та тістечка, макарони, рис, рисовий хліб, кукурудзяні пластівці, мюслі, кус-кус, бобові та продукти з них, такі як: тофу, темпе, перегній. Мед, сухофрукти та свіжі фруктові соки також допоможуть вам збільшити щоденне споживання енергії. А також продукти, що містять корисні жири, такі як насіння, ядра, горіхи, авокадо та рослинні олії. Набір ваги, крім правильної дієти, підтримає фізичні вправи, які завжди є частиною здорового набору ваги. Вам слід робити вправи два-три рази на тиждень. План вправ повинен бути чітко розроблений, а тренування повинна складатися переважно із силових вправ. Результатом правильного «набору» режиму від двох до трьох місяців має стати здорова стрункість і тверде тіло.