Ми всі знаємо це явище як осінню депресію. На нього страждає більше людей, ніж на серцево-судинні. І це не вигадка, це справді справжній розлад, який проявляється внутрішньою неприязню, втратою енергії та почуттям перевантаження. Бажано приділити належну увагу цій сезонній меланхолії, щоб він не переріс у постійний. Не давайте шансів осінній депресії!

осінню депресію

Перш за все, необхідно усвідомити, що депресія - це діагностоване психічне захворювання, яке також лікується медикаментозно. Для людей, які страждають на депресію, осінь - це дуже важкий час, коли їх стан погіршується. "Зміна сезону, весна та осінь є критичними для пацієнтів. Навіть при легкій депресії людина не займається хобі, не може насолоджуватися собою " вказує психіатр Дана Седіва.

Він зазначає, що депресію часто приймають за дисгармонію чи поганий настрій. "Депресія є розладом і має свою біологічну основу, подібно до фізичної хвороби". пояснила Дана Седіва. На думку експерта, люди повинні звертати увагу на те, що може їх вивести з труднощів і відволікти. Тобто друзі, хобі тощо. Однак у серйозних умовах це не допоможе.

Симптоми депресії:

  • байдужість, байдужість, млявість
  • підвищена чутливість, дратівливість
  • смуток
  • нерішучість
  • тривога, страх
  • проблеми з концентрацією
  • перевтома, втома, втрата енергії
  • знижене бажання до сексу
  • думки про самогубство

Коли це серйозний діагноз

Дана Седіва, психіатр

Сумний переможець

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, психічні розлади наразі перебувають у верхній частині списку захворювань, які позбавляють людей праці, - каже Мартін Кнут, директор Ліги психічного здоров’я.

Що допоможе подолати зневіру

Світло

Якщо можете, вирушайте на прогулянку, поки світить сонце, і намагайтеся проводити якомога більше часу при денному світлі. Також допомагає «гірське сонце» і, в крайньому випадку, будь-яке штучне освітлення. У сутінках і темряві організм оцінює, що настала ніч, і починає виробляти мелатонін, який починає присипляти вас.

Спати

Осінній депресії допомагає недосипання, що в свою чергу змінює час. Намагайтеся лягати спати і вставати одночасно, або звикайте до якогось ритуалу перед сном. Читаючи книгу або склянку молока, ви можете почуватись сонними.

Спорт

Якщо ви не дуже спортивний тип, принаймні спробуйте ходити. Ходьба - це теж спорт. І він виводить ендорфіни з організму і покращує настрій. Якщо у вас є ліс поблизу, обов’язково використовуйте його, він може подавати енергію.

Компанія

Якщо ви не хочете, не відмовляйте запрошенням на каву чи келих вина. Спілкування з іншими людьми може відвернути ваші думки від власних проблем. Час, проведений з коханими, яких ти любиш і з якими можна посміятися, додасть вам гарного настрою на довший проміжок часу.

Діяльність

Складіть графік часу на роботу, відпочинок, хобі, друзів та навіть нові враження. Чим більше переповнений щоденник, тим менше у вас залишається часу на негативні думки. Вибирайте якомога більше занять, які вам сподобаються і забезпечать вам гарний настрій.