подолати

Поділіться

Незважаючи на те, що весняна втома зустрічається набагато частіше, вважайте, що подібний стан може турбувати людей під час осені. Навіть осінна втома може проявлятися почуттям слабкості, нестачі енергії та надмірного виснаження, можуть виникати головні болі, дратівливість, поганий настрій, смуток та депресія. Часто ця проблема в основному пов’язана з сухою осінньою погодою та нестачею сонячного світла. Змінюється час, дні значно коротші, майже темніє, температура падає. Нерідкі випадки, коли ця пора року є підвищеним навантаженням на психічний та фізичний стан багатьох людей. Як боротися з осінньою втомою, сумом та поганим настроєм?

Зверніть увагу на якісний сон

Щоб людина могла ефективно боротися з осінньою втомою і почуттям виснаження, необхідно давати тілу достатньо сну. Якщо суха осіння погода поєднується з дефіцитом сну, це може бути катастрофою. Існує ризик браку енергії, головного болю, нервозності та підвищений ризик розвитку серйозних серцево-судинних захворювань. Важлива не тільки кількість годин сну, протягом яких весь організм відновлюється. Сон повинен бути не тільки досить тривалим, але і якісним. Перш за все, створіть відповідне середовище для сну. Не перегрівайте кімнату. Спати краще в більш холодному приміщенні, де абсолютно тихо і особливо темно. Якість матраца також має велике значення для повноцінного сну.

Подихати свіжим повітрям

Якщо ви все ще відчуваєте підвищений стан або навіть пригніченість під час падіння, не соромтеся давати своєму тілу багато свіжого повітря. Гуляйте на природі, глибоко дихайте і насичуйте киснем весь організм. Деякі осінні дні дійсно потворні, тому скористайтеся кожною можливістю і проведіть якомога більше часу на свіжому повітрі та на природі. Прекрасні сонячні осінні дні зарядять вас величезною кількістю енергії. Однак ви можете провітрювати навіть коли не сонячно. Достатньо, щоб надворі не було принаймні зливи. Прогулянки на свіжому повітрі надзвичайно впливають на організм. Вони покращують форму, зміцнюють м’язи, заряджають енергією, очищають розум і підтримують пам’ять.

Рухайся

Може здатися, що рух може позбавити людину останніх залишків енергії. Однак все навпаки. Досить фізичних вправ є одним із перевірених та ефективних засобів проти осінньої втоми та депресії. Активний спосіб життя необхідний як для фізичного, так і для психічного здоров’я. Ідеально, якщо ви поєднуєте рух із перебуванням на свіжому повітрі, про що ми говорили вище. До необхідних рухів ми можемо насамперед віднести згадані прогулянки. Ви також можете спробувати різні осінні спортивні та фізичні навантаження. Підійдуть біг та біг підтюпцем, їзда на велосипеді чи ковзанах. Звичайно, є і такі заходи в приміщенні, які чудово підходять, якщо надворі погода дійсно погана.

Вам буде цікаво

Як доповнити тіамін? Він добре представлений у вашому раціоні?

    49 0
  • 16.11.2020

Профілактика діабету 2 типу: Як зменшити ризик підступного захворювання?

    58 0
  • 09.11.2020

Побалуйте себе розслабленням

Щоб осіння втомлюваність і поганий настрій не вплинули на вас, дайте своєму тілу не тільки достатньо сну і фізичних вправ, але і достатньо відпочинку та розслаблення. У той же час ви можете уявити насправді що-небудь під терміном релаксація. Зробіть щось, що ви можете повністю закрити і набратися нових сил, або те, що вам подобається і покращує ваш настрій. Ви можете розслабитися, наприклад, прочитавши гарну книгу або послухавши улюблену музику. Однак порадуйте себе оздоровчим, масажним або лікувальним процесом для тіла з професіоналом. Особливо знайдіть час для себе. Для когось розслабленням може стати випічка, серійний або кіномарафон, догляд за садом та все інше. Багато хто також любить проводити вільний час з родиною та друзями. Якщо оточити своїх близьких, ви раптом забудете про втому та негативні думки.

Зосередьтеся на дитині

З осінньою втомою ви також можете звернутися завдяки відповідно підібраному меню. В осінньо-зимові дні людині часто не вистачає вітаміну D. Ця речовина природним чином утворюється в шкірі людини під впливом сонячних променів. Однак осінь і зима можуть бути дуже бідними на сонячні промені, тому трапляється, що запаси вітаміну D з літа швидко закінчуються в організмі. Нестача цього вітаміну може проявлятися, серед іншого, надмірною втомою, поганим настроєм, дратівливістю і навіть депресивними станами. Ми можемо доповнити його за допомогою харчових добавок та деяких продуктів харчування. Найкращими джерелами вітаміну D є риба, крім печінки, яйця та молоко. Також включіть в меню сезонні продукти, в яких багато інших вітамінів і мінералів. Крім того, не забувайте мати достатній режим пиття.