Ранкова нудота вважається одним з найпоширеніших симптомів вагітності, і багато жінок пишаються своїм ступенем нудоти як свідченням процвітаючої вагітності. Однак це дійсно необхідно?
Нудота, як правило, погіршується при багатоплідній вагітності через вищий рівень гормону вагітності ХГЧ, який, мабуть, потрібно узгодити. Кажуть також, що жінки, які чекають народження дівчинки, почуваються більш нудотними, і є, безсумнівно, інші об’єктивні фактори, на які ти не вплинеш.
Важкі випадки гестаційної нудоти та блювоти можуть призвести до шкоди здоров’ю матері та дитини. На щастя, цього сьогодні можна запобігти - вагітним жінкам, які страждають від постійної блювоти, зазвичай госпіталізують і роблять інфузії, щоб запобігти зневодненню та неправильному харчуванню матері та плоду.
Напевно, кожна майбутня мама хотіла б цього уникати, але що з цим можна зробити?
1) Поліпшення кислотно-лужного балансу
Деякі дослідження пов'язують надмірну нудоту під час вагітності підкисленням організму матерям, до яких жінка в цей період більш схильна, як через відсутність менструацій (що допомагає регулювати рН організму), так і через підвищений апетит до солодкого. Вагітним жінкам, які страждають від надмірної нудоти, слід уникати надмірного вживання червоного м'яса, простих цукрів та випічки з білого борошна, які підкислюють організм.
Достатнє вживання лужних продуктів, таких як свіжі овочі, горіхи, насіння або харчові добавки, що містять спіруліну або зелений ячмінь, або макробіотична спеціальність - слива умебоші (доступна в спеціалізованих магазинах та органічних продуктах харчування) може допомогти поліпшити стан здоров'я.
Ідеально починати вживати лужну їжу до вагітності. Якщо ви пропустили це, продовжуйте з обережністю у першому триместрі - хлорела, спіруліна та зелений ячмінь мають не тільки підлужуючий, але й детоксикуючий ефект. Коли вони використовуються, осілі токсини починають вимиватися з організму, що може знову загрожувати дитині. Безпечніше починати поступово після закінчення 10-го тижня вагітності.
2) Остерігайтеся продуктів з високим глікемічним індексом
Нудота значно посилюється з почуттям голоду. Намагайтеся запобігати нападам голоду, вживаючи продукти з низьким глікемічним індексом - овочі, цільні зерна, бобові, горіхи, яйця, рибу, менші сири та якісне м’ясо (індичка, кролик, баранина).
Не забувайте вживати достатньо корисних жирів - підходить льняний конопляний, конопляний, оливковий, кокосовий та очищений риб’ячий жир. Уникайте затверділого жиру, замість цього використовуйте якісне вершкове масло.
Обмежте споживання солодощів, білого хліба та солодких напоїв - незабаром після їжі різко підвищується рівень цукру в крові, виділяється кількість інсуліну, що виділяє цукор, і відразу після цього спостерігається не менш різке падіння цукру, що проявляється сильний голод.
3) Їжте частіше і меншими порціями
Намагайтеся їсти менші, збалансовані порції здорової їжі принаймні 5 разів на день. Не переїдайте - переповнений шлунок схильний до нудоти.
4) Імбир
Свіжий імбирний чай допоможе вам боротися з нудотою під час вагітності. Очистіть шматочок імбиру розміром приблизно в дюйм, наріжте його шматочками і варіть протягом 5 хвилин в 0,5 л води.
5) Рух на свіжому повітрі, глибоке дихання
Коротка прогулянка допомагає багатьом вагітним жінкам полегшити проблеми з нудотою.
Перебуваючи в приміщенні, забезпечте регулярне ретельне провітрювання.
Глибокий черевне дихання підтримує здоров’я майбутньої матері та дитини, знімає нудоту, сприяє зміцненню м’язів тазового дна та приносить багато інших переваг. Принаймні раз на день бажано зосередитись на розслаблюючих дихальних вправах.
Ідеальний час для дихальних вправ - перед сном - це допоможе заспокоїти неспокійний розум і підготує до нічного відпочинку. Детальніше ви можете прочитати у статті Дихальні вправи.
Якщо, незважаючи на всі ваші зусилля, ніщо не допомагає, вам просто доведеться наполегливо. Нудота під час вагітності, як правило, найгірша між 5-м і 10-м тижнем вагітності, коли рівень гормону вагітності ХГЧ різко зростає. Потім ріст ХГЧ стабілізується і неприємні симптоми поступово зникають.
Автор статті:
Олена Бєлікова