щодо

Подібно до того, як статеве дозрівання не минуло нікого з нас, і кожен впорався з цим періодом власного життя, кожна жінка стикається з більш-менш вимогливими менопауза. Менопауза супроводжується багатьма симптомами, які проявляються в різній мірі у кожної людини.

Третина жінок серед цих щасливіших у цей період і без труднощів переживе перехід із фертильної фази свого життя. Але дві третини жінок не так щастить у цьому плані. Нестабільний рівень гормонального вмісту в організмі може викликати багато плутанини, на щастя, ці проблеми можна вирішити.

До найпоширеніших симптомів менопаузи належать: нерегулярні менструації (як правило, один з перших симптомів перименопауза, перехід між репродуктивними роками та менопаузою), припливи, проблеми зі сном та нічне потовиділення, сухість піхви, втрата лібідо, збільшення ваги, затримка води, перепади настрою або дратівливість.

Вже давно неправдою є те, що лікування менопаузи рівнозначно замісної гормональної терапії. Ось п’ять практичних порад, які допоможуть усунути ці неприємності самостійно:

1. Здоровий спосіб життя, основа всього

Якщо у п’ятдесят років ви не прийняли здоровий спосіб життя і починаєте відчувати перші ознаки менопаузи, саме час почати жити здоровим вже зараз! Правильно підібраними фізичними вправами та харчуванням ви можете запобігти або значно зменшити проблему.

Включіть у свій день адекватні фізичні вправи, подумайте, що ви їсте, регулярно висипайтеся, і ви точно не повинні забувати про шкідливість куріння та алкоголю.

Але не можна нічого поспішати з дня на день. У вашому тілі вже є достатньо роботи, щоб знизити рівень жіночих гормонів, тому це обов’язково Здоровий спосіб життя буде проходити легко і поступово, щоб ваше тіло не було обтяжене ще більше.

Деякі лікарі навіть рекомендують жінкам починати коригувати свій раціон після сорока, щоб організм міг підготуватися до гормональних змін.

Дуже гостра їжа, яка викликає припливи, в цей час життя повинна зникнути з раціону зрілих жінок. Навпаки, ви повинні його включити соєві продукти, наприклад соєве молоко або тофу.

Соя містить високий рівень естрогенних сполук (ізофлавони), які імітують природний естроген.

Дві-чотири порції молочних продуктів, це рекомендована добова доза для жінок під час менопаузи. Кальцій також можна отримати з риби, бобових або брокколі. Бажано приймати до 1200 міліграмів кальцію на добу!

Жінки, які страждають від надмірної ваги, також більш схильні до припливів і нічного потовиділення. Це призводить до розладів сну і далі протягом дня після ночі роздратування, стресу, перепадів настрою .

Тому жінкам слід тим більше стежити за своєю вагою та рівнем холестерину під час менопаузи. Жир повинен складати максимум тридцять відсотків щоденного споживання енергії. Тому доцільно виключити з меню жирне м’ясо та сири, морозиво та подібні солодощі або незбиране молоко.

2. Ефективні дієтичні добавки для жінок

Більшість симптомів менопаузи зумовлені зниженням рівня жіночого статевого гормону естрогену. Одним із варіантів повернення естрогену в рівновагу є спробуйте натуральну дієтичну добавку, призначену для жінок, що містить якісні речовини. Сюди входять вітаміни, мінерали (вітамін С, Е, В, D і цинк) та рослинні екстракти (наприклад, індійський женьшень, якірний мелений, Анжеліка та інші). Якщо ви шукаєте дієтичну добавку, що містить усі потрібні речовини в потрібній кількості, спробуйте 100% чеський натуральний продукт FEMINUS.

Можливо, вам цікаво, чи справді цей продукт працює. Команда людей, яка стоїть за унікальною харчовою добавкою ЖІНОЧИЙ, має чітку відповідь: "ФЕМІНУС це не плацебо, а якісний продукт ". Унікальний склад активних інгредієнтів відповідає за міцність цього чеського продукту. Якщо ви шукаєте дієтичну добавку, яка гарантує достатню дозу активних інгредієнтів, це ЖІНОЧИЙ найкращий вибір. Завдяки своєму складу на словацькому ринку немає кращої дієтичної добавки для жінок. ЖІНОЧИЙ сертифікований інститутом охорони здоров’я в Празі і є одним з найпопулярніших продуктів на ринку. Подивіться на потужність цього виробу. Тепер с акція з БЕЗКОШТОВНИМ транспортом по всій Словацькій Республіці.

3. Остудити

Непридатність їдкої їжі тут вже обговорювалася, а рекомендації уникати цієї страви застосовуються ще більше ввечері. Це може полегшити неприємний нічний піт. Вибирайте постільну білизну з відповідного повітряного матеріалу, те саме стосується нічних сорочок або піжами.

Забудьте про щільні нейлонові футболки або штани з гумою, які стягують вас. Тіло потребує свободи під час сну. Не грійте занадто сильно у спальні та ввечері ретельно провітрити.

Якщо навіть ці поради не допомагають, придбайте вентилятор, який розсіює холодне повітря в кімнаті. Регулярне провітрювання також важливо протягом дня, якщо це можливо, намагайтеся сховатися якомога ближче до вікна на роботі, або також придбайте там вентилятор.

4. У здоровому тілі здоровий дух

Загальновідомо, що стрес приносить нам користь не лише психічно, а й фізично. І коли до цього додаються гормональні зміни, ми не далеко від повної катастрофи.

Тому важливо дбати про свій розум і дотримуватися девізу «У здоровому тілі здоровий дух!». Прекрасним антистресовим засобом є медитація. Ви також можете практикувати діафрагмальне дихання на роботі. Повітря проникає не тільки в рот і легені, але і в живіт.

Ви можете тренувати своє тіло і розум, займаючись йогою. Особливо підходить зрілим жінкам гормональна йога. Це спеціальний набір простих у виконанні вправ, які допомагають жінкам, які страждають на гормональний дисбаланс, і в той же час він профілактично рекомендується всім жінкам, яким виповнилося 35 років, незалежно від того, чи є у них труднощі.

5. Гра і експерименти

Неприємні відчуття під час сексу, сухість у піхву, тиск, роздратування та печіння. Такі прояви менопаузи відчуває приблизно половина жінок, і логічно, що у них не надто багато апетиту до інтимних ігор.

Дефіцит естрогену спричинює ослаблення вагінальної стінки та зменшення вологи. Якщо ви не хочете, щоб секс зник з вашої спальні, обов’язково достатнє споживання вітаміну Е та лляної олії, які також допомагають при проблемах з сечовипусканням.

Неприємну сухість можна усунути, застосовуючи естроген безпосередньо у піхву - продукти випускаються в таблетках, кремі або у формі кільця. Але іноді буває достатньо простого мастила і гормонні препарати не потрібні.

Також було показано, що деякі жінки повертаються до сексуальних бажань за допомогою вібраторів a інші сексуальні засоби. Чому б не спробувати зараз щось, про що раніше навіть не думали?

Креми, іграшки, вітаміни. але іноді навіть найпоширеніша порада є найкращою: не забувайте вживати достатню кількість рідини, щоб загалом «зволожити» своє тіло.

6. Трави

Перуанська хурма, це Мака, є дуже давньою перуанською лікарською травою. Він підвищує фізичний та психічний стан і особливо унікальний тим, що може збалансувати такі стероїдні гормони, як тестостерон, прогестерон та естроген.

Це добре впливає на всю ендокринну систему. Важливо підкреслити, що хоча він і має значні ефекти, він не містить жодних гормонів і, отже, допомагає виключно природним шляхом.

Донг-квай, Словацька Дягель китайський є китайською травою, яка має сприятливий ефект. Він діє як знеболюючий засіб, який знімає менструальний біль. Водночас він стимулює кровообіг і надає розслаблюючу дію на м’язи. Загалом, він підтримує гормональну систему.

Висновок

Краще переконатися, що ми маємо здорові звички, ніж покладатися на певний препарат. І багато разів також здоровіше шукати відповідь у природі, ніж у лікаря. Але кожна жінка переживає клімакс по-різному, і трави, медитації або здорового меню часто буває недостатньо.

Ви можете спробувати натуральні добавки, які допомагають підтримувати оптимальний рівень естрогену в організмі.

Безумовно, не соромно звертатися до фахівця, менопауза - це час багатьох змін, про які багато жінок не підозрюють і часто навіть не можуть порадити самі.!

І нарешті, остання порада: намагайтеся вести облік своїх симптомів. Можливо, так ти змиришся з тим, що їх викликає.

Вам подобається ця стаття?
Поділіться ним або надішліть своїм друзям.