Останні кілька кілограмів - зазвичай приблизно від 3 до 5 кілограмів являє собою останній резерв вашого тіла, і цей резерв тут, щоб захистити вас і забезпечити вам виживання у випадку екстремальних умов і навіть можливого голоду.

останніх

Логіка досить тверда, колись, коли їжі було мало, а умови були набагато складнішими, ніж зараз, цей заповідник міг врятувати вам життя. Тож у минулому цей резерв був справді дуже корисним, зараз це просто проблема.

Раніше жирові запаси були вирішальним фактором виживання чи смерті, але сьогодні це для більшості марно, оскільки їжі вистачає, і практично всі ми можемо забезпечити достатню кількість тепла та притулок, коли нам це потрібно. Тому наявність жирових запасів вже не є необхідністю. але ваше тіло не отримало цього повідомлення, а також повідомлення. Він все ще робить те, що запрограмовано для вас, щоб у вас були найкращі шанси пережити зиму. Однак їх стає більше, і з віком ваш метаболізм змінюється і загалом сповільнюється та оптимізується з огляду на вашу майбутню нездатність забезпечити власний раціон через полювання.

Однак схуднення, яке не є необхідним для вашого виживання, є відносно простим процесом. Врешті-решт, запаси жиру тут переважно для одного, для спалювання і тому представляють паливо. То що ми робимо з паливом? Ми його спалимо. Однак у той момент, коли ви натрапляєте на те, що називається межею "зручної ваги" - і у кожного з нас своє (це стан, коли ти ні товстий, ні худий), тож це лише момент, коли ти досягаєш певної межі. З цього моменту ваше тіло буде протистояти всьому, що ви йому піддаєте, і раптом ваші регулярні тренування не вплинуть на втрату ваги. Ваше тіло зробить все, що в його силах, щоб оптимізувати і спалити якомога менше, намагаючись вручну зберігати все, що отримає додатково. Це механізм безпеки, який в основному переводить вас у "сплячий режим".

Резерви тут для забезпечення виживання і будуть використані лише у випадку надзвичайних ситуацій або великих труднощів - і саме це вам доведеться змоделювати. Нам потрібно чинити достатньо тиску на тіло, щоб змусити організм спорожнити свої жирові клітини, але не надто різко, щоб це не викликало у нашого тіла надто великої паніки, що призведе до ще більшого опору. І це досить складна річ, адже якщо ви притискаєте тіло до стіни занадто швидко і занадто інтенсивно, наприклад, якщо ви починаєте з екстремальних дієт, які ви не зможете тримати довгий час, то ви лише засмутите свій тіло. І як тільки ви повернетесь до звичного способу життя, ви не тільки отримаєте все назад, але навіть отримаєте ще більше, і ваше тіло відреагує, збільшуючи свою вагу комфорту на випадок, якщо криза може вдарити знову в повну силу. Це те, що робить більшість людей, переходять від однієї крайньої дієти до іншої і врешті потрапляють у пастку порочного циклу йо-йо втрати ваги та подальшого набору ваги, і навіть якщо вони досягають результату, ці результати є тимчасовими, а вага завжди повертається.

Тож якщо ви хочете назавжди позбутися резервів, вам також доведеться назавжди змінити свій спосіб життя. А це означає, що вам потрібно ввести нову норму, в якій неможливо мати резерви - більш активний спосіб життя та більш свідомий спосіб правильного вибору їжі в довгостроковій перспективі та постійно.

То що ми робимо, щоб раз і назавжди позбутися запасів жиру? Існує два способи, як насправді змусити тіло схуднути. Ви або голодуєте, або можете збільшити інтенсивність тренування, або збільшити тривалість тренувального часу або його інтенсивність, в ідеалі ви повинні робити обидва одночасно, але не вдаючись до зайвих крайнощів.

Твоє тіло завжди намагатиметься повернути те, що втратило, у той момент, коли ти розслабишся у своїй перебільшеній крайності і повернешся до більш вільного способу життя. І повірте, якщо ви їсте трохи більше, ніж слід, і тренуєтеся трохи менше, ви все отримаєте назад. Однак потрібно згадати ще одну важливу річ і повернутися на твердий ґрунт. Навіть люди, які справді в формі, мають певний запас жиру протягом зимових місяців. Підтримка відсоткового вмісту жиру в організмі, який є менш ніж зручним для вашого тіла, завжди відповідає. Але це також допомагає вам зрозуміти логіку, яка лежить в основі цього - тому ви краще підготуєтесь до цього, а потім зможете краще впоратися з цим.

Важливо пам’ятати, що це насамперед процес. Ви намагаєтесь виховати своє тіло і показати йому, що ці запаси марні, що воно може залишити їх у спокої, що вони йому не потрібні. Єдиний спосіб зробити це - тривалий спосіб життя - це єдиний спосіб спілкування зі своїм тілом. І замість того, щоб захищати кожен ваш крок, який ви йому пропонуєте, він врешті вислухає і відповість позитивно.

MUDr. Річард Козар MPH.
MWM s.r.o., M.R.Štefánika 53, 960 01 Zvolen,
пошта: [email protected]

Центр Банської Бистриці та Братислави: