Не замочуйте голову, швидше покладіть шарф у шафу.
Вони плавають у замерзаючих озерах, спокійно бігають у шортах по снігу і взимку сплять під тонкою ковдрою. Жоден з них не народився у витривалих людей, вони навчилися переносити холод поступово.
Метою загартовування є поліпшення фізичного стану, зміцнення здоров’я та волі. Будь-яка здорова людина може загартовуватись, але спочатку йому слід проконсультуватися з лікарем.
Його можна загартовувати для відпочинку та спорту.
"Під рекреаційним загартовуванням ми маємо на увазі душ з холодною водою, сауну та заняття спортом цілий рік - навіть взимку - у дикій природі, наприклад, біг або їзду на велосипеді в легкому одязі", - пояснює Йозеф Макай, лікар загальної практики та засновник Асоціації білого ведмедя.
Спортивне загартовування, в свою чергу, відноситься до купання в холодній воді нижче 10 градусів Цельсія за будь-якої погоди.
Оскільки домашня фаза загартовування триває близько півроку, зима - ідеальний час для початку всього циклу загартовування.
Загартовування для початківців
Процедура загартовування
- Починається з домашнього загартовування.
- Ранковий крижаний злив повинен тривати від 1 до 3 хвилин.
- Після душу проводяться вправи для розминки та сніданок.
- Приблизно через півроку після щоденного ранкового загартовування можна починати загартовувати на відкритому повітрі.
- Загартовування відбувається під час занять спортом, особливо бігу або їзди на велосипеді.
- Плавання починається з третьої фази.
Найкраще починати загартовування до 40 років. Основа - загартовування в домашніх умовах. Новачки повинні щодня приймати душ з холодною водою. Починати найкраще з теплої води і поступово охолоджувати.
"Тоді ми це просто помітили. Ми також можемо загартовуватися холодною водою ввечері, але це не замінює ранкового загартовування, а лише поповнює ", - пояснює лікар.
Вранці потрібно загартовуватися вдвічі довше, ніж увечері. Взимку Макай рекомендується приймати душ від 1 до 3 хвилин, влітку - від 3 до 5 хвилин. За його словами, дворічні діти можуть почати приймати душ у холодній воді.
"Ми все ще рухаємось під душем, не стоїмо на одному місці", - пояснює лікар, сидяча ванна в холодній воді не рекомендується.
Все тіло завжди загартоване, за винятком голови. "Мити лише руки, обличчя або тулуб не ефективно".
З ванною обережно
Після ідеального висихання слідують вправи на розминку, а потім сніданок. "Якщо ми знаходимось у кризовій ситуації, нам краще пропустити ранкове загартовування. Недобре для психіки загартовуватися ", - говорить Макай.
Ранкове загартовування - це не короткий проміжок часу, і його не слід пропускати. Приблизно через два роки людина стає по-справжньому витривалим.
Результати загартовування можна зіпсувати гарячими ваннами. Це не означає, що вам доведеться повністю відмовитися від ванни. Не купайтеся у воді, яка перевищує 37 градусів Цельсія.
"Врешті-решт ми завжди миємося теплою до холодної води, а потім витираємо. Ванна з гарячою водою порушує результати загартовування та може спричинити застуду ", - каже лікар. Тим не менше, він вважає випромінювальне тепло під час ванни корисним.
Зимові види спорту
Якщо ви загартовувались згідно з інструкцією півроку і довше, можете почати загартовування в дикій природі. Макай рекомендує бігати, їздити на велосипеді, займатися спортом і пізніше плавати за будь-якої погоди. Спочатку влітку, поступово восени та взимку.
У дикій природі взимку важливо бути в постійному русі, оскільки витривалі люди одягаються легко і повітряно. "Надзвичайно легкий одяг не має особливого сенсу взимку, це вважається проявом ексгібіціонізму", - говорить експерт.
Якщо зовнішня температура вище мінус 5 градусів Цельсія, навчені затверджувачі не будуть одягати шарф або рукавички. "Ми намагаємось не закривати рот або ніс шарфом або шарфом навіть на морозі. Під час видиху на них осідають хвороботворні мікроорганізми, які ми потім знову вдихаємо », - каже лікар.
Стійкість до хвороб
Регулярним загартовуванням ми підвищуємо поріг сприйнятливості до бактеріальних та вірусних збудників. Загартований організм може краще впоратися із загальною інфекцією.
"Приблизно через 2 роки ми помічаємо менший рівень захворюваності на різні захворювання, особливо простудні, тоді як їх перебіг набагато легший, і ми швидше одужуємо", - пояснює Макай.
Якщо хвороба все ж вражає затверджувач, загартовування потрібно припинити.
"Після одужання від легких захворювань ми будемо віддаватись принаймні тижневому голодуванню від затвердіння в крижаній воді, і лише тоді ми почнемо поступово ще одне загартовування, ми не приймаємо звичну дозу відразу", - попереджає лікар.
У більш серйозних станах слід дотримуватись рекомендацій лікаря або перервати затвердіння на довший час, або від нього повністю відмовитись.