Як розслабити болі, жорсткі або перетреновані м’язи?
Багато людей недооцінюють біль у м’язах. Тілу і особливо м’язам потрібно забезпечити регенерацію та розслаблення.
Як ми можемо розслабити м’язи після тренування? А що робити з жорсткими або навіть хворими м’язами?
Розтягування
Розтяжка - це не просто чудова розминка перед бігом або тренуванням у спортзалі. За умови регулярного розтягування ми можемо значно допомогти жорсткості м’язів. Ви почуватиметеся набагато краще після першої, правильно виконаної розтяжки. Після регулярних вправ на розтяжку ви також значно покращите свою поставу і будете більш гнучкими. Таким чином ви можете врятувати масу травм.
Сауна
Немає нічого кращого, ніж розслабити м’язи теплом. Багато спортсменів користуються сауною навіть безпосередньо після тренувань, іноді це навіть безпосередньо пов’язано з плаванням. Поєднання теплої сауни та холодної води в басейні покращить кровообіг в тілі, що ідеально і м’яко розслабить м’язи. Крім того, таке поєднання чудово проти целюліту. Сауна також є хорошим вибором при болях у м’язах або диханні. Однак будьте обережні, якщо ви пацієнт із серцево-судинними захворюваннями.
Масаж
При нинішньому комфортному способі життя та сидячій роботі за комп’ютером у багатьох людей виникають проблеми, особливо з м’язами навколо шийного відділу хребта. Блокування та жорсткість м’язів у цій області можуть заподіяти нам масу проблем - наприклад, неприємні головні болі. Якщо ви поки що тягнулися до таблеток, щоб позбутися цього болю, ви лише відкладаєте проблему. Видаліть заблоковані, болючі та жорсткі м’язи шийного відділу хребта лише за допомогою масажу, який разом із відповідним видом спорту, таким як плавання, є найкращим рішенням.
Гаряча ванна
Ця порада обов’язково сподобається всім. Тепла ванна корисна не тільки для наших м’язів. При такому розслабленні відпочине весь організм і особливо психіка. Під час розслаблюючої ванни не слід забувати про сіль у ванні, яка містить різні активні речовини, мінерали або вітаміни. Сіль у ванні знімає як м’язовий, так і м’язовий біль і знімає запалення з організму. Він також дезінфікує та детоксикує.
Які солі у ванні підходять для розслаблення м’язів?
Особливо чудовими є солі, що містять екстракти лаванди. Така сіль допомагає розслабити і відновити м’язи. Завдяки заспокійливому ефекту лаванди, він також підходить для розумового розслаблення. Сіль Мертвого моря - суцільний скарб. Це розслаблює болючі м’язи та запалення в них. Однак це також позитивно впливає на шкіру та дихальні шляхи. Сіль з екстрактами евкаліпта також є чудовим вибором для м’язів. Евкаліпт не тільки позитивно впливає на дихальні шляхи, але також має значні регенеративні властивості, розслаблює м’язи та ефективно зменшує м’язові болі. Відмінні також солі, що містять арніку, розмарин або ромашку. Всі ці трави мають протизапальну дію та заспокоюють м’язові болі.
Як пацієнтам із серцево-судинними проблемами та порушеннями артеріального тиску, так і людям із запаленням слід уникати гарячої лазні та сауни. Коли судинна система «відкривається» теплом із сауни та лазні, запалення може швидше поширюватися по всьому тілу.
А коли ви розслабитесь із розслабленням для чергового тренування, спробуйте щомісячну відеопрограму вдома, вправу для тонкого і міцного тіла SUPER BODY. У цій відеопрограмі ви знайдете 28 повноцінних відеотренінгів та більше 12 годин вправ.
Джерело фото: flickr.com
Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:
4 вправи йоги для полегшення болю в спині
Ці пози йоги прості, і ви можете практикувати їх де завгодно та в будь-який час.
4 невеликі поради для активного розслаблення
Сезон свят поволі наближається і є ідеальною можливістю створити нові звички для нашого регулярного відпочинку.
5 порад, як відновити організм після тренувань
Хороша регенерація впливає на оновлення і ріст м’язів, є передумовою ефективних тренувань, профілактики травм і наближається до досягнення мети.