Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

7 порад, як зарядити енергію сьогодні вранці!

Ви встаєте вранці? Надихайтеся нашими порадами та ти будеш розряджатися енергією цього ранку!

сьогодні

Будильник нещадний. Щоранку він видає лютий звуковий сигнал, який символізує одне - треба встати і почати із завзяттям на наступний день. Проблема в тому, що ваше тіло вважає абсолютно протилежним. Ви відчуваєте втому і неживість. Хороша новина полягає в тому, що все можна змінити на краще. Ми переконаємо вас у цьому енергію можна зарядити вранці. Як? Ну, скористайтеся однією з наших порад.

1. Ви хочете, щоб вранці вибухнуло енергією? Спіть не менше восьми годин.

Гарний сон - це не звичайно, тому іноді нам доводиться буквально наполегливо працювати над цим. Перш за все, вечорами уникайте алкоголю, кави та шоколаду. Не їжте принаймні за дві години до запланованого сну. Спокійний розум - друг здорового сну. Не турбуйтеся про каяття уві сні або плануванні обов’язків до наступного дня. Прислухайтеся до тиші і спробуйте розслабитися. Вийміть електроприлади та мобільні телефони зі спальні. Спіть у приємній і темній обстановці. Виберіть пісню, яка є бажанням вашого серця, як дзвінок для ранкового пробудження.

2. Почніть з ліжка!

Ви вважаєте ранкові ритуали смішними? Перш ніж засудити їх, спробуйте їх на власній шкірі. Почати можна прямо з ліжка прості вправи на розтяжку і дихання. Підтягуючи спину, підтягніть коліно до грудей і глибоко вдихніть. Підмітайте ноги кілька разів. Потім намалюйте в повітрі коло однією, а потім іншою кінцівкою. Найгірше, що ви можете зробити, це повільно прокидатися з причиною: «Всього 5 хвилин, і я встану. "Просто вставай якомога швидше.

3. Потягніть жалюзі і посміхніться навколишньому світу

Темрява важлива для спокійного сну і достатньої кількості гормону сну. Навпаки, світло важливий під час вставання. Як би банально не звучали ці речення, вони справді правдиві і відіграють велику роль у виробленні енергії протягом дня. За даними наукових досліджень світло перед гальмуванням стимулює особливі клітини в очах людини, які посилають сигнал мозку про те, що необхідно вставати. Якщо можливо, витягніть штори вранці. У літні місяці відкривайте вікно і вдихайте свіже повітря. Посміхніться і подякуйте Силі, що ви прокинулись, і у вас може бути ще один прекрасний день. Виділіть кілька хвилин, щоб спокійно розміркувати і запрограмувати свою підсвідомість, яка є посередником реальності. Мрійте і ваші мрії здійсняться. Спонукальні думки наблизять вас до вашої мрії і зроблять прийдешній день приємнішим.

Якщо ви хочете досягти справді великого припливу енергії, призначити ранкову прогулянку або легку аеробну активність. Експерти погодились, що найбільш ідеальний час для раннього заняття спортом - від 6 30 до 8 30.

4. Дайте своєму тілу достатньо кисню

Ви можете забезпечити своє тіло достатньою кількістю кисню за допомогою простих вправ. Глибоко вдихніть, рахуючи до шести, видихніть, рахуючи до восьми. Повторіть цю просту дихальну вправу принаймні чотири рази. Перевага полягає в тому, що це не коштує вам часу. Ви можете зробити це, готуючи каву або одягаючись.

5. Склянка води зробить вам маленьке диво щоранку

Рідини незамінні для здоров’я людини. Додайте до своїх ранкових звичок одну цілком звичайну, але дуже ефективну. За 15 хвилин до сніданку випийте принаймні склянку води. Вода запускає повільний обмін речовин і робить вас розумнішими.

6. Холодний душ не шкодить

Чи відчувається холодний ранковий душ знущанням? Ви помиляєтесь, хоча правда полягає в тому, що з холодною водою потрібно бути обережним. Почніть з класичного гарячого душу, і досить лише короткого змивання холодним. Повірте, він вас гарантовано забере.

7. Сніданок - це основа дня, вже говорили наші бабусі

Бабуся знала, що вони говорять. Без ситного сніданку ви навряд чи будете свіжі та в формі. Найкращий вибір для сніданку - цільнозернові, фрукти, нежирні молочні продукти або продукти, що містять ненасичені жирні кислоти. Побалуйте хлібом з непросіяного борошна з домашнім маслом та бананом. Підійде вівсянка на молоці зі смаком фруктів, горіхів та меду. Якщо ви один із зайнятих типів, потягніться за якісним білковим напоєм. Це кращий вибір, ніж день без сніданку.

Це не повинно бути стресом вранці. Зробіть це приємним досвідом. Слухайте улюблену музику та насолоджуйтесь трапезою у своїй кімнаті. Ароматне масло зі стимулюючим ефектом - чудова допомога у створенні приємної ранкової атмосфери.

Забудьте про телевізійні газети, негативні новини будуть допитувати вас, навіть якщо ви відпустите їх лише як тло. Розслаблюючий ранок вимагає часу. Можливо, вам доведеться встати на кілька хвилин раніше, але це не варто?